Daudzi jauni mamma vēlas izveidot regulāru ēšanas paradumu, lai zaudētu svaru bērnam, iegūtu vairāk enerģijas un iegūtu tik ļoti nepieciešamo vienu pašu laiku. Ja jums nesen bijis bērns (apsveicam!) Un jūtat, ka esat gatavs sākt strādāt pēcdzemdību periodā, šeit ir daži padomi, kā palikt droši, ērti un motivēti.
1Get atbalsta sistēmu vietā
Izveidot regulāru darba ieradums kā jauna mamma nav viegls uzdevums, bet atzīstot, ka jums nepieciešama palīdzība, būs atslēga jūsu panākumiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs saņemat ģimenes locekļus vai ārēju palīdzību, ir svarīgi, lai jūs izstrādātu plānu, kurš palīdzēs jums ar bērnu aprūpi strādāt. Esiet radoši, domājot par iespējamām bērnu aprūpes iespējām. Piemēram, jūs varētu vērot drauga bērnu, kamēr viņa palaiž, un pēc tam iet uz palaišanu, kamēr viņa rūpējas par jūsu mazu. Vai arī palaist kopā ar skriešanas ratiņiem, lai jūs varētu viens otram motivēt.
2Talkieties pie sava ārsta. Par to, kad sākt
Pirms jūs atkal atlaidīsiet darbu, pārliecinieties, vai esat sazinājies ar savu OB / GYN par to, kad droši palaist atkal. Viņš vai viņa var ieteikt nogaidīt no divām līdz sešām nedēļām pēc dzemdībām atkarībā no jūsu piegādes, atgūšanas un aktivitātes grūtniecības laikā.
3D neplāno tūlītējus rezultātus
Pat tad, ja jūs lietojat grūtniecības laikā, jūs joprojām neatrodas tādā pašā fitnesa līmenī, kāds bij bijis pirms grūtniecības iestāšanās, un jūs neesat gatavojas atgriezties šajā vietā nakti. Jūsu ķermenis nav tas pats, kas bija pirms grūtniecības iestāšanās, un jums ir jārisina daži jauni izaicinājumi, piemēram, miega trūkums un, iespējams, barošana ar krūti. Pirmās dažas nedēļas – vai pat mēneši – var būt ārkārtīgi grūti – gan fiziski, gan garīgi. Taču konsekvence ir atslēga – turiet to un mēģiniet būt pacietīgam! Pēc pirmām 4-6 nedēļām ritināšana kļūs vieglāka un justies vairāk "normāli", un jūs sāksit redzēt vairāk un vairāk rezultātu.
4Practice Laba uztura un hidratācijas
Pareiza uzturs un mitrināšana ir svarīgi visiem skrējējiem, bet it īpaši zīdīšanas moms. Ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzīgas apmēram 500 papildu kalorijas dienā. Centies sadedzināt savas kalorijas visu dienu, ēdot 5-6 mazas maltītes, nevis trīs lielas.
5 Sekot grafikam
Apmācības grafika izmantošana ir lielisks veids, kā pārliecināties, vai saglabāt savu motivāciju un izmantot pakāpenisku pieeju, lai izvairītos no ievainojumiem un izdegumiem. Pat ja jūs jau strādājat pirms grūtniecības, ja esat ilgu pārtraukumu, jums vajadzētu sākt ar iesācēju grafiku un atvieglot to atpakaļ.
6Invest skūšanās ratiņos
Vai bērnu aprūpe ir problēma? Skriešanas ratiņi ļauj jums doties prom, neuztraucoties par to. Tas arī dabūs jūs, kas ir lieliski piemērots jūsu garīgajai veselībai. Kad mani bērni bija ļoti mazi, es mēģināju laiku pavadīt ar saviem snapiem, lai viņi varētu atlikt, kamēr es skrēju.
7.Izcelt sporta zāle ar bērnu aprūpi
Daudzas sporta zāles piedāvā bērnu aprūpi kā dalības vai nelielas maksas priekšrocības (daudz mazāk, nekā jūs maksājat par auklīti). Bērnu istabā manā sporta istabā vienmēr ir vismaz viens vai divi bērni, tāpēc maniem bērniem var būt uzraudzīts playdate, kamēr es braucu.
8 Atcerieties, kādas priekšrocības ir jāstrādā
Tā kā aizņemta māte, jūs jūtaties velk daudzos virzienos un var sākt justies nedaudz "mammas vaina" par to, ka ir nepieciešams laiks izmantot. Bet ir svarīgi atcerēties, ka jūs ne tikai veicat tev un tavai veselībai, bet arī ģimenei. Es vienmēr uzskatu, ka esmu labāka mamma – enerģiskāka, vairāk pacietīga, mazāk pakļauta – kad es pavadu laiku manai dzīvei. Arī mans vīrs to saprot, tāpēc viņš patiešām cenšas mani atbalstīt un manu ieradumu. Tā kā mani bērni kļūst vecāki, es gribu būt viņu paraugmodelis, jo viņi uzzina par fiziskās aktivitātes un veselīga dzīvesveida nozīmi.
