Ja jūs veicat ar traumām?

jūsu ķermeņa, ārstu varat, atpazīt traumu, Elizabete brīdina

Ja jūs esat treneris, tas droši vien notiks ar jums; tajā pašā rītā, kad sākat skriešanu un sajūtat asas sāpes jūsu ceļgalā, vai arī jūs noliecat, lai uzņemtu šo svaru, un galu galā velkot muskuļu, jūs pat nezināt, ka jums bija.

Cik mēs cenšamies izvairīties no ievainojumiem, tas notiks ar lielāko daļu no mums, bet tas nenozīmē, ka jūs esat nolemti braukt uz dīvānu, kamēr jūsu traumiņš dziedē.

Ar nelielu plānošanu un veselo saprātu, jūs joprojām varat saglabāt kādu veida rutīnas, jo jūsu traumas dziedē. Jūsu pirmais solis, protams, ir aplūkot ārstu diagnostikai un ārstēšanai, un jūs vēlaties runāt ar ārstu par to, kā jūs varat palikt kustībā, neveicot sliktāk.

Pamata noteikumi par trenēšanu ar traumu

1. Sazinieties ar savu ārstu par to, kā strādāt pie saviem ievainojumiem

Jūsu ārsts var likt jums izvairīties no jūsu parastā sirds vai zemāka ķermeņa stipruma, ja, teiksim, jums ir ceļa vai pēdas traumas. Bet, kā strādāt augšējā ķermenī? Sēdi ar savu treniņu rutīnas un izdomāt, kā jūs varat izmantot, kamēr sēdus vai nosaka, lai neradītu spiedienu uz ievainoto locītavas vai muskuļu. Ja jums ir augšdelma ķermeņa traumas, piemēram, plecu vai elkoņa, kāpēc nekoncentrējieties uz ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem? Jūs varat mainīt, veicot vingrinājumus, kas neietver svaru turēšanu jūsu rokās vai plecos, un vienkārši paliekiet pie mašīnām, kas neietver jūsu ķermeņa augšdaļu.

Jautājiet savam ārstam, vai turpināt pretestības programmu, kas var palīdzēt jums dziedēt, saglabājot izturību.

2. Nekad nestrādā ar sāpēm.

Tas šķiet vienkāršs, bet, ja tu esi kaut kas līdzīgs man, tu mēdzi izmantot arī tad, ja tavs ķermenis teic, ka tev jāpārtrauc. Pat ja jūs sekojat ārsta ieteiktam fiziskās aktivitātes plānam, ja jūtat sāpes locītavās vai jebkur citur, pārtrauciet.

Iespējams, ka jūs varat pāriet uz citu treniņu, kas nekaitē, vai arī jums viss ir jāaptur. Katrā ziņā, mācīties uzklausīt jūsu ķermeni ir galvenais, lai saglabātu traumu un bez sāpēm.

3. Ievērojiet ārsta ieteikumu.

Ja esat nolēmis izmantot fizisko aktivitāti, jautājiet savam ārstam par to darbību sarakstu, kurus jūs varat darīt, lai paliktu aktīvi, neaizskarot sevi tālāk. Viņš vai viņa var ieteikt fizioterapeitu, lai palīdzētu jums noteikt, kādus uzdevumus jūs varat darīt, lai gan dziedinātu traumu, gan stiprinātu pārējo ķermeņa daļu. Ja jūs redzat fizisko terapeitu, veiciet vingrinājumus, ko viņi jums sniedz. Es nevaru pateikt, cik daudzi klienti neizmanto ar saviem vingrinājumiem, un viņu traumēšana tikai turpinās un turpinās. Klausieties ekspertus un jūsu dzīšana iet ātrāk.

4. Darbs, kā novērst turpmākus ievainojumus

Ja esat ievainots, tas ir lielisks laiks, lai uzzinātu, kā turpmāk izvairīties no savainojumiem. Daži vienkārši veidi:

  • uzturēt elastīgumu un līdzsvaru – saspringti muskuļi var izraisīt jūsu ķermeņa nelīdzsvarotību, kas var izraisīt ievainojumus. Piemēram, ja jūsu četrgalvu (kājas priekšpuse) ir stiprāki par jūsu gurnu šķipsnām (kājas aizmugurē), jūs riskējat celms vai pat kakla locītavu plīsums.
  • Izvairieties no pārtērēšanas – Kad jūsu muskuļi ir noguruši, viņi nevar atbalstīt un aizsargāt saites un cīpslas, kas var izraisīt ievainojumus. Regulāra atpūta un atveseļošanās dienu nodrošināšana var palīdzēt organismam dziedēt un saglabāt veselību un piemērotību.
  • strādājiet pie visa ķermeņa stiprināšanas – lai vēl vairāk stiprinātu sev traumu, pārliecinieties, vai ikdienas rutīnā ir iekļauta regulāra svara apmācība. Visu jūsu muskuļu grupu stiprināšana samazinās jebkuru muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt citas ķermeņa muskuļus, lai kompensētu šo vājumu.

Kā atpazīt traumu

Ja jūs esat līdzīgs daudziem trenažieriem, jūs parasti ignorējat potenciāli nopietnu ievainojumu brīdinājuma zīmes. Elizabeth Quinn, rakstnieks sporta medicīnas ceļvedī, sniedz padomus, kā atpazīt traumu. Pirmkārt, "sāpes, jo īpaši ceļa, potītes, elkoņa un plaukstas locītavās, nedrīkst ignorēt." Šīs sāpes parasti rodas no locītavas, nevis no muskuļu puses, un tas var liecināt par kaut ko nopietnu.

