Izveidot līdzsvaru un izturību ar vienīgo kāju kuplumu

laika gaitā, vienu kāju, jūsu ceļgala, varat uzzināt

Viena kājām piegulošu pievienošana savai apmācības programmai ir viens no labākajiem veidiem, kā attīstīt spēku, līdzsvaru un koordināciju, kā arī samazināt skrējēja ceļgala vai patellofemorālas sāpju sindroma sāpes. Šis uzdevums uzlabos stabilitāti un izturību, kā arī novērsīs traumas un uzlabos sniegumu.

Viena kājas tupēt ir tāda veida vingrinājums, ka jums ir nepieciešams sākt lēnām.

Jūs varat uzzināt, ka jūs nevarat kontrolēt savu ķermeni, jūsu potīte sāk vilkties, jūsu ceļgala rotājas un jūsu ķermeņa augšdaļa pāriet. Jūs varat uzzināt, ka jūsu līdzsvars nav tas, ko jūs domājāt. Laika gaitā jūs varēsit veikt vienu kāju tukšu ar žēlastību un vieglumu.

Tas ir labi, ja jūs cīnās. Patiesībā daudzi cilvēki to dara. Lielākā daļa cilvēku cīnās ar vienu kāju tupēt … sākumā. Ja tas tā ir, sāciet ar balansēšanu vienā kājā, līdz 30 sekunžu laikā jūs varat nostāvēties uz vienas kājas. Sākot ar šo uzdevumu, jūs sāksit attīstīt mazākus stabilizējošus muskuļus. Jūs atradīsiet savu bilanci laika gaitā ārkārtīgi.

Kā veikt vienu kāju noskūtu

Ja iespējams, veiciet šo uzdevumu pie spoguļa, lai saglabātu labu formu. Laika gaitā jūs spēsiet atstāt spoguli atpakaļ.

  1. Uzstājieties vienā kājā ar savu kāju virzienā taisni uz priekšu un jūsu ceļgala nedaudz saliekts. Turiet savu svaru centrā pār jūsu kājas bumbu.
  1. Saglabājiet augšējo ķermeni ar savu galvu uz priekšu. Nogriezt savu iegurni zem un pagrieziet plecu lāpstiņus atpakaļ. Nevelciet plecus.
  2. Turot ceļu centrā pār pēdu bumbu, nolaidiet tukšu pozīciju. Sāciet ar sekliem prūsiem un strādājiet savā tuvumā zemē.
  3. Atkārtojiet trīs komplektus no 10 squats katrā kājā.

Kad jūs attīstīsit savu spēku, koordināciju un līdzsvaru, jūtieties brīvi pievienot roku svaru vai turēt zāļu bumbu, lai izveidotu papildu spēku. Laika gaitā apsveriet tukšu sēdēšanu uz nestabilas vai mazākas virsmas, piemēram, mini batuts vai balansa staru.

Priekšrocības Doing Squats

Viena kājām squat šķiet pamata uzdevums, bet to nav viegli izdarīt. Tas nodrošina vairākus rezultātus un strādā visu ķermeni, izmantojot tikai ķermeņa svaru. Neviens aprīkojums nav nepieciešams, tādēļ tas ir veids, kādus jūs varat darīt jebkurā laikā un vietā. Iekļaujot prvietus tavā vingrošanas rutīnas laikā, jūsu četrgalvu, šķēpu šķipsnu un lūpu stiprums saglabāsies spēcīgs. Tas ir arī patiešām efektīvs galvenais treniņš, jo tas prasa tik daudz attiecībā uz stāju un atbalstu.

Viena kājas tupēšana vai jebkura tupe, kas ir saistīta ar šo jautājumu, ir efektīvs veids, kā tonizēt kājas un lūpu krāsas, nostiprināt galvenos muskuļus un palielināt elastību. Tas ir ideāls treniņš sporta un prasmju līmeņu sportistiem, taču tas ir īpaši noderīgi skrējējiem. Viena kājā izklāta trasē darbojas tie paši muskuļi, kurus izmanto braukšanai: gurnus, gals, četrgalvis, maksimālais gluteus un teļi.

Like this post? Please share to your friends: