psoas galvenais muskuļu ir divpusējs (tātad jums ir viens pa abām pusēm), dziļi galvenais muskuļu, kas savieno katru kāju ar rumpi. Šis muskuļi var kļūt saspringti, kad mēs pavadām daudz laika sēžam pie galdiņiem un automašīnām, jo daudzi mūsdienu cilvēki to dara. Saspringts psoas noved pie vāja kodola, kas var izraisīt muguras sāpes un citas muskuļu-skeleta problēmas.
Joga rada, kas pastiprina un pagarina psoas ir labs veids, kā novērst visu, kas sēž. Tā kā psoas palīdz pārvietot jūsu kājas attiecībā pret jūsu stumbra, gaidīt redzēt pozas, kas ietver šo darbību. Balansēšana palīdz palielināt kodola izturību, it īpaši psoas, bet mugurkauls ir lielisks veids, kā izstiepties, un tādējādi pagarināt šo muskuļu. Turpmāk ieteiktie pozējumi tiek pielāgoti no Leslie Kaminoff un Amy Matthews "brīnišķīgās grāmatas Joga Anatomija.
1 Tree Pose – Vrksasana
Šis pamatstāvoklis ir labs veids, kā strādāt psoas pusē ar paceltu kāju. Tā kā visi balansēšanas apstākļi prasa, lai stabilizācijas laikā izmantotu galvenos muskuļus, tā arī ir lieliska pozcija, kas stiprina jūsu vēdera dobumus.
2 Standing Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana ir īpaši piemērota pozija šai sērijai, jo tā apvieno izaicinošo līdzsvaru, pārvietojot jūsu pacelto kāju pret ķermeni. Izmantojiet siksnu ap paceltu pēdu, ja jūs nevarat sasniegt jūsu pirkstu, lai novērstu muguras noapaļošanu uz priekšu vai plecu sasniedzot no kontaktligzdas. Tas ir arī labi, lai paceltu kāju nedaudz saliektu.
3 King Dancer – Natarajasana
Viens pēdējais stāvošais līdzsvars! Kad pacelat mugurpusi mugurpuses pozīcijā, jūsu psoas izpaužas jaukā strijā.
Kā jūs, iespējams, pamanījāt, katrā no šiem trim stāvošajiem balansiem pacelto kāju pārvieto citā virzienā: vispirms uz sānu koka pozā, tad uz priekšu utthita hasta padangusthasana un, visbeidzot, atpakaļ dejotājā . Tā kā psoas savieno kāju ar ķermeni, tas darbojas atšķirīgi katrā no šīm pozīcijām, bet tas ir būtiski katram no tiem.
4 Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior I ir arī mazliet līdzsvarojoša pose. Ja jūs jūtaties pārāk vilkts vai jums ir grūtības turing abas gurniem uz priekšu šeit, ņemot jūsu kājām mazliet plašāk malām jūsu mat palīdz daudz.
Tas arī nodrošina lielisku psoas stiept. Psoas tiek pagarinātas uz muguras kājas, kad rumpis ir izstiepts no kājas.
5 Laiva Pose – Navasana
Navasanā psoas darbojas abās pusēs, lai kājas un mugurkaula stāvokli novietotu V pozīcijā, saglabājot mugurkaula garu un kājas taisni. Ja jūs sākat zaudēt V, salieciet kājas pie ceļgaliem, lai atkal pievilktu ķermeni.
6 Camel Pose – Ustrasana
Kamieļu psoas darbojas uz abām pusēm, lai atbalstītu apakšējo mugurkaulu, un to arī pagarina ar mugurpusi. Lai iegūtu pilnīgu šī stila priekšrocības, jūs vēlaties, lai jūsu augšstilbs paliktu perpendikulāri grīdai. Ja jūs nevarat sasniegt savus papēžus ar kāju augšstilbiem stāvot uz grīdas, mēģiniet pacelt pirkstu zemāk, lai paceltu papēžus, vai arī izmantojiet bloķējumu uz abām pusēm savām rokām.
7 atslābušies varonis pakaļ – Supta virasana
Apakšējā ķermeņa priekšējā kustība, pretēja augšējā ķermeņa atpakaĜ kustībai, padara to par labu stiepēm visam vēdera rajonā, ieskaitot mūsu mīļāko, psoas. Šī rada var būt diezgan intensīva uz augšstilbiem un ceļiem, tāpēc piesardzīgi jākopjiet, ja neesat pieradis to praktizēt. Izpildiet saiti padomiem iesācējiem.
8 Crow Pose – Bakasana
Viņā psoas darbojas, lai noturētu mugurkaulu pareizajā stāvoklī un nogādātu kājas pret rumpi. Jūs droši vien dzirdējāt, ka jūsu skolotājs paliek, ka roku līdzsvars ir viss par galveno spēku. Tas ietver psoas.
9 Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Pilns ritenis nodrošina spēcīgu izstiepšanos visā jūsu vidusdaļā. Kā jūs varat redzēt, tas ir diezgan daudz tieši pretējā stāvoklī no sēdus automašīnā! Riepa arī prasa daudz muguras un plecu elastības un izturības, tādēļ, ja tas ir pārāk intensīvs, jūs varat iegūt līdzīgu stieņu tilta pozā.
10 Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Ar rokām psoas ir viens no galvenajiem muskuļiem, kas mugurkaulu glabā vertikālā stāvoklī, pretoties "banānu pagatavošanai" vai pārāk zemu muguru. Ja roku kabīne ir izvairījusies no jums, strādā, lai stiprinātu jūsu psoas ar visiem poses iepriekš, būtu jāpalīdz!
