Ja jūs esat mēģinājis zaudēt svaru kādā laika periodā, jūs, iespējams, ir diezgan labi kontrolējat savas kalorijas. Pat ja jūs neievērosiet detalizētu pārtikas žurnālu, jums, iespējams, ir aptuvena priekšstata par to, ko jūs ēdat un varbūt vispārējs priekšstats par to, cik kalorijas jūs ēdat.
Bet tur ir viena joma, kurā mēs bieži nepietiek, un tas ir kalorijas, ko mēs dzeram.
Enerģiskos dzērienus, sulas un kokteiļus var pievienot papildu kalorijas, bet alkohols bieži ir mūsu lielākais ienaidnieks, tā samazināsies gluži tā, ka mēs varam nezināt, cik daudz papildu kaloriju mēs lietojam.
Ja kokteiļi ir regulāras sastāvdaļas jūsu diētu, un jūs cenšaties zaudēt svaru, labāk informējot par to, ko un cik daudz jūs dzerat, var būt atšķirība.
Dzeršana, svara zudums un Jūsu veselība
Ja jūs esat mērens dzērājs, kas tiek definēts kā divi dzērieni dienā vīriešiem vai viena dzēriena diena sievietēm, dažos pētījumos ir atrasti iespējami veselības ieguvumi, piemēram: Samazināts sirds slimību attīstība
- Samazināts ischemic insulta risks
- Samazināts smadzeņu sirdslēkmes risks
- Mazāks risks saslimt ar diabētu
- Protams, ir arī citi veidi, kā panākt visas šīs lietas, neizmantojot glāzi. Vingrinājumi par vienu un dzīvesveidu, piemēram, atmest smēķēšanu un ēst veselīgu uzturu.
Kaut arī var būt zināma ietekme uz veselību mērenā dzeršanā, un, protams, daudzi no mums to vienkārši bauda, ir arī daži trūkumi, sākot ar jostas līniju.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāpārtrauc dzeršana, taču izvēloties dažādus dzērienus un samazinot, var būt atšķirība.
Kā alkohols var iepakot mārciņām: pievienoti kaloriju
Viens no acīmredzamiem alkohola blakusefektiem ir tas, ka tā pievieno jūsu uzturā kalorijas. Lai gan daudziem no mums ir rokturis par mūsu uzturā esošajām kalorijām, mēs bieži nezinām, cik daudz kaloriju ir mūsu alkoholiskajos dzērienos.
Lai gan alkohols nesatur taukus, tajā ir 7 kalorijas uz gramu. Tas ir vairāk nekā olbaltumvielu un ogļhidrātu avoti, no kuriem abi satur 4 kalorijas uz gramu.
Lai uzzinātu par to, ko jūs lietojat, izlasiet šo īso kokteiļu sarakstu. Vai jūsu iecienītākajam dzērienam ir vairāk kaloriju nekā jūs domājat?
1 can (12 oz) Alus – 135-145 kalorijas
- 1 can (12 oz) Light Beer – 101 kalorijas
- 1 glāze (5 oz) Sarkanais vai baltais vīns – 120 vai vairāk kalorijas
- 1 shot (1.5 oz) Džins, rums, degvīns vai viskijs – 97 kalorijas
- 1 stikls (6 oz.) Cosmopolitan – 143 kalorijas
- 1 stikls (4,5 oz.) Pina Colada – 262 kalorijas
- 1 stikls (2,2 oz.) Martini – 135 kalorijas
- Un ja jūs kā lielākā daļa no mums, jūs neesat izmēruši, kad jūs ielietat šo glāzi vīna. Pāris glāzes vīna vai alus var viegli pievienot vairāk nekā 300 kalorijas uz jūsu diētu, kas atbilst 30 minūtes skriešanas par 150 lb. persona.
Dažus dzērienus pēc treniņa var beigties, samazinot visu šo smago darbu. Tomēr tam nav jābūt šādam, ja plānojat uz priekšu. Ja jūs zināt, ka pēc dažiem dzērieniem būs vēlāk, apsveriet iespēju izstrādāt ilgāku laika periodu un vakariņās ēst vieglākas maltītes, lai kompensētu šīs papildu kalorijas.
Palielināta ēstgriba
Daži pētījumi liecina, ka alkohols reāli var stimulēt apetīti vismaz īstermiņā.
Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, kad atrodaties ballītē vai kādā citā sociālajā pasākumā, kurā vilinoši pārtikas produkti ir visur, kur jūs ieslēdzat. Tas ir pietiekami grūti, lai izvairītos no taukainiem vai saldiem pārtikas produktiem, kad esat prātīgs, bet pievienojiet alkoholu un palieliniet ēstgribu, un tas var kļūt neiespējams.
