Kā aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs, iespējams, pavadīt kādu laiku, mērot un ierakstot savu svaru.

Mērogojums var būt noderīgs līdzeklis, bet, ja jūs patiešām vēlaties zināt, kas notiek jūsu ķermenī, daudz labāks mērījums ir jūsu ķermeņa sastāvs vai cik daudz muskuļu jums ir pretēji taukiem.

Jūsu ķermeņa tauku procentuālā daļa norāda daudz vairāk nekā skala.

Faktiski jūs faktiski var zaudēt ķermeņa tauku, bet skala var palikt vienāda vai pat palielināties. Neuzskatu, ka svara pieaugums, bet kā progress. Ir ļoti normāli zaudēt collas, nezaudējot svaru, un tieši tas ir tas, ko jūs gribat notikt.

Jūsu ķermeņa tauku aprēķināšana

Ir vairāki veidi, kā aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu. Protams, varat izmantot tiešsaistes kalkulatoru, kas sniegs tikai plašu novērtējumu, vai arī jūs varat nopietni uzzināt un iegūt visprecīzāko mērījumu, ko iegūst no hidrostatiskās svēršanas.

Tāpat kā viss pārējais, ir formula, kuru var izmantot, lai aprēķinātu ķermeņa tauku saturu. Tas tika publicēts British Journal of Nutrition atpakaļ 2001 un ir pamata standarts mēs izmantojam, lai novērtētu ķermeņa tauku, izmantojot savu vecumu un savu ĶMI.

Vīriešiem

(1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) – 10,8 – 5,4

Piemērs: Cilvēkam, kurš ir 42 gadi ar ĶMI ar 30, ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir apmēram 29%, kas uzskatāms par aptaukošanos saskaņā ar zemāk redzamo diagrammu .

Sievietēm

(1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) – 5,4

Piemērs: sievietei, kam ir 45 ĶMI, ķermeņa tauku procentuālais daudzums būtu aptuveni 31%, kas ir tikai pieņemamā diapazonā.

Paturiet prātā, ka tie ir ļoti plaši pielīdzināmi, un šie skaitļi var būt izslēgti, tāpēc vienkārši izmantojiet tos kā pamatnostādni.

Ķermeņa tauku kategorijas

Kā samazināt ķermeņa tauku

Tātad, kāda ir tauku sadedzināšanas noslēpums? Tas ir vienkāršs vienādojums … sadedzināt vairāk kaloriju nekā tu ēd. Bet, protams, tas nekad nav tik vienkārši, kā šķiet. Samazinot ķermeņa tauku daudzumu, ir jāmaina visas jūsu dzīves jomas, ne tikai kā ēst un izmantot.

Lielās trīs lietas, uz kurām jāstrādā, ir šādas.

Jūsu uzturs

Cik daudz jūs ēdat, protams, ir milzīgs faktors ķermeņa svara zaudēšanā vai iegūšanā. Protams, jūs vienmēr varat vērot populāru uzturu, bet eksperti jau zina, ka parasti uztura nedarbojas. Kāds darbs veic nelielas izmaiņas, piemēram:

• Samaziniet porciju izmērus.
• Biežāk visu dienu ēdiet mazākas maltītes un izvairieties izlaist brokastis.
• ēst daudz augļu un dārzeņu, lai jūs aizpildītu un sniegtu nepieciešamās uzturvielas
• ēst vairāk šķiedrvielu. Fiber aizpilda jūs uz augšu tā, ka jums nav vietas naughtier pārtikas produktiem
• Izvairieties no cukura pārtiku un junk pārtikas
• Ierobežot, cik daudz alkohola jūs dzert

Jūsu Cardio

Cardio ir svarīga daļa no jebkura tauku zaudēšanas programma, bet jūs vēlaties pārliecināties tu dari pareizo kardio. Pārliecinieties, ka savā programmā esat iekļāvis kādu intensīvu starplaiku, varbūt 1 līdz 2 reizes nedēļā. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt savu pēcdzemdību.

Jūsu spēka apmācība

Mēs bieži koncentrējamies uz kardio, lai zaudētu svaru, bet, pievienojot vairāk muskuļu, tiešām jums palīdzēs sadedzināt vairāk tauku. Muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, jo vairāk jūs esat, jo vairāk kaloriju jūs dedzināt visu dienu. Tikai pāris reizes nedēļā ir viss, kas jums nepieciešams, lai pievienotu muskuļaudus un sadedzinātu vairāk tauku.

Bez tam, vērojot jūsu stresa līmeni un pietiekami daudz miega, ir atslēgas, lai saglabātu jūsu svaru pārbaudīt, jo stresa hormoni var veicināt svara pieaugumu. Apakšējā līnija? Rūpējoties par sevi veselīgi, vienmēr būs labāks rezultāts gan garīgi, gan fiziski.