"Man ir bijušas bažas par caureju dažu ilgāku laiku laikā. Vai ir kaut kas, ko es varu darīt par to?" "Ko darīt, ja tas notiek sacīkstes laikā?"
Nav nekas neparasts, ka skriemeļu skriemeļu traucējumi vai caureja, kas pazīstama arī kā "skrējēja trokšņi", ilgstošajos treniņos ir neiespējami. Cēlonis var būt uztura raksturs vai asins plūsmas trūkums gremošanas procesā (jo asinis tiek velk uz jūsu muskuļiem).
pievērsiet uzmanību tam, ko un kā ēst.
Šī problēma biežāk sastopas iesācēju skrējēju vidū, tādēļ tā var pazust, kad kļūstat piemērotāka. Centieties izvairīties no ēšanas vismaz divas stundas pirms treniņa – pārtikas klātbūtne kuņģī pasliktinās vai veicina problēmas rašanos. Lai izvairītos no elektrolītu līmeņiem, tas palīdz izvairīties no šķiedrvielām ar augstu šķiedrvielu (augļi, dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi) un kafiju / tēju, pirms tās jāizstrādā, jāuztur hidratācija un patērē sporta dzērienus (piemēram, Gatorade). Pirms braukšanas, jo īpaši garos palodņos, mēģiniet pielipt pārtikas produktiem, kas ir saistošāki, piemēram, baltie rīsi vai banāni.
Jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju ierobežot piena produktu uzņemšanu. Piena produktu sastāvā esošās olbaltumvielas ilgstoši sagremojas. Ja jums kādreiz ir bijušas problēmas ar laktozes nepanesību vai jūs jutāties pret caureju, vispirms izvairieties no piena ražošanas divu dienu laikā, kas ilgst ilgu laiku vai skriešanās sacensības.
Esi informēts par saviem zarnu paradumiem un mēģiniet laiku veikt savus treniņus pēc šādiem kustības laikiem. Ja jūs strādājat no rīta, pirms sākat darboties, dodiet sev daudz laika, lai rūpētos par biznesu.
Jums ir jāapsver arī medicīniska pārbaude par kairinātu zarnu sindromu un jārunā par jūsu problēmu ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Ja problēma atkārtojas, pat pēc tam, kad esat kļuvis par pieredzējušu skrējēju, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem cēloņiem un aizsardzības līdzekļiem.
Plānojiet savu skriešanas maršrutu ar vannas istabām
Tas ir iepriecinošs, lai uzzinātu, kur jūs varat veikt pit stop laikā jūsu braucienos. Mēģiniet plānot savus ilgus maršrutus pa maršrutiem, kur jūs zināt, ka ir pieejamas vannas istabas. Tas arī nav ievainots, lai ārkārtas gadījumā veiktu rezerves tualetes papīru jūsu kabatā vai darba jostu. Un, ja jums ir jāpiedalās sacīkstes dienā, neuztraucieties. Jūs atradīsiet daudz porta-jonas sākumā un sacensību laikā. Tie tiks atzīmēti kursa kartē, un jūs varēsiet ērti redzēt (un varbūt smaržu) tos gar kursu. Vairumā gadījumu tos varat atrast pie ūdens pieturām.
Noslēguma domas
Ja esat mēģinājis daudzas dažādas stratēģijas bez panākumiem, jūs varat mēģināt izmēģināt pretsāpju novēršanas līdzekli, piemēram, Imodium. Tas ir droši izmantot treniņu izraisītas caurejas, taču jums nevajadzētu pieradināt to lietot. Saglabājiet to sacīkstēm vai īpašiem notikumiem, kur jūs zināt, ka nav pieejams neviens portāls.
