T ype of Pose:Forward Bend
Pazīstams arī kā:Marichyasana I
Ieguvumi: Izstiepj plecus, muguru, gals un gurnus.
Marichyasana ir poste no Ashtanga primārās sērijas. Tas tiek darīts apmēram pusceļā cauri sēžamām sejām pēc tam, kad gūžas un gals ir sasilušas ar janu sirsasana. Pēc Marichyasana A seko B, C un D pozas variācijas, kurās ir vairāk priekšu saliekams un pagriežams.
Posē tiek nosaukts Marichi, viens no Hindu dievs radīšanas dieviem Brahma.
Instrukcijas
- Sāciet ar sēdus augstu darbinieku radīt.
- Izslēdziet labo ceļgalu un novietojiet labās kājas galu tuvu savai sēžamvietai. Atstājiet par rokas platuma attālumu starp jūsu kāju un pretējo augšstilbu.
- Turiet savu kreiso kāju pagarināt un iesaistīties ar pēdu izliekta.
- Sasniedziet labo roku uz priekšu kreisās kājas virzienā. Tā vietā, lai satvertu savu kreiso pēdu, pagrieziet labo plaukstu uz paklāja labo pusi, virzoties uz leju.
- Iesaiņojiet labo roku ap priekšējo labo apakšstilbu. Jūsu roku un plecu priekšā, lai tas būtu iespējams.
- Sasniedziet kreiso roku augšup pret griestiem, atverot krūtis pa kreisi, saglabājot savu labo roku pozīcijā.
- Nolaidiet savu kreiso roku aiz muguras, sasniedzot, lai pievienotos tavām rokām.
- Piesaistiet rokas kopā aiz muguras.
- sēdēt augsts ar garu, taisnu mugurkaulu. Ieelpot.
- izelpot un sākt salocīt uz priekšu līkumu, saglabājot rokas saistītas un jūsu mugurkaula ilgi. Saglabājiet savu skatienu (drishti) uz kreiso pirkstu. Jūsu labais ceļgalis virzīsies pa labi, bet labā pēda stingri nostādīsies uz grīdas. Tas ir labi, ja jūsu labais sēžamvieta nāk pie zemes.
- Turiet trīs līdz piecas elpas.
- Pirms atbrīvot saistību un pagarināt labo kāju, atgriezieties pie perpendikulārā mugurkaula.
- Ja jūs vēlaties to paveikt pilnā Ashtanga stilā, pārejiet atpakaļ uz chaturanga un uzņemiet vinyasa, pirms jūs darāt otru pusi.
Iesācēju padomi
- Jūs varat izmantot siksnu starp rokām, ja tās neatbilst aiz muguras. Tomēr neveiciet uz priekšu līkumu. Ir svarīgi saglabāt mugurkaula integritāti, nevis tikai samazināties.
- Ja saistība nav iespējama, nepiespiediet to. Jūs varat strādāt pie kājas novietošanas, veicot priekšējo atloku.
- Sēdēšana uz salocītas segas var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo gūžas rotāciju, lai tas būtu ērtāk.
Uzlabotās variācijas
- Mēģiniet padziļināt saistību, turiet labo roku ar kreiso plaukstu. Ja iespējams, varat sākt taisīt rokas pie muguras.
- Galu galā jūsu zods var nākt uz jūsu apakšstilbu uz priekšu reizes.
