Skrejceļš ir viens no populārākajiem sporta klubu trenažierīcēm. Tas nav sarežģīts aprīkojums, ko izmanto, taču daudzi trenažieri to izmanto nepareizi. Mācīšanās, kā pareizi izmantot skrejceliņu, var palīdzēt jums iegūt drošu un efektīvu treniņu.
Iepazīstiet ar skrejceļš vadības paneli.
Lūdziet kādu trenera pamatvienošanos trenažieru zālē vai pirms iekārtas ieslēgšanas skatiet instrukcijas.
Lielākajai daļai skrejceliņu ir tādas pašas funkcijas, tostarp iepriekš iestatītas vai manuālas treniņu izvēles, sākuma un apturēšanas pogas, ātruma un slīpo pielāgojumi un ķermeņa svara ievadīšana.
Zini drošības līdzekļus
Uzziniet, kur ir avārijas izslēgšanas slēdzis, un pārbaudiet to. Parasti tā ir liela sarkana poga mašīnas konsoles vidū.
Saņemiet rokturi par to, cik ātri tas jādara.
Pirms pirmās palēkšanās uz skrejceliņa, pirms mašīnu palaišanas, stāviet uz skrejceliņa ar kājām uz sānu sliedēm (nevis jostas). Izvēlieties manuālu programmu un palieliniet siksnas ātrumu līdz apmēram 2 līdz 3 MPH, lai sāktu.
Sāciet lēnām.
Lai sāktu staigāt pa skrejceliņu, iesācējiem bieži vien ir vieglāk turēties pie margām un novietot vienu kāju uz jostas un "sekot līdzi" ar mašīnas ātrumu. Kad esat apmierināts ar gaitu, pacelieties uz jostas, atlaidiet margas un staigājieties normāli.
Iet uz pastaigām
Sāciet ar kājām lēni ērti, piemēram, 2 MPH.
Saglabājiet galvu uz augšu un paliktu centrā drošības jostas vidū (ne pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ).
Atrodiet ērtu tempu
Atrodiet ērtu pastaigu ātrumu. Uzsildiet, ejot uz dažām minūtēm, pirms ātruma palielināšanas.
Izvēlieties programmu
Ja izvēlēsities iepriekš iestatītu programmu, mašīna aizvedīs visas iesildīšanās, treniņa un atdzesēšanas fāzes.
Tas ir lielisks veids, kā iesācējs var ērti piekļūt mašīnai.
Pamēģini skriešanu un braukšanu
Kad esat ērti ejot, jūs varat sākt skriešanu un pēc tam skriet uz skrejceļa. Tas prasa zināmu praksi. Pārvietošanās ar skrejceliņu ieslēgšana un izslēgšana var izraisīt mazliet reiboni pirmajās pāris reizes, tādēļ esiet uzmanīgi no šīs neparedzētās sajūtas.
Kad esat ērts, neuzturiet
Vislielākā kļūda, ko lietotāji veic treadmill, staigā pie rokturiem, ejot vai braucot. Izturēšanās uz skrejceļš rada garu uzdevumu loku vingrinājumam, tai skaitā:
- Samazināta vingrojumu intensitāte (dedzinot mazāk kaloriju un samazinot aerobos apstākļus); Kompromitēta stāja un ķermeņa mehānika; Palielināts muskuļu spiediena risks; Samazināta koordinācija un līdzsvars; Samazināta propriotcepcija (spēja dabiski uztvert un pielāgot savu pozīciju kosmosā)
- Izmantojiet slīpumu
- Jūs varat palielināt slīpumu, lai palielinātu savu fizisko slodzi, nepalielinot tempu. Bet, atkal, nelieciet pie margām. Turēšanas laikā, kad skrejceļš ir slīpēts, radīts vēl vairāk apdraudēta ķermeņa pozīcija. Kad mēs uzkāpjam slīpi, mēs dabiski saliekamies pie gurniem un ceļiem, jo jūsu ķermenis nedaudz virzās uz priekšu; turēšana uz margām uz slīpa treadmill faktiski liek jūsu ķermeņa atslābināties.
- Apturēt skrejceliņu
- Ir daži veidi, kā apturēt pārvietojošo skrejceliņu:
pirmās divas metodes ir ieteicamas iesācēju skrejceliņu lietotājiem; pēdējā metode aizņem zināmu koordināciju un praksi.
Samaziniet ātrumu (izmantojot vadības paneli), līdz josta apstājas.
Izbaudiet lielo sarkano pieturas pogu, kas ātri paātrina ātrumu.
Turpiniet, soli uz sāniem un izslēdziet mašīnu.
