Izstiepšanās un elastības vingrinājumi sportistiem

Best stiepjas, Stretch Pastāvīgā, mugurkaula stiept, Hamstring Stretch

Izstiepšanās un elastība dažādu iemeslu dēļ iet roku rokā ar sportu. Izstiepšanās ne tikai jūtas labi, bet tas palīdz sportistam saglabāt piemērotu un līdzsvarotu kustību diapazonu īpašās locītavās.

Izstiepšanās un elastības vadlīnijas

Izstiepšanai var būt dažādi ieguvumi, ja tas tiek izdarīts pareizi. Pārskatiet šādus padomus, pirms sākat jebkādu stiepšanās kārtību.

  1. Izstiepšanās un elastība: stiepšanās ir veids, kā aktīvi palielināt kustības klāstu un tādējādi palielināt elastību.
  2. droši izstiepties. Lai novērstu ievainojumus, vienmēr ievērojiet drošās izspiešanas vadlīnijas.
  3. Veikt statisko stiepšanu. Tas nozīmē, ka jūs turat stiept aptuveni 30-60 sekundes laikā un nav lielība vai pārtēriņš.
  4. izstiept pēc tam, kad tu sasilst. Pētījumi liecina, ka tas ir labākais veids, kā uzlabot kustības klāstu.
  5. Pirms treniņiem veiciet dinamisku iesildīšanos, lai pārliecinātos, vai jūsu muskuļi ir silti.
  6. Paturiet prātā, ka katram savienojumam ir ideāls kustības diapazons un lielāka elastība ne vienmēr ir labāka.
  7. Lai saglabātu labu muskuļu līdzsvaru, stiept saspringtus muskuļus un stiprināt vājus.
  8. Izvairieties no stiepšanās vai stiepšanās aukstos muskuļos.

Izstiepšanās vingrinājumi – Augšējā ķermeņa

Izmantojiet šos stieņus, lai mērķētu uz konkrētām augšējās daļas ķermeņa daļām.

  • plecu stiept – pamata
  • plecu stiept – golfa spēlētājs stiept
  • plecu un hamstring stiept – stāvot uz priekšu saliekt
  • mugurkaula stiept – kaķu govs stiept
  • mugurkaula stiept – nosliece atpakaļ pagarinājums
  • mugurkaula stiept – mugurkaula griešanās
  • mugurkaula stiept – kājām uz krūtīm
  • apakšējā Atpakaļ un hip stiept

Stretching Exercises – Apakšējā ķermeņa

Izmantojiet šos apgabalus, lai mērķētu uz noteiktiem apgabaliem apakšējā ķermeņa.

  • Ahileja cīpslas (Heel) Stretch
  • Plantāra Stretch
  • Teļa Stretch – Pastāvīgā
  • soleus Stretch – Pastāvīgā
  • Teļa un Ahileja Stretch
  • Hip fleksors / jostas Stretch
  • Quad Stretch – Pastāvīgā
  • Hamstring Stretch – Sēž
  • Hamstring Stretch – Pastāvīgā
  • Hamstring Stretch – partneris Stretch
  • IT (iliotibial) Band Stretch – sēž
  • IT (iliotibial) Band Stretch – Crossover tupēšana Stretch
  • Piriformis Stretch
  • Piriformis Stretch – stāvēšanas
  • sāpes cirkšņos – Stiepšanās Ikdienas
  • cirksnī Stretch – Pastāvīgā
  • cirksnī Stretch – sēž
  • cirksnis Stretch – Squatting

Stretching Exercises By Sports

Šeit ir daži pamata stiepjas kārtība sportistiem, kuri spēlē konkrētu sportu.

  • Best stiepjas Riteņbraukšana
  • Best stiepjas Golfers
  • Best stiepjas skrējēji
  • Best stiepjas snovbords
  • Best stiepjas Futbola

Traumas specifisku stiepšanās kārtība

Šeit ir daži izlases stiepjas rutīnas par sportistiem, kuriem ir specifiskas traumas.

  • IT (Iliotibial) Band Pain Stretching Rutīnas
  • Atpakaļ Sāpes Stretching Rutīnas
  • Calf Pull Stretching Rutīnas

Like this post? Please share to your friends: