Incline Treadmill treniņš svara zudumam

slīpums minūte, sekundēm slīpums, sekundēm slīpums minūte, ātruma slīpuma, ātruma slīpuma slīpums, slīpuma slīpums

Šis treniņš ietver strādā pie skrejceļa (vai jebkura kardio mašīna pēc jūsu izvēles) par 35 minūtēm garlaicība busting cardio fun. Jūs pavada daudz laika, mainot savu ātrumu un slīpumu, lai padarītu treniņu interesantāku, vienlaikus veicot divas svarīgas lietas: sadedzināt vairāk kaloriju un izveidot izturību īsā laika periodā.

uzskaitītie ātrumi un slīpumi ir tikai piemēri, sākot no pastaigu ātruma līdz braukšanas ātrumam.

Palieliniet vai samaziniet ātrumu / slīpumus, lai tie atbilstu ieteiktajam uztveramam slodzei un, protams, jūsu fitnesa līmenim. Lai noteiktu, cik smagi jūs strādājat, izmantojiet šo Uztveres Exertion Scale. Ak, un vēl viena lieta … lai iegūtu ilgāku treniņu, divreiz veiciet treniņu!

Laiks Instrukcijas Beigu ātrums / slīpums Uztvertā izturība
10 min 3.0 – 5.0 mph / 1% slīpums-sasilšana 3.0 – 5.0 mph / 1% slīpums 4-5
5 min Baseline – Atrodiet mērenu temps, tikai no jūsu komforta zonas 3.5 – 6.0 (pastaigas vai skriešanas) / 1% slīpums 5-6
1 minūte Palielināt ātrumu un slīpums 1 pieaugums ik pēc 15 sekundēm 3.9 – 6.4 mph / 5% slīpums 7- 8
1 minūte Atlikušais virs ātruma un slīpuma 3.9 – 6.4 mph / 5% slīpums 8
1 minūte Apakšējais ātrums un slīpums 1 pieaugums ik pēc 15 sekundēm 3.5 – 6.0 / 1% slīpums 6-7
1 minūte ar ātrumu sākumā, palieliniet slīpi ik pēc 15 sekundēm 3.5 – 6.0 / 5% slīpums 7-8
1 minūte paliekot pie ātruma / slīpuma 3.5 – 6.0 / 5% slīpums 8
1 minūte Ātrums sākumā , samazināt slīpi ik pēc 15 sekundēm 3.5 – 6.0 / 1% slīpums 7-8
5 minūtes virs bāzes līnijas – iegūt mazliet vairāk no jūsu komforta zonas šajā segmentā

3.8 – 6.3 + / 1% inc līnija

6-7
1 minūte Sākot ar augstāku ātrumu un slīpumā 2%, paņemiet paātrināt 1 pieaugumu ik pēc 20 sekundēm 4.1 – 6.6 / 2% slīpuma 7-8
1 minūti paliek pie iepriekšminētā ātruma un slīpuma 4.1 – 6.6 / 2% slīpums 8
1 minūte Samazināt ātrumu ik pēc 20 sekundēm 3.8 – 6.3 / 2% slīpums 7-8
1 minūte Sprint vai speedwalk tik ātri, kā jūs varat! 4.0 – 7.0+ 9
5 minūtes Atlaist 3.0 – 4.0 mph 4
Kopējais laiks 35 minūtes

Like this post? Please share to your friends: