Newsflash: ne visi patīk skriet. Un daudziem ideja maksāt futbola trenažieru studiju vairāk par 20 ASV dolāriem par vienu klasei, lai 45 minūtes izietu uz skrejceliņa, izklausās kā īpašs spīdzināšanas veids. Bet šeit ir darījums: tieši tas ir Mile High Run Club piedāvājums, un cilvēki peld uz divām Ņujorkas studijām, lai sasniegtu gala mērķi – skrējējs augstu apkalpo ar augšpusē izcilu treniņu un līdzjūtību ar citiem stīgas
Tātad, kas ir izdarīt? Lielākajai daļai tas sakrīt ar mehānisma autobusu praktisko atbalstu. "Es pirmo reizi izmēģināju Mile High nedaudz vairāk kā pirms gada kā veids, kā nokļūt manā izteiksmē uz leju plato", – saka Matt Dorsey, kurš izturējis vairāk nekā 12 maratonu un 20 pusmaratonu. "Kopš sākuma esmu uzlabojis savas jūdzes un pusmaratona laiku un ir mainījis nelielas izmaiņas manā formā, kas ir samazinājusi manas atveseļošanās laiku un sāpīgumu. Pasniedzēji ir dziļi iesaistīti un apņēmušies nodrošināt vislabāko pieredzi visiem."
Jaime Maser, sabiedrisko attiecību izpilddirektors NYC reģionā piekrīt. "Es esmu milzīgs Mile High ventilators. Es biju iet divas līdz trīs reizes nedēļā, kad es dzīvoja uz ielas no NoHo studijas. Tagad es esmu Jersey City, bet es joprojām to uz vienu no studijām vienu reizi vai divas reizes nedēļā. Un es daru visu, ko es varu, lai palaistu treneri Hollis vai Shodan, "viņa saka, piebilstot, ka viņa visu laiku veica regulārus treniņus.
Skaidrs, ka studijas īpašnieki un treneri kaut ko dara pareizi. Tātad, ja jūs meklējat, lai sāktu darboties, bet vēlaties nedaudz vadīt un atbalstīt augsti kvalificēti treneri un treneri, to varat sagaidīt, braucot uz Mile High Run Club.
Treadmill-Based, Self-Paced Classes
Mile High Run Club piedāvā studijas tipa treadmill klases, kas nav viss, kas atšķiras no grupu velosipēdu klasēm.
Ikviens iegūst savu skrejceliņu, un ikviens pēkšņi pietrūkst, pielāgojot mašīnas ātrumu un slīpojoties ar trenera norādījumiem, vienlaikus izvēloties savu ātrumu, pamatojoties uz individuālu uztverto slodzi. "Viss treniņš sākas ar iesildīšanās periodu un pakāpeniski kļūst arvien sarežģītāks, jo klase turpinās, parasti sesijas beigās kulminācija notiek visaptverošā virzienā," saka Dorsey. "Slodzes, tempo, sprinta vai izturības laika intervāli un stils atšķiras atkarībā no klases un trenera līdz trenerim, taču kopējā pieredze ir konsekventa."
Viena no Dorsey iecienītākajām daļām ir tā, ka programma patiešām ir domāta visu līmeņu skrējējiem. "Trenēšanas pamatā ir uztveres intensitātes sistēma ar četriem līmeņiem – 1. līmenis ir gaišs gājiens vai gājiens, un 4. līmenis ir pilnīgs sprints, kas dod iespēju katram dalībniekam izvēlēties ātrumu, kas vislabāk atbilst tam, kā viņi jūtas tajā pašā brīdī. "
Tā kā uztvertais intensitātes līmenis var mainīties atkarībā no ārējiem faktoriem, piemēram, cik daudz miega esat naktī iepriekš bijis, vai jūs nodarbojat ar citiem dzīves stresa faktoriem, kad un ko jūs ēda pēdējā laikā, un cik bieži jūs strādājat, treneri uzsvēra, ka tikai tādēļ, ka jūsu 3. līmeņa darbs bija līdzvērtīgs pēdējai klases 6 jūdzēm stundā, tas varētu palielināties vai samazināties pašreizējās klases laikā.
"Es domāju, ka tas iedrošina dalībniekus būt uzmanīgākam, kā viņi jūtas, nevis tikai mēģina saskaņot vai pārspēt savu sniegumu pēdējā klasē, ko viņi paņēma," saka Dorsey.
Dažādi klases formāti
Papildus tam, ka dalībniekiem tiek nodrošināta kontrole, izvēloties savu ātrumu, lai labāk apmierinātu dažādu līmeņu dalībnieku vajadzības, Mile High Run Club piedāvā arī dažādus klases formātus, lai palīdzētu skrējējiem sasniegt nedaudz atšķirīgus mērķus:
- Dash 28: Šis 45 minūšu klases paraksts nodrošina stabilu pamatu visu līmeņu skrējējiem. Tas piedāvā 28 minūtes ilgu darba intervālu, kam seko 10 minūtes spēka treniņa ar ķēdes gredzeniem. Pat jaudas kustības ir vērstas tieši uz skrējējiem, kas paredzēti, lai palīdzētu attīstīt spēku.
- Dirty 30: Ja jums nav daudz laika, lai rezerves, Dirty 30 ir 30 minūšu intervāla treniņu klase, kas koncentrējas uz 100 procentiem. Atkarībā no izvēlētā ātruma jūs varat sagaidīt no divām līdz trīs jūdzēm klasei.
- High 45: Ja jūs lietojat Dirty 30 un pievienojat vēl 15 minūtes treniņu intervālu, jūs nonākat ar High 45 klasi. Dalībnieki parasti sedz no trīs līdz piecām jūdzēm, jo viņi strādā, lai sasniegtu lielākus attālumus ātrākos ātrumos.
- Attālums: Šī klase nav paredzēta iesācējiem. Elitāro skrējēju trenažieris "Attālums" ir uzlabota veiktspējas uzlabojoša 60 minūšu braucamvieta, kas ietver nepārtrauktus kalnus, tempu un intervālus. Gaidīt apstrīdēt.
- Dash Core: Dash Core ir izveidota līdzīgā veidā gūstot 28, bet tā vietā, pievienojot 10 minūšu attālumā no varas pamatā stiprums apmācību līdz beigām rutīnas, tā piebilst, 10 minūtes tekošu orientētas pamata apmācību.
Outdoor Running and Training Programs
Lūk galā: Mile High Run Club treneri ir faktiski stīgas. Viņi zina, ka tas, ko jūs darāt ar skrejceliņu, ir jāpārveido par to, ko jūs darāt sacensību gaitā vai ko jūs darāt, braucot braucienu pa apkārtni. Un parasti šīs lietas tiek veiktas ārā. Tādā veidā viņi neaprobežojas tikai ar savām mācību programmām telpu iekārtās. Viņi arī piedāvā apmācību iespējas un programmas, saņemt skrējēju ārpus tradicionālā tekošā vidē:
- brīvdabas piedzīvojumu Run: šiem 60 minūšu nodarbības laikā darbojas treneri ņemt dalībniekus ielās New York City, lai iegūtu pārliecību par viņu solis, saņemot vadība un apmācība.
- Airbnb Brooklynas pusspamata apmācības programma: Šī divreiz nedēļas treniņu programma ilgst 10 nedēļas pirms Brooklynas pusmaratona. Tas apvieno rokasgrāmatu ar iekštelpu un āra apmācības braucieniem un papildu spēka apmācību darbus, kas paredzēti, lai sagatavotos sacīkstēm.
- NYC maratona apmācības programma: Ja jūs apmeklē NYC maratonu, šī trīskāršā nedēļas apmācības programma ietver visus āra braucienus, ko vada top-notch treneri.
Apmācības plāni visiem līmeņiem
Mile High Run Club vēlas palīdzēt visu līmeņu skrējējiem sasniegt savus attāluma mērķus, neatkarīgi no tā, vai tie risina pirmo 5k vai klauvē pāris minūšu laikā no personīgā labākā maratona laika. Papildus privātam treniņam viņi piedāvā arī īpašus individuālus treniņus, lai apmeklētu pusi vai pilnas maratonus. Šie iepakojumi ietver 20 vai 50 klases izlaidumus jebkurai MHRC klasei (atkarībā no iegādātā plāna), kā arī rakstisku 8- vai 16 nedēļu apmācības plānu dalībniekiem, kuriem sekot.
Un labas ziņas, viņi piedāvā arī sešu nedēļu programmu "Nevienu runneru", lai aklimatizētu jaunatnācējus sporta nodarbībās. Programma ietver vienu reizi nedēļā MHRC klasi un rakstisku programmu jauni dalībnieki var sekot atsevišķi.
International Running Piedzīvojumi
Mile High Run Club arī pieder un darbojas Mile High Wings – ceļojumu pakalpojums, kas paredzēts tikai braucējiem. Katru gadu viņi organizē starptautiskus braucienus, kur dalībnieki dodas uz eksotiskiem galamērķiem ekskursijās, sacīkstēs, vilcienos un atpūtai. Iepriekšējie braucieni ir iekļauti taka darbojas Maljorkā, Spānijā, konkurē Reikjavīkas maratonā Islandē pirms bauda vulkāniskās ainavas un ūdenskritumiem, un konkurē Dubrovnik Pusmaratonam Horvātijas pirms relaksējoša ar vīna degustāciju un joga. Viņi pat uzņēma svētku uz Sentlūsiju, kur galvenā uzmanība tika pievērsta stūrmaņu treniņiem, kurus pasniedza ar skaistu pludmales laiku.
vārdu no Verywell
Patiesība ir, darbojas, ir sarežģīts, augstas intensitātes sirds un asinsvadu darbību, un tas ir grūti darbība iemācīties mīlēt, ja jūs neesat dabiski tiecas pret smago elpošanu, pienskābes palielinājums, un svīšana. Programmas, piemēram, Mile High Run kluba palīdzēt pārvarēt plaisu starp wannabe stīgas un faktisko skrējēji, sniedzot apmācību un atbalstu, kas vajadzīgs, lai, vismaz, attīstīt atzinību ieguvumiem šāda izaicinājumu sportu. Diemžēl "Mile High Run Club" atrodas tikai Ņujorkā, tādēļ, ja jūs neesat dzīvojis šajā apgabalā, jums var nebūt līdzīgas skrejceliņu programmas. Neskatoties uz to, meklējiet skriešanas klubus par dzīvotspējīgu alternatīvu. Tie nedrīkst ietvert fantāzijas skrejceliņas, taču bieži vien tās piedāvā apmācību un atbalstu.
