plecu locītavai (un tās saista muskuļiem, cīpslām un saitēm) ir lielāks kustību diapazons nekā citās locītavās. Tas var ļaut jūsu rokam pārvietoties uz āru uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, izdarīt lokus vējdzirnavu veidā un pagriezt savu roku no palmas līdz palmām uz leju. Neviena cita saite neļauj šīm kustībām.
Tomēr kompleksa anatomiskā struktūra, kas pieļauj šādu kustības elastīgumu, arī padara plecu locītavu nedaudz jutīgu pret ievainojumiem.
Muskuļu kopu un savienojumus, kas atvieglo šo kustību, sauc par rotācijas aproci. Rotācijas aproces muskuļi ir:
- Teres neliels
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Šie muskuļi kontrolē plecu jostu un tā kustību. Traumas var rasties, ja muskuļi ir sasprindināti, ieplīsuši vai iekaisums rodas locītavā bojājumu rezultātā.
Rotatora aproces traumas
Rotaļlietu manžetes traumas bieži rodas sāpes, kad roka ir pacelta uz āru vai virs galvas, ierobežots kustības un plecu diapazons var būt maigs, lai pieskarties un sāpīgi gulēt. Iekaisums ir mazāk būtiska rotatora manžetes trauma forma, bet muskuļu asums var būt nopietnāks un pat nepieciešama operācija, ja tā ir pietiekami nopietna. Līdzīgs stāvoklis, ko var noteikt tikai ar medicīnisko diagnozi, ir "iesaldēta pleca". Abi apstākļi var būt sāpīgi, ierobežot kustību un veikt daudzus mēnešus, lai labotu – un pat tad, kustības diapazons plecu locītavās var būt ierobežots salīdzinājumā ar iepriekšējo nepiespiestu plecu.
svara mācības ievainojumi pleciem ir bieži. Vingrinājumus, kas rada lielāku stresu rotatora aprocei, iespējams, vajadzētu izvairīties vai vismaz veikt ar vieglāku svaru, ja jūs zināt, ka plecons ir jutīgs pret ievainojumiem vai ja traumu jau ir. Izvairieties no šiem un līdzīgiem vingrinājumiem:
- Līnijas pacelšana – pacelšanas svari (hanteles, ķēdes gredzeni) uz sānu
- Priekšējā pacelšana – pacelšanas svari uz priekšu
- Virspogas – šis vingrinājums, iespējams, nav tik strikts kā iepriekšējie divi
- skavu preses – pabeigts ar pārmērīgu kustības diapazonu. Nelieciet elkoņus zem paralēlas; izlikties, ka esat uz līdzenas virsmas.
Rotatora manžetes traumu ārstēšana.
Rotora manžetes traumas ir izplatītas profesionālās, atpūtas un sporta aktivitātēs. Jums nav pārāk daudz uzminēt; sāpes un ierobežota kustība parasti ļauj jums zināt, ka jums ir plecu traumas. Lūk, ko darīt:
- konsultējieties ar ārstu par diagnozi un ārstēšanu.
- Esi pacietīgs. Bieži vien rotatora aproce / saldēti plecu ievainojumi daudzu mēnešu laikā sadziedē, ja to pareizi pārvalda, ja vien nepastāv nopietna asaru.
- Fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus atgūšanas laikā.
Ieteicams izmantot izometrisko rotācijas vingrinājumus.
Exercises for Rotator Cuff Muscles stiprināšana
Kaut arī jums vajadzētu sekot medicīniskai padomai, lai ārstētu rotatora manžetes traumu, jūs varat aizsargāt veselīgus plecus, veicot vingrinājumus, kas stiprina rotatora aproci. Galvenie no tiem ir:
- Ārējā un iekšējā sānu rotācija, izmantojot kabeļus vai stiept joslām. Ar roku noliekoties pie elkoņa, pagriezieties ārā (rotācija), tad iekšpusē, pagriežot statīvu. Ielieciet kabeli vai joslu tā, lai tiek izmantota neliela pretestība.
- iztukšojiet can. Turiet ļoti vieglu hanteles priekšpusē (priekšējā pacelšana) un pagrieziet roku uz iekšu (mediāli), lai simulētu kausēšanas šķidrumu.
Kopsavilkums
Iespējams, ka kādreiz jūs ciešat no rotācijas aproces vai kapsulas plecu traumām. Pieaugot vecumam, šādi ievainojumi, šķiet, ir biežāki, dažreiz notiek bez redzama iemesla. Tāpat kā neērti, kā arī tie nav panikas, esiet pacietīgi un meklējiet medicīnisko palīdzību pirmajās pazīmēs. Mēreni rotācijas manžetes ievainojumi ir neērti un dažreiz sāpīgi un atspējojami, bet reti, bez līdzekļiem.
