Ar šo braukšanu jūs plānojat izmantot atšķirīgu pieeju. Tā vietā, lai sekotu saviem RPM, jūs gatavojat pielāgot savu tempu mūzikas sitienam, citiem vārdiem sakot, tas ir balstīts uz treniņu. Kad mūzika paātrinās, arī jūs. Kad temps ir lēnāks, jūs brauksiet lēnāk. Abos gadījumos jūs pielāgojat savu pretestību uz augšu un uz leju, lai dažos punktos jūs riteņbraukšanas laikā spilgtu klipsi pret mēreni izturīgu pretestību.
Tā vietā, lai spiežot pretestību maksimālajam līmenim, jūs atrodaties ātrumā 20 uz velosipēda ar 24 pārnesumiem vai 80 līdz 85 procentiem no visvairāk izturības, kuru jūs varat rīkoties ar velosipēdu bez pārnesumu indikatora. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik liels treniņš tas ir, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis pavirzās uz mūziku.
Lejupielādējiet šādas dziesmas savam atskaņošanas sarakstam. Ir dvielis ērts (jo tu būsi sviedri spaiņos!) Un piepildīsi lielu ūdens pudeli, lai jūs treniņā saglabātu hidratāciju. Tad gatavi dejot!
Dziesma: Šuves, Shawn Mendes
Ko darīt: Ar rokām uz stūres aizmugurē sēdiet un pedāļiem ar izturību pret gaismu vienmērīgā tempā ar mūziku 1½ minūtes laikā. Pievieno nedaudz pretestību. Saglabājiet savu gaitu un nododiet darbu pie labās kājas 30 sekundes, pēc tam pārejiet uz kreiso kāju 30 sekundes. Iesaistīt abas kājas vēlreiz.
Ilgums: 3½ minūtesGrūtības (RPE): 4-5
Dziesma: Nepārtrauciet, Veiciniet Cilvēkus
Ko darīt: Pievienojiet pietiekami daudz pretestības, lai atbalstītu jūs pastāvīgā stāvoklī. Sāciet, pedāļus sēžot 30 sekundes; tad stāvēt un pedāli ar rokām 3 stāvoklī 30 sekundes; noguriet ķermeni vertikāli (rokas 2 pozīcijā) 30 sekundes. Sēdēt un atkārtot.
Glabājiet kopsolī ar beat visu laiku!
Ilgums: 3 minūtesGrūtības (RPE): 5-6
Dziesma: Scream, Usher
Kas jādara: Pievienojiet mēreni smagu pretestību un izvelciet sēž uz augšu. Kad temps pacelās, stāviet ar rokām 3. pozīcijā un palieciet pie sitiena. Kad temps palēninās, atgriezieties pie sēdekļa un pievienojiet pretestību, turpinot braukt ar sitienu. Atkārtojiet modeli līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 4 minūtesGrūtības (RPE): 7
Dziesma: 4 minūtes, Madonna
Ko darīt: Ar mērenu pretestību uz velosipēda (pietiek, lai jūs atbalstītu stāvus stāvoklī), pedālis vienmērīgi pārspēt 30 sekundes. Pēc tam 2 minūšu laikā veiciet 4 grādu leņķu sēriju. Veikt pārtraukumu un pedāļu, lai sitiens, kamēr sēdēja 30 sekundes. Pāriet uz pēdas minūtes sitienu.
Ilgums: 4 minūtes Grūtības (RPE): 6-7
Dziesmas: Euphoria, Usher
Kas jādara: Pievienojiet vidēji smagu rezistenci un sēdējiet un pedāļu, lai beat vienu minūti. Pievienojiet pretestību, nogādājiet sevi vidēja un smaga pastāvīga kāpšanai (rokas 3 pozīcijā) un pedāļu, kas pārsniedz 45 sekundes. Atgriezties seglos; atkārtojiet modeli pārējai dziesmai.
Ilgums: 4½ minūtes Grūtības (RPE): 7-8
Dziesma: Man patīk, Enrique Iglesias
Ko darīt: Izvairieties no motocikla izturības, kamēr jūs atrodaties tikai virs plakanas ceļa. Atrodiet ātru sākotnējo tempu, kas vienmērīgi ritina mūziku un pedāli. Kad temps sagrauj kora laikā, veiciet ātruma intervālu, pedāļu cik ātri vien iespējams. Kad mūzika palēninās, atgriezieties pie sākotnējā ātruma. Atkārtojiet zīmējumu visā dziesmā.
Ilgums: 4 minūtes Grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: Nepārtrauciet "Til jūs pietiekami, Michael Jackson
Ko darīt: Pievienot mēreni smago pretestību un pedāļu, lai beat, kamēr sēžot. Kad koris sākas, ieslēdziet pretestību, stāviet, novietojiet rokas 3 pozīcijā un paceliet savu ātrumu.
atgriezties pie balsti un pedāles; kora laikā pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un brauciet stāvus stāvoklī. Atkārtojiet secību ‘līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 6 minūtes Grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Karstā, Inna
Ko darīt: Izvairieties no velosipēda, lai jūs būtu tieši virs plakanas ceļa. Atrodiet ātru gaitu un pedāli 1 minūtes laikā. Pievienojiet pretestību, paceliet sevi līdz vidēji smagai stāvošai kāpšanai (rokas atrodas 3 pozīcijā), un 45 sekundes pārspējiet pedāli. Atgriezties seglos; atkārtojiet modeli pārējai dziesmai.
Ilgums: 3½ minūtes Grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: Viņa Bangs (angļu versija), Ricky Martin
Kas jādara: Atrodiet ātru sākotnējo tempu, kas sakrājas ar mūziku. Kad temps sagrauj kora laikā, veiciet ātruma intervālu, pedāļu cik ātri vien iespējams. Kad mūzika palēninās, atgriezieties pie sākotnējā ātruma. Atkārtojiet zīmējumu visā dziesmā.
Ilgums: 4½ minūtes Grūtības (RPE): 5-6
Dziesma: Coracao, Jerry Ropero, Denis Menace & Sabor
Ko darīt: Pievienojiet pretestību, lai simulētu mēreni izaicinošu kalnu un pedāļu, lai beat uz 2½ minūtēm, pievienojot nedaudz pretestību ik pēc 45 sekundēm. Tad piecelieties (roku stāvoklī 3) un saglabājiet ātru tempu, sinhronizējot ar sitienu, pievienojot pretestības pieskārienu ik pēc 45 sekundēm, uz 2 ½ minūtēm. Nogrieziet savu izturību pret plakanu ceļu pēdējās 2 minūtēs un ļaujiet kājām lidot.
Ilgums: 7 minūtes Grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Dvēsele satiekas ar ķermeni, Death Cab for Cutie
Ko darīt: Ieduriet savu pretestību lejā uz plakanu ceļu un pedāli vienmērīgi 1 minūti . Turiet kājas kustīgu un sēdiet seglu augstumā. Veikt dažus lielus, dziļus elpu, un veic virkni augšējā ķermeņa stiepjas, kam seko apakšējā ķermeņa stiepjas no velosipēda.
Ilgums: 4 minūtes Grūtības (RPE): 3-4
