Hero Pose (Virasana) par meditāciju

starp kājām

Viena no lietām, ko jogas skolēni bieži vien cīnās, kļūst ērti sēdoša krosa kājām. Tas ir īpaši grūti cilvēkiem, kuri ir ļoti ierobežoti apgabalā ap gurniem. Skolēni bieži uzskata, ka sēžot krosa kājās ir tik pīķa joga, ka tam ir izšķiroša nozīme praksē, it īpaši, ja plānojat meditēt. Un, lai gan ir labi strādāt atvērt šos saspringtos muskuļus, viss tas ir ļoti apļveida veids, kā pateikt, ka jums pilnīgi nav jāspēj sēdēt krosā, lai veiktu jogu vai pat meditētu.

Tāpēc, virasana.

Lai gan tas ir milzīgs kvadrociklu posms, sēž vīrusānā faktiski ir daudz vieglāk un ērtāk vairumam cilvēku nekā sēdot krosnainās kājas, it īpaši, ja jūs novietojat bloķējumu zem mutes. Ja jūs plānojat sēdēt vairāk nekā dažas minūtes, kā jūs varētu veikt meditācijas sesiju, mēģiniet to. Virasana arī labvēlīgāk uztur jūsu plecus pār gurniem, kas palīdz mugurkaula izlīdzināšanai, lai jūs mugurā nesāpētu, kamēr jūs sēdējat.

Esi ļoti uzmanīgs šajā ceļā uz ceļiem. Ja jums ir ceļa sāpes, mēģiniet palielināt gurnus vairāk, sēdēdams vienā blokā vai divos, lai samazinātu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Ja tas nepalīdz, ir pareizi izlaist šo pozu. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un jums ir jāatrod tas, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

veids pose: sēž

pabalsti: stiepjas kvadrocikli un potītes, uzlabo stāju.

Norādījumi

1. Sāciet stāvus stāvus uz ceļa ar gurniem virs ceļgaliem un kāju augšstilbiem, kas atrodas uz paklāja.

2. Saglabājiet ceļus kopā, atdalot savas kājas uz abām pusēm, līdz tie ir aptuveni 18 collu intervālā. Tas būs nedaudz atšķirīgs atkarībā no jūsu izmēra, taču būtībā jūs izvelk kājas noapaļojot, lai jūsu seja varētu nokļūt līdz grīdai starp tām. Ievērojiet, ka kājas atdala, bet ceļi paliek kopā.

3. Nolaidiet savu muca, lai sēdētu uz grīdas starp kājām. Jums var būt nepieciešams manuāli pārvietot teļu muskuļus, lai tas nenotiek.

4. Pārliecinieties, ka neesat sēdējis uz kājām, bet gan starp tām ar kājām, kas atrodas uz grīdas (tas nozīmē, ka pirksti nav piestiprināti zemāk).

5. Jūsu kājām vajadzētu norādīt taisni atpakaļ, pagriežot ne uz iekšpusi, ne āru.

6. Bīdiet plecus prom no ausīm. Atstājiet rokas jūsu klēpī.

iesācēju padomi

1. Ja nepieciešams, uzvelciet polsterējumu zem sēdekļa. Izmantojiet jogas blokus vai salocītu segu, atkarībā no tā, cik liela jums ir jābūt.

2. Kāju stāvoklis šajā pozā var izraisīt kāju krampjus.

3. Ņemiet to lēnām, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka jūtat atšķirību starp lielu četrstūrīšu stiept un ceļa locītavas sāpēm.

Padziļināti padomi

1. Ja jūtaties ļoti ērti sēžot, pārejiet uz atslābušo varoņu pozu (supta virasana).

2. Vispirms nolaidiet elkoņus un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali joprojām ir labi, pirms jūs mēģināt gulēt visu ceļu atpakaļ.

Like this post? Please share to your friends: