High Intensity Interval Training

jebkura veida, jebkura veida kardio, veida kardio, augstas intensitātes

Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir lielisks veids, kā palielināt jūsu sirds un spēka treniņus, lai pievienotu intensitāti un dažādību jūsu treniņiem.

Tātad, kas īsti ir HIIT apmācība? Tas ir intervāla apmācības veids, kurā jūs varat mainīt īslaicīgus, ļoti augstas intensitātes intervālus ar ilgākiem, lēnākiem intervāliem, lai atgūtu.

Ideja ir strādāt jūsu mērķa sirdsdarbības frekvences zonas augšējā procentuālā līmenī, apmēram 9 šajā uztvertā noslodzes skalā, kas nozīmē, ka jūs izietat visu, cik vien iespējams, darba intervālu laikā.

Tas ļaus jums ielikt anaerobos zonā, vietā, kur jūsu ķermenim nav pietiekami daudz skābekļa. Veids, kāds ir Marsā bez jūsu ķiveres un ko jūs varētu darīt tikai ļoti īsā laika periodā.

Ieguvumi

Šāda veida apmācību sportisti ir izmantojuši, lai uzlabotu veiktspēju, bet tas arī ir pierādījis, ka iegūs vidējo sportisti. Šeit ir tikai daži no HIIT apmācības priekšrocībām:

  1. Tas uzlabo veiktspēju – Ievietojiet nedaudz HIIT savā rutīnā un pamanīsiet atšķirīgu citu treniņu atšķirību, proti, ka jums ir izturība un izturība.
  2. Tas palīdz jums sadedzināt vairāk tauku – Tas ir, ja reāli ieguvēji, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru un sadedzināt taukus. Pētījumi ir parādījuši, ka HIIT treniņš ļauj lielākam tauku daudzumam sadedzināt muskuļu vingrinājumos, kas ir diezgan pārsteidzošs, jo mēs vienmēr esam atklājuši, ka vietas samazināšana nedarbojas.
  3. Tas palīdz jums visu gadu sadedzināt vairāk kaloriju – Cita liela lieta par HIIT ir tā, ka, tā kā jūs ķermeņa labā lieto ārpus savas komforta zonas, lai strādātu tik smagi, tai ir jāsadedzina vairāk kaloriju, lai jūsu ķermeņa atpakaļ līdzsvarot pēc treniņa. Tas nozīmē lielāku pēcbīli, kas nozīmē, ka jums dega papildu kalorijas pat tad, ja jūs vienkārši sēdējat pēc treniņa.
  1. Jūsu treniņi ir īsāki – tipisks HIIT treniņš parasti ilgst apmēram 15-30 minūtes un ietver 2: 1 attiecību, kas nozīmē, ka atkopšanas intervāli ir divreiz ilgāki par darba intervāliem. Piemēram, varētu būt 5-10 augstas intensitātes sprints (darbojoties 8-9 līmenī uz uztveres slodzes diagrammas), kas ilgst 30-60 sekundes, miglainas ar 1-2 minūšu atkopšanas intervāliem (strādājot 4-5 līmenī).

Radīt treniņu

Radīt savu HIIT treniņu ir vienkārša. Jūs būtībā izvēlaties ļoti augstu intensitāti, izmantojot sprintus, izbraucot ar velosipēdu, cik ātri vien iespējams, utt. Pēc ilgstošas ​​pilnīgas iesildīšanās veiciet apmēram 30 sekundes, kad jūs veicat visus treniņus, un tad atjaunojat apmēram 1 minūti, atkārtojot to apmēram 20 minūtes atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.

Ja esat iesācējs, neiesniedziet ieteikumu, un jums tas nepatīk, bet jūs varat viegli sākt ar aerobisko intervālu apmācību un strādāt savu ceļu augšup no turienes.

Pēc tam jūs varat izmēģināt vienu vai vairākus no šiem treniņiem, kas patiešām ved jūs uz jūsu anaerobās zonas, lai veiktu killer, kaloriju degšanas treniņus.

  • Augstas intensitātes aerobikas intervāli: 64-minūšu treniņš pielāgojams jebkura veida kardio
  • High Intensity Sprint intervāli: 30 minūšu treniņš pielāgojams jebkura veida kardio
  • 30-60-90 jauktu intervālu Workout: 39-minūšu treniņa piemērots jebkura veida no kardio

Like this post? Please share to your friends: