Ja jūs sauļojat karstā vai aukstā ūdenī pēc maratona?

izraisa asinsvadu, karstā ūdens, muskuļus locītavu, asinsvadu uzbriest

Pēc ilgstošas ​​norises vai maratona skrējēji bieži vien veic divas lietas: nobaudiet jauku, karstu vannu, lai atristu, vai arī uzņemiet jauku, vēsu dušu, lai atdzistos. Lai gan abi šķietami cienījama izvēle, viens ir daudz mazāk terapeitiskais, nekā jūs varētu iedomāties.

Karsta un aukstā hidroterapijas ieguvumi

Gan karstā ūdens, gan aukstā ūdens terapijai ir viņu ieguvumi, taču tie patiesībā ir diezgan specifiski.

Kā hidroterapijas formas, katram ir dažādi mērķi un mērķi:

  • siltā ūdens (90o līdz 100o F) izraisa asinsvadu uzbriest un palielina asinsrites muskuļus un locītavu veidošanos. Šī terapijas forma veic brīnumus vai cilvēkus ar locītavu stīvumu, uzlabo elastīgumu un sāpju mazināšanu tik 10 minūtes.
  • aukstā ūdens darbojas tieši pretēji. Tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos (sašaurināšanos), kas ne tikai samazina iekaisumu, bet mazina sāpes, samazinot skartos muskuļus un audus.

Uz virsmas var likties, ka katrs piedāvā tādas pašas priekšrocības. Bet , cik viņi to ļoti atšķiras, un atkarībā no tā, kad tos lietojat, dažkārt tie var radīt vairāk kaitējuma nekā labums.

Kāpēc karstā ūdens nesniedz palīdzību

Runājot, šis noteikums ir vienkāršs: pēc karsēšanas izmantojiet karstu ūdeni un aukstu ūdeni.

kāpēc? Pēc ilgstošas ​​iedarbības muskuļu un locītavu ietekme un spriedze nemainīsies ar iekaisumu.

iekaisums ir vienkārši ķermeņa reakcija uz fizisko stresu, vai to var izraisīt galējā aktivitāte, traumas vai infekcija.

Kad rodas iekaisums, tas izraisa imūnās atbildes reakciju, kas izraisa asinsvadu uzbriest un audus kļūst poraini. Tas ļauj imūno šūnām tuvināties stresa vietai.

Lai gan efekts ir paredzēts, lai novērstu bojātās šūnas, tas var izraisīt pietūkumu, apsārtumu un sāpes.

Attiecībā uz skriešanu, pēdējā lieta, ko jūs vēlētos darīt, ir pastiprināt šo efektu, iemērcot siltu ūdeni. Tā vietā jūs vēlaties atdzist skarto zonu tā, lai kuģi tiek mudināti sašaurināt, tādējādi mazinot pietūkumu un sāpes.

karstā ūdens peldēte ir labāk piemērota, lai sasildītu stīvus vai sāpīgus muskuļus un locītavu. Kombinējot ar stiepšanu, tas var atslābināt stīvus muskuļus, locītavu un cīpslas un uzlabot vispārējo mobilitāti. To parasti lieto cilvēkiem ar fibromialģiju, un tie var būt ieguvēji apmācības dalībniekiem, kuriem var būt grūtības vai sāpes pirms operācijas.

Kā veikt ledus vannu

Pēc ilga laika vai maratona ledus vanna būs labākais avota avots un ātrākais ceļš uz atveseļošanos. Lai sāktu, jums būtu jāaizpilda vanna ar aukstu ūdeni un jāiegādājas, ļaujot ķermenim pielāgoties temperatūrai. Pēc minūtes vai vairāk, nogādājiet vienu vai divus piecu mārciņu ledus maisus ūdenī un turiet 10 minūtes, vairs.

Ja jūs nevarat uzvilkt ledus ūdens sajūtu uz tukšas ādas, jūs varat valkāt darba šorti un sporta kreklu vannā. Auksta duša ir arī pieņemama alternatīva.

Ja viss neizdodas, varat iesaiņot ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisu ietekmētajos apgabalos.

Tomēr jums vajadzētu izvairīties no virsmas apledošanas ilgāk par 20 minūtēm vai riskam iespējamā apsaldējumā.

Like this post? Please share to your friends: