Kā atbrīvoties no zemāka vēdera tauku

vēdera tauku, ķermeņa tauku, jūsu ķermeņa, apakšējā vēderā, iemesli kāpēc

Lai gan mums visiem ir dažādi ķermeņa veidi un dažādas vietas, kurās mēs uzglabājam lieko tauku, ir viena joma, ka lielākā daļa sieviešu cīnās ar: apakšējo vēderu.

Tas, ka zemāks vēdera dēlis ir viens no viskļūstošākajiem ķermeņa apgabaliem, un daudzas sievietes uzskata, ka neatkarīgi no tā, cik viņi strādā, viņi vienkārši nevar no tā atbrīvoties.

Tas var būt satraucoši piedzīvot tauku uzglabāšanu, taču ir daži ļoti labi iemesli, kāpēc sievietes tur tur lieko tauku daudzumu.

Zinot, kas notiek ar jūsu ķermeni, jūs varēsiet pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt, un virzīties uz sasniedzamākiem mērķiem.

Kāpēc sievietes uzglabā taukus apakšējā vēderā?

Galvenie iemesli, kāpēc sievietes mēdz glabāt, ka papildu tauku slānis apakšējā vēderā ir saistīts ar ģenētiku, ķermeņa tipu, vecumu un hormoniem. Jūsu gēni nosaka jūsu ķermeņa veidu, un tas pārtrauc kontroli pār jūsu ķermeņa tauku sadali.

Piemēram, ābola formas ķermenis parasti glabā vairāk tauku ap vēderu, savukārt bumbierveida ķermenis parasti glabās vairāk tauku gurniem un augšstilbiem.

Tā kā sievietes izmanto menopauzi, viņi arī pamanīs vēdera tauku palielināšanos. Tā kā estrogēns samazinās, ķermenis reaģē, pārdalot taukus ne tik jautrajās vietās.

Un neaizmirstiet, uzturs, fiziskā aktivitāte, gulēšana un stresa vadība viss veicināja to, kā un kur mūsu ķermeņi uzglabā taukus. Jo vairāk jūs esat pakļauti stressi, jo vairāk jūsu ķermeņa ir glabāt taukus vēderā.

Kas jums jādara, lai zaudētu vēdera tauku

Daudzi no mums, iespējams, ir izdarījuši jebkuru skaitu ab vingrinājumi, lai iegūtu dzīvokli vēdera cerības. Diemžēl vietas samazināšana vienkārši nedarbojas.

Nav iespējams veikt konkrētu uzdevumu noteiktai ķermeņa daļai, cerot uz tauku zaudēšanu. Ķermenis fiziskās aktivitātes laikā iegūst enerģiju no visa ķermeņa ne tikai no tā puses, kurā jūs strādājat.

Tātad, ja ab vingrinājumi to nedara, ko dara? Īsā atbilde ir tā, ka, zaudējot vēdera tauku, kopumā jādzīvo tauki. Un, pat ja jūs to darāt, nav nekādu garantiju, ka tas no jūsu vēdera nonāks. Kā jau minēts, mūsu gēni bieži vien ir atbildīgi par to, kur un kā mēs glabājam taukus.

Lai zaudētu vispārējo ķermeņa tauku, jums ir jādara dažas ļoti svarīgas lietas:

  • regulāra kardiovazona jūsu mērķa sirds ritma zonā. Iesācēji var sākt ar divām vai trim sirds ritma dienām (piemēram, kājām) tik ilgi, cik vien iespējams, vai līdz pat aptuveni 30 minūtēm, katru nedēļu pakāpeniski palielinot laiku. Vidējiem vai uzlabotiem treniņiem, jums vajadzētu uzņemt kādu aktivitātes veidu visbiežāk nedēļas dienās 30-90 minūtes ar dažādām intensitātēm. Doing vismaz vienu HIIT treniņu nedēļā var palīdzēt mērķa vēdera taukus.
  • Izturības apmācība visam ķermenim no viena līdz trim nepārtrauktām dienām nedēļā. Pacelšanas svars palīdz veidot muskuļaudus, kas var palīdzēt palielināt vielmaiņu un zaudēt vairāk ķermeņa tauku. Ja esat iesācējs, pamēģiniet spēka treniņu iesācējiem, lai sāktu un pakāpeniski palielinātu savu intensitāti laika gaitā. Šī 12 nedēļu svara zuduma programma ietver gan kardio, gan izturības treniņu treniņus trīs mēnešu laikā, un tā ir lieliska vieta, kur sākt darbu.
  • veselīga zema kaloriju diēta. Tas ir pats svarīgākais jūsu programmas posms. Ja jūs patiešām vēlaties izdarīt šo darbu, ir daži triki, kurus jūs varat izmantot:
  • Saglabājiet barības žurnālu, kurā jūs pierakstījāt visu, ko ēdat vai dzerat.
  • Izmantojiet pārtikas kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu.
  • Sāciet mainīt sliktos ieradumus, tos aizstājot, pa vienam, ar veselīgākām izvēlēm (augļi un veggies aizpildīs jūs un nodrošinās barības vielas un šķiedras).
  • Ievērojiet savas daļas izmērus.
  • Veikt nelielas izmaiņas katru dienu, nevis mainīt visu uzreiz.
  • Lai iegūtu vairāk norādījumu, pamēģiniet izmantot maltītes plānu, kas aprēķina jūsu kalorijas.

Tie ir svarīgi, bet neaizmirstiet, ka, pārvaldot savu stresu un kļūstot kvalitatīvam miegam, var arī palīdzēt ar vēdera tauku.

Bottom Line

Pat ja jūs zaudējat taukus, nav garantijas, ka jūs zaudēsiet to no sava abs. Jūsu ķermenis izlemj, kad, kur un cik daudz tauku jūs zaudēsit.

Daži no mums nekad nebūs atbrīvoti no visiem tauku pār abs, neņemot ķermeņa tauku uz neveselīgu līmeni. Vienmēr ir vislabāk koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt – ko ēdat, cik daudz jūs izmantojat un cik veselīgi ir jūsu dzīvesveids.

jāsaskaņo ar treniņiem un diētu, un ļaujiet ķermenim to reaģēt. Jūsu ķermenis zaudē taukus noteiktā secībā, un tas ir tie spītīgie apgabali, no kuriem tas nāk pēdējā laikā.

Lielākā daļa no mums nesaņems plakanu abs neatkarīgi no tā, cik smagi mēs cenšamies. Tas ir tikai veids, kā mūsu ķermeņi tiek būvēti. Tas nav tāpēc, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, tas ir tikai tas, kā organisms darbojas.

Like this post? Please share to your friends: