Laiks, lai pielāgotos jūsu kājām, lai maksimāli izmantotu pavasari. Izmantojot garākas dienas un siltākus laika apstākļus tikai ap stūri, sagatavojieties, lai to maksimāli izmantotu.
Tune Up Your Walking Gear and Clothing
Jums būs nepieciešami vieglāki apģērba slāņi pavasarim. Ja jums ir jauna pastaigas, tas ir jūsu iespēja doties iepirkties šorti un gaismas topi. Ja esat veterāns gājējs, laiks izpakot pavasara un vasaras treniņu drēbes un pārbaudiet, vai nepieciešams nomainīt.
- Vai jūsu pavasara pastaigu drēbes no pagājušā gada joprojām ir piemērotas? Varbūt tagad no jums ir mazāks.
- Piedalieties arī pavasara tīrīšanas un reorganizācijas lielās tradīcijās – atrodiet svarīgu vietu jūsu pastaigas apģērbiem, apaviem un zvejas rīkiem, lai jūs varētu būt gatavi staigāt jebkurā laikā.
- Topi: Slaucīšana ar garām durvīm padara jūs ērtāku siltākā laikā.
- Viegls cepure vai vizieris: Cepures var noturēt sauli pie galvas un no acīm.
- Sporta krūšturis: Vai jūsu pašreizējais sporta krūšturis dara darbu?
- šorti: laiks, lai ļautu jūsu kājām gaisā. Es gribētu ātras žāvēšanas audumus.
Plus Size sieviešu pastaigu šorti - Zeķes: Vai tās ir nodilušas, vai ir laiks dažiem jauniem pāriem? Arī domājiet par vasaras sveces zeķēm, ja jūs parasti valkā vilnas vai smagas zeķes.
Top Picks par pastaigām zeķēm - Apavi: cik daudz jūdzes esat ievietojis šim pārim? Ja jums ir vairāk nekā 300 jūdzes, ir pienācis laiks iegādāties citu pāri, lai pagrieztu ar savu pašreizējo pāri. Pabeidziet veco pāri par 500 jūdzēm.
Top kājām pēdu kurpēm
- Ūdens nesējus: Pārliecinieties, ka jūsu ēšanas rīkā ir ūdens nesējs, jo temperatūra sāk pieaugt.
Top Picks par ūdens pārvadātāju jostas - Raingear: proverbial aprīļa dušas nevajadzētu noturēt jūs telpās. Uzminiet, ko – tu nekausīsi! Glabājiet lietussargu un lietus pončo vai ūdensnecaurlaidīgu apvalku parocīgiem.
Gear for Walking in the Rain
Spring Walking: Tune-up Your Muscles
Gaidot vasaru un šorti un peldkostīmi, ir pienācis laiks strādāt pie muskuļu tonusa, ne tikai ar kājām būvētiem muskuļiem. Kā prēmiju šie muskuļi sadedzinās vairāk kaloriju (pat pie miera). Tonēti muskuļi, pat ja jums ir liekais svars, uzlabos jūsu izskatu un izjūtu.
Cik bieži tu spēlē spēka apmācību?
Darbi dažos vingrinājumos, kas paredzēti jūsu neparedzētiem muskuļiem katru otro dienu.
To var paveikt pēc pastaigas tikai dažas minūtes. Ieguldiet nedaudzos vieglos hanteles vai elastīgās lentes, lai pievienotu izturību, vai vienkārši paceliet dažus dvieļus, kas piestiprināti dvieļiem (pins ir mārciņas, kvarts ir 2 mārciņas, galons ir 8 mārciņas).
treniņi jūsu kājām
Ja esat veselības ietērps vai fitnesa staigātājs, jūsu kājas tonizē, bet jūs varat iesaistīties kādā krustošanās procesā, kas veidos pretējās muskuļu grupas jūsu kājās. Tiks veiktas divriteņu izjādes, kāpšana pa kāpnēm un dažu kalnu pievienošana jūsu pastaigas ceļam. Vai arī jūs vēlaties izmantot konkrētus vingrinājumus.
- Apakšējā ķermeņa sprādziena: jūs strādā ar kvadrociklu, gurnu šķipsnām un sēžamvietām.
treniņi jūsu augšējai ķermenim
Jūsu rokas un ķermeņa augšdaļa nesaņem daudz treniņu no kājām, lai gan spēcīgu ieroču izmantošana pastaigas laikā var dot jums zināmu toni. Bet vislabāk pavadīt dažas minūtes pēc pastaigas ar nelielu svaru, lai tonizētu rokas.
- augšējā ķermeņa treniņa
Ab treniņu jūsu kodolim
stipra vēdera muskuļi ir būtiski labai kājām stāju. Sit-up un crunches var veidot šos muskuļus.
- Abdominals
Pavasara pastaigas: tune-up your goals
Laiks pārvērtēt savus mērķus. Iespējams, ka šī ziema ir sākusi iestatīt mērķi, lai varētu staigāt divas jūdzes vai vairāk, un tagad tas ir brīze. Vai arī jūs, iespējams, esat sākuši ar milzīgu mērķi veikt maratonu, bet tagad uzskatāt, ka tas ir nepieejams. Laiks noteikt jaunus, reālus mērķus.
labas fitnesa mērķa būtība ir:
- reāli: mērķis ir izaicinājums, bet reāli sasniedzams. Nenovietojiet pārāk zemas vietas, bet arī neuzstājieties par kļūmi.
- Izmēri: Jūsu mērķis jānorāda tādā veidā, ko var izmērīt. Cik miles uz nedēļu? Cik mārciņas vai collas zaudēt? Kāds 10K attāluma laiks? Kā pabeigt maratonu pēc kāda datuma?
- Datums: Iestatiet datumus, pēc kuriem jūs sasniegsiet mērķi un starpposma mērķus ceļā.
- Rakstīts: Jūsu mērķis ir jāveido konkrēts, lai jūs to varētu pārskatīt.
- Izsekojiet savu progresu: Saglabājiet savu mērķi redzamā vietā un noskaidrojiet, kādus pasākumus veicat, lai to sasniegtu.
- svinēt panākumus: pa ceļam, kad jūs sasniedzat jaunus starpposma mērķus, ir pienācis laiks svinēt. Un, kad jūs sasniedzat savus vispārējos mērķus, neuztraucieties – atlīdziniet sevi.
Rīki iestatīšanai pastaigas mērķiem
- žurnāli, kalendāri un izsekotāji
- Kā staigāt ātrāk
- iknedēļas pastaigas treniņus
pavasara pastaigas: tune-up jūsu ēšanas ieradumus un uzturu
svētki un drūms ziemas laika apstākļi bieži vien veido nevēlamas mārciņas. Pavasaris piedāvā vairāk dažādu svaigu augļu un dārzeņu, kā arī vairāk dienasgaismas. Laiks pārvērtēt diētu, lai uzzinātu, vai ēdat tieši uz veselību un uzturu.
- Vairāk dārzeņu un augļu:klīst ražot eju un izmēģināt kaut ko jaunu katru nedēļu. Pētījumi uzskata, ka tas, kas nepareizi ar amerikāņu uzturu, ir tāds, ka viņiem nav pietiekami daudz šķirņu. Sagatavojiet jaunus dārzeņus un augļus, lai jūsu pavasara spārns.
- ēst krāsainus pārtikas produktus: ir vairāk veselīgu savienojumu intensīvi krāsainos sarkanos paprikos, tomātos utt, nevis aisberga salātos.
- Ēst Real Pārtikas: Veselības pārtikas uzņēmumi ir sākuši izolēt tikai brīnišķīgus uztura savienojumus jau mūsu pārtikas produktos. Nepalaidiet garām – ēdiet īstu ēdienu, nevis uzņemiet tableti.
- Izmēģiniet nedēļu kā veģetārietis: Tas nav iedoma diēta, tas ir tāds dzīvesveids, kuru jūs varat atrast, jums patīk.
- Sagatavojiet savas uzkodas: izslaukiet konfektes un mikroshēmas un iegūstiet savas saldās uzkodas un burkānus un seleriju par jūsu kraukšķīgām uzkodām.
- Vakara atlīdzības: vakarā atpūsties ar augu tēju, nevis alkoholisko dzērienu vai saldo desertu.
- Saglabājiet ēšanas dienasgrāmatu: brīnums, no kurienes nāk mārciņas? Nosauciet visu, ko ēdat katru dienu nedēļā. Būt patiesam. Jums vajadzētu būt iespējai pamanīt dažus neērtības ēšanas paradumus – pārāk daudz porciju, pārāk daudz augstas kaloriju uzkodu vai desertu utt.
- Brokoļu slaw: meklējiet šo produkta kvalitāti savā produkcijas nodaļā vai dariet to pat pēc šķēlēšanas vai rīvētu brokoļu stublāji. Pusi tasi sagrieziet uz spageti mērci, maisa mafiju, sautējus vai sajauciet ar mazu tauku majonēzi. Lielisks šķiedrvielu un vitamīnu avots bez rūgta garšas.
Vairāk: uztura pamatnostādnes – ko ēst, ko nedrīkst ēst
Related Articles
- Kā staigāt svara kontrolei
- Uzturs
- Svars Loss