Un, kad jūs domājat par tipisku baru ēdienu, piemēram, vistas spārnus, ceptu sieru un kartupeļu ādas, jūs pievienojat vēl vairāk kaloriju. Tikai vienā mazā cepta vistas spārnā ir apmēram 90 kalorijas, un tas nav, ieskaitot mērci vai bleu siera mērci, jūs varētu iegremdēt to iekšā.
Licence degt
Ne tikai alkohols pievienot kalorijas, tas padara to grūtāk ievērot veselīgu diēta.
Tas aizņem lielas devas gribu, lai izslēgtu augstas kalorijas pārtikas produktus, un tam ir vajadzīga enerģija. Viens pētījums publicēts
Personības un sociālās psiholoģijas pārskats ir parādījis, ka pašpārvaldes akti, piemēram, apiet šokolādes kūka gabalu burkānu nūjiņām, var faktiski samazināt glikozes līmeni, atstājot mūs neaizsargātu situācijās, kad mums nav iespējas kontrolēt mūsu izvēli. Pievienojot alkoholu maisījumam, šī enerģija tiek iztērēta vēl vairāk, atstājot jūs mazāku bažas par barības pūšanu, nevis par jūsu cravings. Pēc dažiem dzērieniem šī veselīgā uztura, kuru jūs tik rūpīgi pēkšņi sekoja, nešķiet tik svarīga.
diena pēc
Nakts dzeršanas, pat ja tas ir tikai viens pārāk daudz, ne tikai atstāj jūs neaizsargāti pret kārdinājumiem, tas var atstāt jūs pārāk noguris vai hungover izmantot nākamajā dienā. Kad tu esi nomaldījies, tu esi dehidrēts, neveikls un slikts – visas lietas, kas izslēdz treniņu.
Izlaižot šo treniņu, jūs neuzdedzat šīs papildu kalorijas, kas nepalīdz sasniegt svara zuduma mērķus.
Izvairīšanās no svara pieauguma ar alkoholu
Jāapzinās, ko un cik daudz jūs dzerat
- : Atrodiet savu iecienītāko dzērienu kaloriju saturu. Tikai tas var motivēt jūs atrast augstāka kaloriju dzērienu aizstāšanu. Piemēram, margaritam var būt pat 550 kalorijas, bet glāzi vīna ir apmēram 150 kalorijas.Dzert ūdeni starp dzērieniem
- : Pilnīga glāze ūdens starp alkoholiskajiem dzērieniem var palīdzēt jums izvairīties no pārmērīgas dzeršanas un hidratācijas. Tas var palīdzēt izvairīties no paģirām nākamajā dienā, un tas palīdz saglabāt kalorijas.Zini savus vājos punktus
- : ja jūs zināt, ka jums ir pārāk daudz alkoholisko dzērienu un pietūkušas ballītēs, sagatavojiet sevi. Pirms došanās ieturiet veselīgu maltīti vai uzkodu, lai pārliecinātos, ka neēdat tukšā dūšā, kas paātrina intoksikāciju. Hidratējiet pirms izkļūšanas, dzerot glāzi vai vairāk ūdens. Dažreiz tikai uzpildīšana atstāj mazāk vietas jebko citam.Padomājiet par saviem mērķiem
- : pagriežot uz leju, ka uzpildīšana šajā brīdī var būt grūti, bet jūs būsiet priecīgs, ka jūs, kad pamodosiet nākamo dienu, atsvaidzināsit un gatavsit treniņam.izvairieties no augstas kaloriju dzērieniem
- : vissliktākie likumpārkāpēji ietver eggnog (340 kalorijas), Long Islandes zaļās tējas (līdz 800 kalorijām) un margaritas (līdz 700 kalorijām). Parasti dzērieniem, kas ietver maisītājus, piemēram, saldo un skābu maisījumu, sulu vai toniku, būs vairāk kaloriju. Ja jūs saņemat jauktus dzērienus, pielīmējiet klonu sodu, nevis toniku, kurai ir mazāk kaloriju.Tāpat kā viss pārējais, mērenība ir galvenais, kad runa ir baudīt kokteiļus, vērojot svaru. Izturieties pret alkoholu tādā pašā veidā, kā jūs uztverat citas lietas diētā; tas ir kaut kas, ko jūs varat baudīt, laiku pa laikam, bez pārpludināšanas.
