Intervālu mācību veidi un ieguvumi

vairāk kaloriju, intensitātes līmeni, intervālu apmācību, jūsu ķermenis, Anaerobos intervāli, atkopšanas periodiem

Intervālu apmācība ir kļuvusi par go-to treniņu pēdējos gados, jo eksperti ir atklājuši, ka tas ir efektīvs un efektīvs treniņu veids. Tas ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju, ātri attīstīt izturību un padarīt treniņus interesantākus, jo jūs maināt intensīvas intensitātes vingrinājumus ar atkopšanas periodiem.

Ieguvumi no intervāla apmācības

Kaut arī pastāvīga stāvokļa sirds treniņu ir viņu vieta, intervāla apmācība mēdz būt efektīvāks veids, kā trenēties.

Darbs pie neērtības, pat 30-60 sekundes, jūsu ķermenis ievieto kaloriju degšanas režīmā, lai jūs varētu saņemt īsākus treniņus, kas mazliet pārspīlēs jūsu buksu.

Tikai daži ieguvumi ir šādi:

  • Burns vairāk kaloriju– Jo grūtāk jūs strādājat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt vispār, plus, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru.
  • Palielina izturību ātrāk– Darbs augstākajā līmenī, pat ja tas ir uz īsu laiku, palielina jūsu izturību. Savu intervāla treniņu dēļ jūs atradīsiet vēl citus treniņus.
  • Palielina Jūsu pēcdzemdību.. Ja jūs patiešām izietat visu, jūsu ķermenis pēc vairāku stundu ilgas kārtas sadedzinās vairāk kaloriju, lai jūsu ķermenis atgrieztos savā pirmslaulības stāvoklī.
  • Pievieno dažu šķirni saviem treniņiem. Ja jūs parasti veicat to pašu visu laiku, ar tādu pašu tempu un tādu pašu intensitātes līmeni, intervāla treniņi var pievienot svaigam gaisam elpu, un tāpēc, ka tie ir tik daudzveidīgi , jūs varat tos mainīt katru nedēļu, ja vēlaties.
  • Vairāk laika eficient – Ar vingrinājumu, jo grūtāk strādājat, jo parasti treniņi būs īsāki. Ir iespējams iegūt lielisku kardio treniņu tikai 20 vai 30 minūtes ar intervālu apmācību, atstājot jums vairāk laika citiem lietām savā dzīvē.

Intervālu apmācības veidi

Interesanta apmācība ir lieliski, ka jums ir dažādas izvēles iespējas, no kurām visas atkarībā no izvēlētā izraisa dažādas atbildes.

Tikai dažas iespējas:

  • Izmērītie darba laiki – Viena iespēja tiek mērīta darba periodi, kam seko izmērītie atpūtas laiki. Piemēram, būtu 1 minūti augstas intensitātes darbs (piemēram, sprints), kam seko 2 minūtes zemas intensitātes treniņa (piemēram, pastaigas) un vairākas reizes maiņās 15-30 minūtes.
  • Ilgāka darba attiecība pret mieru – Tagad ar jūsu intensitātes pārrāvumi ir garāki par jūsu atkopšanas periodiem, teiksim 30 darba sekundes, kam seko atpūtas laiks. Tas ir lielisks variants, ja esat iesācējs vai arī vēlaties iziet visus šos īsākos intervālus.
  • Īsāka darba un atpūtas attiecība – Šeit jūs varat saīsināt paliekas un pagarināt darbu, lieliski piemērots uzlabotajiem treniņiem vai ja jūs patiešām vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju un izturību.
  • Anaerobos intervāli– Vēl viena iespēja ir veidot intervālus ap intensitātes līmeni. Anaerobos intervāli ir visintensīvākie intervāli, kurus jūs varat izvēlēties. Vārds pats nozīmē bez skābekļa, un tas nozīmē, ka jūs strādājat tik smagi, un jūsu skābekļa līmenis nespēj turpināties. Tas var būt apmēram 9. līmenis šajā uztvertā darbības diagrammā. Protams, šāda veida apmācība nav paredzēta iesācējiem, bet lieliski piemērota arī pieredzējušiem treneriem, kuri vēlas intensīvu intervālu apmācību.
  • Aerobiskie intervāli . Atšķirībā no anaerobiem intervāliem, aerobos intervāli saglabā jūs vidēji augstu intensitāti, nevis visu laiku. Jūs parasti varat veikt šos intervālus ilgākam laika posmam, padarot to par lielisku vietu, lai sāktu iesācējiem, kas nav gluži gatavi visam darbam.
  • nenoteikts darba laiks – jūs varat arī veikt intervālus, kas nav izmērīti vai fartleks. Piemēram, ja jūs esat ārpusē, jūs varētu palaist vai paātrināt kaut ko no attāluma, tad palēnināt, lai atgūtu, atkārtojot sprinta, kad jūtaties atpūtu. Tas dod jums pilnīgu kontroli pār to, cik grūti un ar laiku strādājat

Piesardzības pasākumi

Paturiet prātā, ka, ja jūs patiešām strādājat ar ļoti augstu intensitātes līmeni, jūs vēlaties tikai veikt intervālu apmācību 2-3 dienas pēc kārtas nedēļā .

Jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties un atgūties pēc ļoti smagiem treniņiem, tāpēc jūs nevēlaties, lai katrs treniņš būtu killer.

Patiesībā ir lieliska ideja strādāt šajos dažāda veida intervāla darba programmās katru nedēļu. Piemēram, jūs varētu sākt nedēļu ar intensīvu intervāla treniņu, pēc tam veiciet aerobos laika intervālus nākamajā dienā. Jūsu augstas intensitātes treniņiem vajadzētu būt īsākiem, kamēr jūs varat ilgāk pavadīt vairāk aerobos treniņos.

Intervāla treniņi

  • Iesācēja intervāli – 2. līmenis
  • 45 minūšu intervāls Garlaicība Buster treniņš

Like this post? Please share to your friends: