Vai jūs kļūst mazāki vai jūs zaudējat muskuļu kopā ar taukiem? Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir labāks diētas panākumu rādītājs nekā svara rādītājs. Ir vairāki veidi, kā izmērīt ķermeņa tauku sevi, kā arī metodes, kurām nepieciešama īpaša iekārta. Lai iegūtu vislabāko precizitāti, labāk ir izmantot ādas apvalka slīpi vai ķermeņa tauku monitora skalu, kurā tiek izmantota bioelektroniskā impedances analīze (BIA).
Uzziniet vairāk par to, kā izmantot šos mērījumus.
Ķermeņa tauku mērījumi pēc BIA
Ķermeņa tauku svari ir plaši pieejami, kas izmanto bioelektrisko impedances analīzi, lai noteiktu ķermeņa tauku saturu. Izmantojot bioeķīmiskās impedances analīzes metodi, ierīce sūta nelielu elektrisko lādiņu, izmantojot rokas vai kājas. Tas padara to tik vienkārši, kā pacelties uz skalas vai turēt tauku monitora ierīci jūsu rokās.
Dati tiek izmantoti, lai noteiktu, cik daudz ķermeņa masas ir tauku un cik daudz ir ūdens. Muskuļi un liesa audi galvenokārt ir ūdens. Lai veiktu aprēķinu, ierīcei jāzina jūsu dzimums, vecums un svars. Trūkumi ir tādi, ka šo metodi nedrīkst izmantot ikviens, kam ir elektrokardiostimulators.
Dažas no šīm svariem ir saistītas ar lietotnēm, lai laika gaitā varētu izsekot jūsu svaram un ķermeņa taukiem vai izmantot kā daļu no aktivitātes un veselības uzraudzības sistēmas, kā ar Fitbit Aria un Weedings ķermeņa tauku svariem. Tādējādi ir ērti izsekot un pārskatīt savu progresu.
Ķermeņa tauku kalkulators ar mērījumu izmantošanu
Viss, kas Jums nepieciešams, ir mērīšanas lente ķermeņa tauku mērīšanas metodei, kuru izstrādāja ASV militārais personāls, lai novērtētu jauniešus. Jūs ņemsiet augstumu, kaklu, jostasvietu un gurnu mērījumus. Tas izpaužas daudz kritikas, tāpēc jūs, iespējams, nevēlaties to izmantot kā savu primāro metodi, lai novērtētu ķermeņa tauku saturu.
- kakla mērīšana: izdarīts uz tukšas ādas. Vīriešiem kakla mērījums tiek ņemts tieši zem Ādama ābola. Sievietēm kakla mērīšana tiek veikta tieši zem balsenes. Jums ir jāturpina taisni uz priekšu ar pleciem uz leju un jāatlaiž, un rūpējieties, lai lentes izmērs būtu horizontāls.
- Vidukļa mērīšana: pabeigta uz tukša ādas. Vidusmēra mērīšana tiek veikta ar rokām uz leju no sāniem, pēc izelpošanas. Vīrieši tiek izmērīti pāri nabai ar rokām uz leju viņu pusēs pēc izelpošanas. Sievietēm vidukļa mērīšana tiek veikta dabīgā vidukļa līmenī, kas parasti ir līdz pusei starp nabu un krūšu kaula apakšējo galu.
- Hip mērīšana: Izgatavots tikai sievietēm, neveidojot šorti, vislabākajā sēžamvietas vietā, ar pietiekamu spriedzi, lai mazinātu apģērbu ietekmi.
- Tagad ievadiet šos mērījumus ķermeņa tauku kalkulatorā, veicot mērījumus vai pārbaudiet Navy karti sievietēm un vīriešiem.
Ķermeņa tauku izmantošana kalibrēšanas mērījumiem
Vienādojumi, ko izmanto, lai noteiktu ķermeņa tauku procentu, mērot jostasvietu, gurnus un kaklu, var dot savādus rezultātus. Jūs varat iegūt daudz labāku precizitāti, izmantojot skinfold tauku slāpētāju mērījumus. Kalkulators ir mērīšanas ierīce, kas izskatās kā knaiblju komplekts.
Jūs saspiedat savu ādu dažādās vietās un mērot to ar šuvēm. Sekojošā vietne ļauj ievadīt ādas apvalka pacelšanas mērījumus un iegūt ķermeņa tauku procentu, izmantojot vairākas atšķirīgas metodes: Body Tracker: Ķermeņa tauku procentuālais kalkulators vīriešiem un sievietēm
Ķermeņa masas indekss
Ķermeņa masas indekss nav ķermeņa tauku procentuāls, bet tas novērtē, vai esat normāls, liekais svars vai aptaukošanās. Viss, kas Jums nepieciešams, ir jūsu augstums un svars, tāpēc ir viegli iegūt mērījumus. Ir daudz argumentu par to, cik precīzi BMI prognozē veselības apdraudējumu, taču, ja vien jūs neesat ļoti muskuļains un liesas cilvēks, tas dod labu norādi par to, vai Jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
Ja jūs izmantojat skalu, kas savieno ar lietotni, bieži tā aprēķinās jūsu ĶMI, ja esat to ieprogrammējis ar savu svaru. Tas ļauj jums to izsekot laika gaitā. Izmantojiet ķermeņa masas indeksa kalkulatoru.
Nacionālie veselības institūti uzskaitīti šie ĶMI veidi:
- Ķermeņa masa: ĶMI mazāks par 18,5.
- Parastā ķermeņa masa: ĶMI no 18,5 līdz 24,9.
- Lieko svaru: ĶMI no 25 līdz 29,9. ─ Aptaukošanās: ĶMI ir 30 vai lielāks.
- Kāda ir ķermeņa tauku procentuālā daļa?
pārāk daudz ķermeņa tauku var radīt problēmas. Vīriešiem nevajadzētu būt zem 5 procentiem, sievietēm nevajadzētu būt zem 12 procentiem. Augstākajā līmenī vīriešiem vislabāk ir saglabāt 25% vai mazāk, bet sievietes – 32% vai mazāk.
Vārds no Verywell
