Iestatīšana pastaigas grafiks lai izveidotu savu pastaigu ieradumu

apmācības plāns, dienas laiks, dienas nedēļā, izmantojiet grafiku

atkārtojums ir galvenais, lai veidotu paradumu. Jūs esat iestatījis savus fitnesa mērķus un tos ierakstījis. Tagad ir pienācis laiks izveidot grafiku un sekot līdzi jūsu progresam. Šie ir būtiski panākumi jūsu pastaigas programmā.

Cik bieži staigāt

  • Jums vajadzētu staigāt vismaz 3-4 reizes nedēļā (katru otro dienu).
  • Lai samazinātu svaru, jums vajadzētu staigāt visvairāk nedēļas dienu, vismaz piecas dienas nedēļā.
  • Vislabāk ir pastaigāties vismaz katru otro dienu. Tas ne vienmēr būs iespējams, bet mēģiniet izlaist ne vairāk kā divas dienas pēc kārtas.
  • Ja jūs apmāca ātrumu vai attālumu, ātrāk / ilgāk dienas jāmaina ar vieglām / lēnām dienām, un jūs varat staigāt 6 dienas nedēļā ar vienu dienu, kad nav jāgaida.

Kad staigāt

Jums jāatrod dienas laiks, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam un dzīvesveidam. Katrai dienai ir priekšrocības, taču tā ir ļoti personiska, kā vislabāk to darīt konsekventi.

  • Daudzi cilvēki uzskata, ka pirmā lieta no pirmās lietām ir vislabākā – viņi neuztraucas vai pārāk aizņemti, un vienkārši izlaist to, kā tas notiek vēlāk dienā.
  • citi iekļauj kāju treniņu savā darba dienā, ieejot pārtraukumos vai pusdienās vai tūlīt pēc darba.
  • Vēl citi staigā pēcpusdienā vai vakarā un iztīra prātu pēc smagas dienas darbā vai mājās.
  • Vairāk: Kāds ir labākais dienas laiks pastaigāties?

Walking Partners

  • Viens no labākajiem veidiem, kā izveidot un uzturēt grafiku, ir to darīt ar pastaigas partneri. Viens no labākajiem motīviem, lai izietu no durvīm, ir kāds, kurš tevi gaida.
  • Neierobežojiet sevi ar cilvēkiem – suņi ir daži no labākajiem un motivējošākajiem partneriem.
  • Cilvēku gājienu partnerus var atrast, izmantojot pastaigu klubus vai svara grupas.

Walk Training Schedules:

  • Absolute Beginner Walking Schedule: izmantojiet šo grafiku, lai jūs ērti ietu no dīvāna 30 minūtes vienlaikus.
  • 30 dienu īsā sākuma rokasgrāmata pastaigai: šis plāns ļaus jums pārvietoties ar kāju uzdevumiem 30 dienas.
  • Svars Loss Walking Schedule: Izmantojiet šo grafiku, lai staigātu staigāt, lai sadedzinātu kalorijas svara zudums.
  • Treadmill Svars Loss Walking plāns: Šis grafiks palīdzēs jums sadedzināt kalorijas par skrejceļš, dažādojot savu treniņu katru nedēļas dienu.
  • Iknedēļas treniņi: ja jūs jau ietat fitnesa nolūkā, šis grafiks uzlabos jūsu ātrumu un aerobos apstākļus.
  • 5K staigāšanas apmācības plāns: izmantojiet šo grafiku, lai trenētos par 3,1 jūdžu gājienu, kopīgu attālumu labdarības pastaigām un jautriem braucieniem.
  • 10K staigāšanas apmācības plāns: 6,2 jūdžu attālums bieži tiek piedāvāts braucieniem, un tas ir kopīgs attālums, lai apmeklētu vulkjoslu.
  • Half Maratona staigāšanas mācību plāns: 13,1 jūdžu / 21 kilometra puse maratons ir ļoti populārs attālums staigulīšiem, skrējējiem un skriešanas sacīkstēm. Šis grafiks palielinās jūsu nobraukumu 16 nedēļu laikā.
  • maratona treniņu grafiks: maratons ir 26,2 jūdzes / 42 kilometrus garš. Šis grafiks izveidos jūsu bāzes nobraukumu un pēc tam pagarinās jūsu nobraukumu vairāk nekā 19 nedēļas pirms jūsu maratona staigāt.
  • Camino de Santiago apmācību grafiks: ja jūs plānojat pastaigāties pa svētceļnieku ceļu Spānijā, šis plāns jūs sagatavos.
  • Izsekošana jūsu pastaigām un progresam: printable un tiešsaistes rīki, lai izsekotu jūsu pastaigas.

Nākamais: Atbalstīt savu progresu

Like this post? Please share to your friends: