Kopā ar spēcīgu kodolu, jums ir vajadzīgi spēcīgi ieroči, lai sasniegtu jogas uzlaboto roku līdzsvaru un inversijas. Cilvēki bieži man jautā, kā uzlabot savu spēku, sagatavojot šos veidus. Lieliskas ziņas ir tādas, ka jums nav jāsāk svaru pacelšana vai pacelšana. Vienmēr turpiniet jogas nodarbināšanu regulāri, un jūs izveidosiet nepieciešamos muskuļus, līdz brīdim, kad esat gatavs izmēģināt šos veidus.
Šeit ir apskatīti svara nesošo pozu veidi, ar kuriem jūs varat strādāt gar ceļu.
Iesācēju pozas
- Downward Facing Dog – Adho Muhka Svanasana: Vairāk labas ziņas: viens no pozas, ka jūs visbiežāk joga nodarbības ir arī viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu roku spēks. Lai gan ir taisnība, ka, lai suns, kas vērsts uz leju, novietotu atpūsties, ir jāatbalsta lielākā daļa no jūsu svara ar kājām, nav jāapzinās fakts, ka arī jūsu rokas strādā cieti.
- Plank Pose: Planku bieži sauc par pirmo roku līdzsvaru joga. Lai gan jūsu kājas vēl atrodas uz zemes šajā pozā, lielākā daļa no jūsu svara ir jūsu rokās. Paturiet plecus drošībā, precizējot jūsu izlīdzināšanu. Jūsu pleciem jābūt tieši virs plaukstas. Mēģiniet izveidot taisnu līniju no galvas vainaga uz jūsu papēžiem, lai jūs nepaaugstinātu savu mucu un neļautu to pakārt.
- Atbalstītā sānu plāksne: pilna sānu plāksne, kurā jūs līdzsvarā vienā rokā un vienas pēdas mala ir vairāk par starpposma posmu (skatīt zemāk), taču šī atbalstītā variācija ir piemērota iesācējiem.
Starpposma pozas
- Crow poses – Bakasana: Verva bieži vien ir pirmais līdzsvars, ko joga skolēni risina. Mācīšanās patiešām ir vairāk par jūsu gravitācijas centra atrašanu nekā par jebkuru citu. (Padoms: tas, iespējams, ir mazliet tālāk, nekā jūs to vēlētos, bet ne tik daudz, ka jūs nokļūstat uz sejas.) (Vēl viens padoms: izveidojiet spilvenu spilventiņu zem sejas, tikai gadījumā.)
- Četri Bultskrūves Cilvēku pose – Chaturanga Dandasana: Veicot daudz chaturangas (joga versija push-ups) ir viens no labākajiem veidiem, kā veidot savu roku spēks. Tomēr, lai izvairītos no plecu traumām, ir svarīgi tos pareizi saskaņot. Ir arī jāzina, kad teiksim, kad, jo, ja esat noguris, visticamāk, ka var rasties trausls līdzsvars. Ja jūs lietojat klasi ar daudzām vinyasām, ziniet, ka jūs vienmēr varat izvēlēties izlaist tos, kad jūtat, ka forma ir paslīdējusi.
- Side Plank Pose – Vasisthasana: Sānu dēļi ir lieliski, lai vienlaicīgi strādātu vienā rokā. Kad jūs uzticība aug, jūs varat sākt spēlēt ar daudzām variācijām.
- Upward Facing Dog – Urdhva Muhka Svanasana: Tā kā jūsu augšstilbiem ir pie grīdas šajā pozā, tas ir arī treniņš jūsu rokām. Parasti suns augšupejoši netiek turēts jogas nodarbībās ilgi, bet jūs varat ilgāk turēt mājās. Vienkārši pārliecinieties, lai saliektu elkoņus un velciet plecus atpakaļ un uz leju, kad pirmo reizi nonākat pozā. Tas ļauj jūsu pleciem no slīdēšanas uz augšu uz ausīm.
Advanced Poses
- Firefly Pose – Tittibhasana: Kad jūs saņemat rokturi jūsu pirmajā roku līdzsvarā (piemēram, vārna, iepriekš), pārējie nāk salīdzinoši viegli. Tomēr jums ir nepieciešams palielināt spēku, lai jūsu ķermeņa svaru atbalstītu tikai ar rokām.
- Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana: Flying vārna apvieno baložu kājas ar vārnu rokām. Kāju pagarināšana mugurā ir nedaudz grūts. Manuprāt, vieglāk ir iekļūt rokas līdzsvarā ar muguras kāju, kas izstiepts zem ķermeņa, un pēc tam to pagarinās, nevis mēģināt pacelt savu muguras kāju no grīdas, kad tas jau ir taisns.
- Rotaļlieta – Adho Mukha Vrksasana: Lielākā daļa cilvēku pirmo reizi mācās roku galdiņu pie sienas, kas ir labs veids, kā veidot roku spēku. Pārliecinieties, ka rokas ir ļoti taisns, kad jūs spiežat uz augšu tā, lai tie nebūtu sprādze.
- Side Crow Pose – Parsva Bakasana: Patiesībā ir divas sānu vārna versijas. Sākumā mēģiniet līdzsvarot savu kāju, kas balstās uz vienas rokas un jūsu ceļgaliem uz otras puses. Galu galā jūs varat izmēģināt to, izmantojot tikai vienu roku, kas atbalsta jūsu muca.
- Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana: Ir daudz notiek pilnā ritenī, ne mazāk kā no tā, ka tas prasa labu spēku spēku, lai piespiestu sevi un turētu šo pozīciju.
Vēlaties vairāk?
Pārbaudiet mūsu 10-pozā joga treniņu ieročiem, kurā ir vēl vairāk pozu.