Vēl viena brīdinājuma zīme ir maigums konkrētā ķermeņa punktā. Elizabete brīdina, ka, "ja jūs varat izraisīt sāpes kādā noteiktā kaulu, muskuļu vai locītavu punktā, nospiežot pirkstu tajā, jums var būt būtisks traumas gadījums."

Vēl viens simptoms, ko nekad ignorēt, ir pietūkums. Pietūkums vienmēr ir kāda veida traumas pazīme. Jūs varat arī izjust pietūkumu locītavā, ko var būt grūtāk saskatīt. Ja jums ir pietūkums locītavā, jūsu kustības diapazons tiks samazināts, un jūsu locītavu var justies stingri. Elizabete iesaka salīdzināt abas ķermeņa daļas. Ja viena puse darbojas atšķirīgi no otras, jums var būt locītavu pietūkums. Visbeidzot, Elizabete brīdina nekad ignorēt nejutību vai tirpšanu jūsu ķermenī. Tas var būt nervu kompresijas pazīme, kas var būt nopietna ievainojuma prelūdija.

Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, pirmais solis ir pārtraukt to, ko jūs darāt, unsazinieties ar ārstu. Nekad nedarbiniet sāpes! Tūlīt atlīdzināt zaudējumus var būt mazliet atjaunošanās laiks, bet tas ir labāk nekā pastāvīgs stāvoklis. Kamēr gaidāt, lai ieietu, lai redzētu savu ārstu, jūs varat arī sākt mazliet ārstēšanu pats par sevi.

Parastā ārstēšana ietver R.I.C.E. (Atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums). Tas viss nozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt to, ko jūs darāt, un izmantot pārsēju, lai saspiestu ievainoto zonu (kas var palīdzēt samazināt pietūkumu). Tad ielieciet ledus kārbiņu uz boo boo apmēram 15 vai 20 minūtes vienlaikus, nodrošinot, lai cietušajai zonai tik daudz laika, lai sasildītos starp apledojuma sesijām. Pēc tam paaugstiniet platību un pārliecinieties, ka jūsu ievērojamais cits zina, cik slikti tas sāp. Viņiem vajadzētu palutināt tev nepieciešamo laiku, piedodot tev visu, kas tev vajadzīgs, jebkurā brīdī.

Kaut arī ievainojums nevar liegt jums pilnīgi izmantot, ir reizes, kad vingrinājums ir pēdējā lieta, kas jums jādara. Nekad neizmantojiet, kad:

  • Jums ir drudzis. Izstrāde var izraisīt jūsu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas var izraisīt siltuma triecienu. Drudzis norāda, ka jūsu ķermenis cīnās ar infekciju, tāpēc visu savu enerģiju novietojiet, lai atpūstos un labi izaugtu.
  • Jums ir pastāvīgs klepus. Tas varētu mazināt plaušu spēju, apgrūtinot elpošanu, kā arī norādīt uz elpošanas orgānu infekciju.
  • Jums rodas slikta dūša, vemšana vai caureja, kas var izraisīt dehidratāciju. Jums vajadzētu izvairīties no fiziskās aktivitātes, līdz esat pilnībā ķermeņa rehidratācija un simptomi izzūd.
  • You ir hroniska vai nopietna slimība. Pirms sākat jebkura veida vingrošanas programmu, pārliecinieties, ka esat saņēmis ārstu.

Kad lietot vingrinājumus

Ja jūs jūtaties smalks, bet jums nav nekādu simptomu, kā minēts iepriekš, vai jums vajadzētu izmantot? Tas atkarīgs no tevis. Šeit ir daži gadījumi, kad vingrinājums var palīdzēt, nevis sāpināt:

  • Colds. Ja jums nav drudža, vingrinājums ir piemērots, ja saaukstē vienkārši. Pētījumi rāda, ka cilvēki parasti var strādāt ar tādiem pašiem centieniem, kad viņiem ir auksts, kad viņi ir veseli.
  • DOMS. Muskuļu sāpības sākuma kavēšanās parasti notiek pēc jauna vai ļoti intensīva treniņa. Lai gan šāda veida sāpīgums tiek uzskatīts par traumu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat izmantot. Patiesībā vingrinājums var patiešām liek justies labāk.
  • Stress. Ja jūsu dzīve ir traka un jūs nevarat atrast laiku, lai darītu visu, kas jums jādara, vingrinājumi var būt pēdējie prioritāšu sarakstā. Bet eksperti piekrīt, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem līdzekļiem stresa ārstēšanai. Kad jūs trenējat, jūs ražojat, kas izraisa labklājības un relaksācijas sajūtu. Tātad, pārejiet!

Ja tas viss šķiet mulsinošs, vienkārši izmantojiet savu galvu un sekojiet šim vienkāršajam noteikumam: ja Jums ir simptomi no kakla (piemēram, šķavas, aizlikts deguns utt.), Iespējams, jūs varat veikt vieglu treniņu. Ja simptomi ir zem kakla (klepus, drudzis, muskuļu sāpes vai slikta dūša), izlaidiet treniņu un atpūties.

Like this post? Please share to your friends: