Kā iestatīt SMART skriešanas mērķus

Mērķu iestatīšana ir lielisks veids, kā skrējējiem palikt motivēti darboties un pārliecināties, ka viņi pieliek savu darba ieradumu. Izvēloties darboties mērķus, tas palīdz izmantot SMART principu un izvirzīt mērķus, kas ir Specific, Mizturīgs, Attainable, Relevant un Timely. Šeit ir pamatnoteikumi, kas jāievēro, kad iestatāt savus darbības mērķus.

Esi specifisks

savu mērķi, darbības mērķi, darbības mērķus, esat gatavs

Pārliecinieties, vai jūsu mērķis ir atbildēts uz to, kas un kad. Vienkārši sakot, ka vēlaties "ātrāk palaist" vai "zaudēt svaru, palaižot", ir vispārīgi mērķi. Konkrēta mērķa piemērs varētu būt: "Es vēlos uzlabot savu PR maratonā divas minūtes piecu mēnešu laikā." Konkrēts mērķis palīdz uzturēt jūsu motivāciju, jo jūs precīzi zināt, kas jums jādara, lai to paveiktu. Kad jūs pietuvojat savam mērķim, jūs satraukti un motivējat ar savu progresu, tāpēc jūs vēl grūti strādāt, lai sasniegtu šo rezultātu.

Izmēģiniet savu mērķi

Izvēloties darbības mērķi, noteikti arī kritērijus, kā novērtēt jūsu progresu. Darbības mērķu izmērīšana palīdzēs jums palikt ceļā, saglabāt savu motivāciju un uzzināt, kad esat sasniedzis mērķi. Lai noskaidrotu, vai jūsu mērķi ir izmērāmi, uzdodiet sev tādas lietas kāCik daudz? un Cik daudz?

Keep It Achievable

Pieņemsimies, ka ne visi būs gatavi vadīt Bostonas maratonu vai palaist 6:00 jūdzi. Tātad, lai gan ir labi iestatīt augstus darbības mērķus, ir svarīgi izvēlēties tos, kurus varēsit paveikt, ja vēlaties strādāt. Lai sasniegtu labākos mērķus, jums ir jācenšas tos sasniegt, taču tie nav pārāk ekstrēmi. Ja mērķis ir pārāk tālu nepieejams, jūs, iespējams, patiešām nepadarīsit to darīt, jo dziļi jūs zināt, ka tas nav sasniedzams.

Lai noskaidrotu, vai mērķis ir sasniedzams, skatiet, kā tas ir salīdzināms ar jūsu iepriekšējiem veiktspējas sasniegumiem. Vai jums ir jāveic ievērojami uzlabojumi – papildus jūsu spējai – nokļūt līdz līmenim? Ja neesat pārliecināts, sazinieties ar treneri vai brauciet ar draugiem, lai palīdzētu jums veikt zarnu pārbaudi.

Izveidojiet savu mērķi atbilstošu

Tikai tāpēc, ka esat skrējējs, nenozīmē, ka jums ir jānosaka mērķis, kas ir ļoti populārs starp citiem dalībniekiem, piemēram, maratona pabeigšana. Lai mērķis būtu atbilstošs, tam vajadzētu būt kaut kas, ko jūs uzskatāt par vērtīgu un svarīgu, tāpēc jūs esat gatavs un spēj strādāt pie tā. Jūsu mērķiem vajadzētu pārstāvēt jūs, tāpēc viņiem nevajadzētu būt tikai tam, ko dara kāds cits cilvēks, vai domājot, ka jūs mēģināt sasniegt.

Uzglabāt savus mērķus savlaicīgi

Pārliecinieties, vai pievienojat savus mērķus. Piemēram, ja jūs sakāt: "Es gribu vadīt sub 2 stundu pusi maratona", bet jums nav pat sacensību, nav mērķa steidzamības. Bet, ja 29. aprīlī jūs izvēlaties sacensības un paziņojat, ka vēlaties spēlēt pusmaratonu 1:59, tad precīzi zināt, kur tev jābūt līdz šim datumam. Pieņemot termiņu, jūs turpināsiet motivēt un novērsīsiet, ka kļūsiet garlaicīgi vai vēlaties izlaist treniņus. Ja konstatējat, ka esat gatavs sasniegt savu darbības mērķi pirms plānotā laika, tad no jauna izveidojiet savu mērķi un turpiniet sevi izaicināt.

Like this post? Please share to your friends: