Atjaunojošā joga ir prakse, kas ir visu par jūsu ķermeņa palēnināšanu un atvēršanu caur pasīvo stiepšanu. Ja jūs lietojat atjaunojošu klasi, stundu laikā jūs diez vai varēsit pārvietoties, darot tikai dažas pozas. Tas ir pilnīgi atšķirīgs pieredzi nekā lielākā daļa mūsdienu joga.
Lielākā daļa jogas nodarbību ir aktīva prakse, kurā jūs pārietu no pozas uz pose, veidojot siltumu un vienādi palielinot spēku un elastību.
vispārējā tendence jogā ir vērsta uz vairāk sporta un akrobātisko prakses stilu.
Atjaunojošās joga garajos laikos jūsu muskuļiem ir atļauts atpūsties dziļi. Tā ir unikāla sajūta, jo jūsu ķermeņa uzturēšanai tiek izmantoti rekvizīti, nevis muskuļi. Atjaunojošās klases ir ļoti maigas, tādēļ tās ir labs papildinājums aktīvākai praksei un lieliskai pretsāpju iedarbībai uz stresu.
Visi reksi visu laiku
Atjaunojošā joga, aksesuāri tiek plaši izmantoti, lai atbalstītu jūsu ķermeni, lai jūs varētu turēt pozas uz ilgāku laika periodu. Stāvvietas parasti tiek pielāgotas gūžas vai sēklu joga veidos, pievienojot blokus, statīvus un segas, lai novērstu nevajadzīgu sastiepumu.
Piemēram, sēdeklis uz priekšu (paschimottanasana) var kļūt atjaunojošs, ievietojot stiprinājumu vai vairākas salocītas segas jūsu kājās. Tas pilnībā atbalsta jūsu priekšu līkumu, ļaujot jūsu visu rumpi atpūsties uz jūsu atbalsta.
Kājas uz augšu uz sienas (viparita karani) ir klasisks atjaunojošā pozija, kuru jūs jau zināt. Šajā gadījumā siena darbojas kā atbalsts jūsu kājām. Citas vietas, ar kurām jūs varat pazīt, piemēram, dievietes pakluptās pozas un atbalstītā tilta pozija, var tikt pielāgotas arī atjaunojošajām pozām.
Ko sagaidīt klasē? Sagatavojiet sev dziļu relaksāciju, kad apmeklējat atjaunojošo klasi. Gaidiet, ka skolotājs organizēs nepieciešamo priekšnesumu jūsu rīcībā. Gaismas var būt bloķētas un atskaņota mīksta mūzika.
Ja tas ir vēss, saglabājiet savas zeķes un sporta kreklu, jo jūs nesildīsiet ķermeni tā, kā jūs būtu regulārā klasē. Dažās pozās skolotājs var pat paklupt jums segas papildu siltuma un mājīguma dēļ.
Kad esat izveidojis pozu ar visiem jūsu rekvizītiem, jūs turēsiet pozu uz ilgu laiku, bieži vien līdz desmit vai divdesmit minūtēm. Lai gan jūs tiekat atbalstīts, jūs noteikti jutīsit izstiepšanos, kas, iespējams, palīdzēs jums nomodā.
Jūs turpināsiet koncentrēties uz savu elpu visu laiku. Skolotājs var sarunāties tev par meditāciju vai spēlēt mūziku atkarībā no viņu stila. Jūs varat veikt tikai četras vai piecas pozas visā klases laikā.
sesijas beigās jūsu ķermenis jūtas atvērts un atsvaidzināts. Nākamajā dienā no dziļās izstiepšanas pat var būt nedaudz iekaisis.
Kad esat iemācījies pamata iestatījumus dažām pozām, mājas atjaunošanas joga ir viegli. Jums būs jāapkopo daži priekšteči, taču daudzus veidus var izdarīt tikai ar dažām seklām, kuras, iespējams, jau ir.
Vārds no Verywell
