Kā Exercise var uzlabot ilgmūžību un dzīves ilgumu

fiziskās aktivitātes, aktīvi pievienoja, aktīvi pievienoja gadus, pievienoja gadus, asinsvadu slimībām

Exercise ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt. Bez fiziskām aktivitātēm jūs paaugstināsiet risku saskarties ar plašu hronisku slimību sortimentu. Šeit ir nosacījumu saraksts, ka fiziskās aktivitātes var samazināt (un cik daudz cilvēku to ir): ◆ Koronārā sirds slimība (12,6 miljoni)

  • Sirdslēkšana (1,1 miljoni)
  • Diabēts (17 miljoni)
  • Hip lūzums (300 000)
  • Augsts asinsspiediens (50 miljoni)
  • Aptaukošanās (50 miljoni)
  • Liekā svara (108 miljoni)
  • Exercise Adds Years to Your Life

Viens pētījums atklāja, ka vidējais 65 gadus vecais cilvēks var sagaidīt vēl 12,7 gadus ilgu veselīgu dzīvesveidu viņš dzīvos bez invaliditātes līdz 77,7 gadiem. Tomēr ļoti aktīvajiem 65 gadus veciem cilvēkiem ir vēl 5,7 gadus ilgs veselīgas dzīves ilgums – tie saglabāsies bez invaliditātes līdz 83,4 gadu vecumam.

Vēl viens pētījums atklāja, ka fiziskās aktivitātes pieaugums pēc 50 gadu vecuma var pievienot gadiem dzīvē. Pētījumā indivīdi ar vai bez sirds un asinsvadu slimībām tika salīdzināti ar fiziskās aktivitātes apjomu, ko viņi izdarīja. Vīrieši, kuri bija vidēji aktīvi, pievienoja 1,3 gadus viņu dzīvē, un tiem, kuri bija ļoti aktīvi, pievienoja 3,7 gadus. Sievietes, kas bija mēreni aktīvi, pievienoja 1,1 gadus un tie bija ļoti aktīva, pievienojot 3,2 gadus. Bez tam, cilvēki, kas veica vairāk, arī dzīvoja vairākus gadus bez sirds un asinsvadu slimībām.

Kaut arī mērena treniņš palielina paredzamo dzīves ilgumu, ļoti aktīvi cilvēki vairāk nekā dubultojuši ieguvumus.

Get Started With Exercise

Sāciet strādāt, katru dienu palielinot savu fizisko aktivitāti. Palieciet vairāk, piecelieties vairāk un vienkārši izmantojiet savu ķermeni. Pēc tam pievienojiet 30 minūšu periodus, ko esat apņēmies izmantot.

Vai kāds spēks, līdzsvars un stiepšanās darbs. Katru dienu atrodiet laiku un apņemieties kaut ko darīt, kas ir fiziski.

Kā sākt pastaigāšanu: jūs atradīsit visus, kas iesaka staigāt kā pirmais solis uz vairāk fiziskās aktivitātes. Šeit ir redzams, kā sākt darbu un kā veicināt iešanu vidējā intensitātes fiziskās aktivitātēs, kuras jūs varat baudīt pārējā dzīvē.

  • 30 dienu Quick Start Exercise Guide iesācējiem: Šī sabalansētā treniņu programma iesācējiem prasa strādāt visos aspektos – sirdsdarbībā, spēka, līdzsvara un elastības ziņā. Jūs neatstāsiet daļu no veselīgām aktivitātēm, un jūs tās kļūsit labāki.
  • Kā sākt velosipēdu. Velosipēds ir lielisks veids, kā aktivizēties un apiet. Jūs varat apvienot neietekmīgu treniņu, veicot ikdienas uzdevumus un braucot no vienas vietas uz otru. Jūs pat domājat par kļūšanu par velosipēdu piepilsētā.
  • Kā sākt skriešanu: ja vēlaties kļūt par vienu no ātrākajiem, šeit ir jāsāk no sākuma. Skriešana ir lielāka treniņa aktivitāte, bet, ja jums nav nekādu problēmu ar locītavām, tas ir vienkāršs veids, kā izbaudīt mērenu un enerģisku intensitāti.
  • Make Exercise Fun: 10 veidi, kā jums var būt vairāk jautrības ar vingrinājumu. Galvenā uzmanību pievēršot motivācijai regulāri izmantot, ir atrast vienu, kas jums patīk. Pretējā gadījumā tas kļūst par sasmalcinātu un jūs drīz atradīsiet attaisnojumu, lai apturētu. Ja tas ir jautri, jūs turpināsiet to darīt.
  • Slēptie ieguvumi no vingrinājumiem: kāpēc izmantot? Bez tam, ka dzīvo ilgāk, šeit ir redzams, kā tas dos daudz dzīvības tavā dzīvē.

    Like this post? Please share to your friends: