Ieguvumi no mājām balstītas atjaunojošās fiziskās nodarbības

Pieaugušie varētu uzzināt vai divus no bērniem, kad runa ir, lai kļūtu aktīvi. Vienmēr skaties mazus bērnus, kas spēlē parkā, un jūs redzēsiet, ka tie palaistu, lēktu, izlaistu, šūpojās un dejoja, iekļaujot un baudot cilvēku kustības pieredzi.

Pieaugušajiem vienkārši nepārvietojas vienādi. Pārdošana pieaugušajiem notiek, izlaiž un lecina, lai iegūtu vairāk "vecumam atbilstošas" pastaigas un sēdus, un šajā procesā zaudē daudz jautrības un atalgojot. Bez skaidra attaisnojuma piedalīties kā pierakstīšanās sacensībās vai pievienoties jauna fitnesa klasei, jūs reti redzēsiet pieaugušo, kurš ņems padomu no House of Pain 1992 dziesmas "Jump Around" uz "Jump up, hüpped up , un nokāpties! " Tas ir kauns. Lēkšana ir jautri, un tā ir lieliska vingrinājuma forma – tikai divi no daudzajiem iemesliem, lai apsvērtu iespēju iegādāties mini-batutu, lai sāktu mājas atjaunošanas programmu.

1Rebounding Vai viegli un pieejamu Home-Based Cardio Solution

gada pētījumu, gada pētījumu publicēts, gados vecākiem, glikozes līmeni, līmeni asinīs

Ja jums nav daudz vietas vai naudas, lai veltītu mājās balstītu sporta zāle, var būt grūti izdomāt, kā prioritāti sirds, it īpaši, ja laiks novērš āra treniņus. Skrejceļš un citas kardio mašīnas ir dārgas, un ne visiem patīk šādi izmantot DVD vai tiešsaistes straumēšanas klases.

Šajā sakarā atjaunojošs vingrinājums ir neuzmanīgs. Mini batuta joslu cena ir no mazāk nekā 100 ASV dolāru līdz apmēram 1000 ASV dolāriem – daudz mazāka nekā lielākajai daļai sirds automātu – un bieži vien tām ir salokāmas kājas vai rāmji, kas ļauj tos viegli novietot prom. Turklāt, pašam vingrinājumam ir viegli izdarīt pats, bez nepieciešamības skatīties vai sekot iepriekš noteiktai vingrojumu programmai. Tas nozīmē, ka jūs varat izvilkt savu mini-batutu, ieslēgt savu iecienīto šovu vai podcast un sākt lēkt.

Rebounding ir arī vairāk iesācējs draudzīgs nekā citas lētas kardio formas, piemēram, lecama virve. Jums nav jātērē laiks, lai izbaudītu treniņu; viss, kas jums jādara, ir viegli atsitiens vai staigāt vietā, lai sāktu darbu.

2Enhance Līdzsvars un koordinācija

Līdzsvars, veiklība un koordinēšana ir prasmes saistītas fitnesa sastāvdaļas, kas ir kritiskas sporta nodarbībās un ikdienas dzīvē, it īpaši, ja jūs vecums. Viens no visvairāk izpētītajiem ieguvumiem, kas saistīti ar atjaunošanu, ir tās spēja palīdzēt uzlabot līdzsvaru, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Veikt, piemēram, divus atsevišķus pētījumus, kas tika publicēti 2010. un 2011. gadā, un atklāja, ka regulāra fiziskā aktivitāte, kas veikta ar mini batutu, palīdzēja uzlabot dinamisko līdzsvaru gados vecākiem cilvēkiem, kā arī uzlaboja studiju dalībnieku spēju atgūt savu līdzsvaru priekšlaicīgas krišanas laikā . Ņemot vērā to, ka katru gadu, it īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, katru gadu tiek veikta vairāk nekā 800 000 hospitalizāciju un 27 000 nāves gadījumu, jebkura treniņa programma, kas var palīdzēt novērst kritienus, ir diezgan laba lieta.

Taču pieaugums ir ne tikai labs, lai uzlabotu līdzsvaru gados vecākiem pieaugušajiem. Saskaņā ar 2007. gada pētījumu, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research, sešu nedēļu programma, kad lec uz mini batuta bija tikpat efektīva kā sešu nedēļu apmācības programma bilances disku, lai uzlabotu līdzsvaru no sportistiem, kas atgūstas no sānu potītes sastiepuma. Pētījumā tika apskatīts konkrēts ievainoto sportistu populācijas daudzums, kas apgrūtina rezultātu ekstrapolāciju plašākā mērogā, bet vismaz tas norāda, ka batuta spēle varētu būt efektīvs treniņu instruments sportistiem, kuri mēģina atgūties no traumas.

3Develop spēcīgāki kauliņi

Atsitiens, iespējams, nav pirmais uzdevums, par kuru domājat, kad vēlaties uzlabot kaulu veselību. Tipiski ieteikumi no ārstiem, ja viņi vēlas, lai jūs uzlabotu kaulu blīvumu, ir tipiski ārstēšanas ieteikumi, piemēram, skriešanas un svara slodzes vingrinājumi, tostarp staigāšana un noteiktas izturības treniņu formas. Bet tas nenozīmē, ka atsitiens nav efektīvs. Faktiski 2016. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā "Sports and Health Science", atklāts, ka jauniem, sieviešu trampolinistriem bija lielāks kaulu blīvums gūžā un mugurkaulā, lielāki ekstremitāšu kauli un zemāka ķermeņa lielāka kaula un muskuļu spēks nekā trampolinistu kontrole.

Lai būtu pilnīgi taisnīgi, pētījumā apspriestie tramplīnisti bija ļoti konkurētspējīgi sportisti, tāpēc nedaudz atpūtas braukšanas uz mini batuts mājas apstākļos var nesniegt tādus pašus rezultātus, bet tas norāda, ka batuts lekt faktiski pozitīvi ietekmē kaulu blīvums, jo īpaši, ja treniņš tiek veikts regulāri.

4Help Control Blood Sugar

Saskaņā ar American Diabetes Association, tiek lēsts, ka 29,1 miljoni amerikāņu ir diabēts, un papildus 86 miljoniem pieaugušo vecumā no 20 gadiem ir pirms diabēta. Citiem vārdiem sakot, daudziem amerikāņiem ir grūtības pārvaldīt cukura līmeni asinīs.

Protams, ja rodas kāds no šiem nosacījumiem, jums vajadzētu sadarboties ar ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, taču regulāras fiziskās aktivitātes gandrīz noteikti būs daļa no jūsu paredzētās programmas. Tātad, ja pastaigas ārā izklausās garlaicīgi, un trieciens treniņiem izklausās līdzīgi apgrūtinājumam, tev ir veiksme: jūsu atbilde var būt uz mājām balstīta rebounding vingrinājums.

Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts Austrālijas Lauku veselības žurnālā, deviņu nedēļu atkārtotas fiziskās aktivitātes protokols, ko veic trīs reizes nedēļā tikai 20 līdz 30 minūtes, izraisīja pozitīvas izmaiņas cukura asinīs marķieros, kā arī ķermeņa masas indeksā indivīdiem ar 2. tipa cukura diabētu. Vēl interesanti ir tas, ka tramplinēšanas pozitīvā ietekme attiecas ne tikai uz diabēta slimniekiem vai pirms diabētu. 2016. gada pētījumā, kas tika veikts ar indivīdiem ar normālu glikozes līmeni, tika secināts, ka 50-minūšu lielas intensitātes batuta lietošana efektīvi pazemināja glikozes līmeni asinīs un pēc tā, sniedzot pierādījumus tam, ka atsitiens var būt jautrs un efektīvs veids, kā kontrolēt glikozes līmeni asinīs.

5Tool par svara zudumu

Vai jūs izietu no durvīm uz trīs jūdžu ceļa vai braukat uz bambu uz 30 minūtēm, jebkura regulāra fiziskā aktivitāte var palīdzēt radīt izmaiņas ķermeņa sastāvā un svara zudumā. Protams, jums ir jābūt konsekventai, un tas noteikti palīdz, ja jūs lietojat labi līdzsvarotu, kaloriju kontrolētu diētu. Tas nozīmē, ka Science & Sports 2017. gadā publicētais pētījums atklāja, ka atsitiens uz mini batutu varētu tikt uzskatīts par "enerģisku" aktivitāti saskaņā ar American College of Sports Medicine norādījumiem, kā rezultātā kaloriju sadedzina apmēram septiņas kalorijas minūtē . Kaloriju apdegums mainās atkarībā no svara, vecuma, dzimuma un ķermeņa sastāva, bet tas nozīmē, ka stunda, kas pavadīta lecot uz batuta, varētu sadedzināt apmēram 400 kalorijas. Tas nav sabojāts, kad jūs mēģināt zaudēt svaru.

6Reduce Back Pain

Viens no visvairāk pārsteidzošiem ieguvumiem no atsitiens ir tas, ka regulāra programma var palīdzēt samazināt muguras sāpes. Vismaz tas ir saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts Polijas sporta un tūrisma žurnālā. Gados veci pieaugušie, kas piedalījās 21 dienu rehabilitācijas programmā, kas sastāvēja no neliela batuta izmantošanas, uzlaboja funkcionālo jaudu un būtiski samazināja jostas muguras sāpes. Tas ir diezgan liels darījums, ja jūs regulāri atrodat sev noplūktiem ar nopietnām sāpēm. Tikai pārliecinieties, ka runā ar savu ārstu pirms sākat darbu; pārāk daudz, pārāk augošs lecens vai bez kontroles, var tikai pasliktināt lietas.

7Just Plain Fun

Esi godīgs – lec uz batuta ir tikai plaša jautrība. Pēc tam, kad esat nokļuvis gaisā, neviens nevar pretoties smaidam, kā jūs lidojat. Šajā ziņā atsitiens ir pieņemams un samērā drošs veids, kā izbaudīt lētu aizraušanos. Piemēram, tas ir labs jums – tas ir izdevīgs pasākums baudīšanai un veselībai.

8Kā izvēlēties mini batutu

Pirms doties uz Amazon un iegādāties lētākais mini batuts, jūs varat atrast mazliet pētījumu. Tāpat kā ar visām kardiovaskulāro ierīču formām, ir elements "jūs saņemat to, ko jūs maksājat". Citiem vārdiem sakot, rebounder ar rock-bottom cenu, visticamāk, būs slikta konstrukcija un sub-par lielība. Padomājiet par šiem faktoriem pirms pirkuma veikšanas:

  • Springs vs Bungees: Vispārīgi runājot, pavasarī bāzētie batukļi ir lētāki par tiem, kuriem ir bungee auklas, taču tie ir arī skaļāki un tiem ir mazāks sniegums par katru atlēcienu. No otras puses, kaujas batuta sistēmas mēdz būt dārgākas, taču tās ir klusākas, piedāvā maigāku, dziļāku atlēcienu un parasti ir vieglākas locītavās.
  • Diametrs un augstums: Mini batuti ir dažāda izmēra, sākot no 36 collu diametra un 10 collu augstuma tiem, kuru platums ir 49 collu diametrs un 14 collu augstums. Protams, katrai iespējai ir priekšrocības un trūkumi. Jo mazāks ir batuts, jo mazāk vietas tas aizņem un vieglāk to uzglabāt. Jo lielāks ir batuts, jo labāk ir atlēciens un vairāk telpu, kurā jāizmanto dažādi vingrinājumi. Vispārīgi runājot, ja jums ir vieta un līdzekļi, lai nopirktu lielāku batuti, tas nodrošinās jums labāku treniņu pieredzi.
  • Svars limita: Dažādiem ražotājiem ir atšķirīgi svara ierobežojumi viņu batutiem. Pārliecinieties, ka jūs zināt, kāds ir svara ierobežojums pirms pirkuma veikšanas.
  • Storage Features: Ja jums ir ierobežota telpa, jūs noteikti vēlaties, lai batuts, kuru jūs iegādājaties, būtu viegli paslēpties. Daži batuta pulti var salocīt uz pusēm, bet jūs vēlaties lasīt atsauksmes, lai pārliecinātos, ka šī funkcija nezaudē produkta integritāti. Citi batuti nodrošina skrūvējamu vai saliekamu kāju, lai jūs varētu "saplacināt" produktu un uzglabāt to zem gultas, kad to nelieto. Parasti šāda veida uzglabāšanas risinājums ir labāks, lai uzturētu batura izturību un integritāti kopumā.
  • Papildu ieguvumi: Ja jūs esat jauns, lai atjaunotu spēkus, iespējams, vēlēsieties apsvērt produktus, kas ir aprīkoti ar DVD vai video programmu, lai jūs varētu izmantot dažādus treniņus.

Tāpat kā gandrīz jebko, jūs varat atrast rebounders pie bargain-pagrabstāvu un augstu dolāru cenām, tāpēc ir atkarīgs no jums, lai noteiktu savu budžetu pirms pirkuma. Vispārīgi runājot, Bellicon batuti tiek uzskatīti par top-of-the-line, kas piedāvā gundega savienojumus, lielu platību lekt, 14 collu augstums, dāsnu 440 svaru limitu, saliekamās un skrūvējamas kājas iespējas viegli uzglabāšana un gada abonēšana tiešsaistē izmantot video bibliotēku. Viņi arī ir visdārgākie mini batuti, sākot no $ 399 un pārsniedzot $ 1000. Lai gan tie noteikti sniedz lielisku lietotāja pieredzi, to cena var būt pārmērīga, tāpēc rūpīgi apsveriet visas iespējas.

Like this post? Please share to your friends: