Hanteles ir vecs svara treniņu mīļākais. Tie ir izmantoti gadu desmitiem sporta zālēs visā, jo tie ir dažādi lietojumi. Tad ir populārākie izteiksmes varianti, kas ir "jaunie puiši blokā". Čiekurkalns ir dzelzslietota iekārta, kas izskatās kā bumba ar rokturi.
Gan hanteles, gan kitebelli ir izmantoti, bet viens ir īpaši labāks par otru?
Sargieties: nav īstas pareizas atbildes uz šo jautājumu. Atzinumi ir pārāki, un liela daļa no tā ir atkarīga no personīgās izvēles, pat ja jūs lasīs detalizētas diskusijas par katra priekšrocībām un trūkumiem. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāizvēlas viens no otra, jo tos var izmantot kā papildinošus instrumentus, nevis konkurējošus.
Priekšrocības hanteles
- Hanteles ir izmēģināti un patiesi. Arī tad, ja jūs esat pietiekoši izgudrojums, ir burtiski simtiem vingrinājumu, ko varat darīt ar hanteles.
- Nav taisnība, ka hanteles galvenokārt tiek izmantotas izolācijas vingrinājumiem, piemēram, roku cirtas, kas darbojas tikai ar vienu muskuļu vai muskuļu grupu. Mēģiniet padarīt hanteles komplektu tīru un nospiediet lielisku saliktu treniņu.
- Hanteles labi sēdēt rokā, kamēr jūs tos izmantojat. Aptveroši ķivere var būt mazliet sarežģītāki vingrinājumiem, kas nav šūpošanās vingrinājumi. Būtu interesanti uzzināt, vai ķemmes kontraktoņā lietotāji biežāk sastopas ar locītavu tendonītu, salīdzinot ar hanteles lietotājiem.
- Jūs varat veikt šūpoles ar hanteles, bet jūs nevarat droši reproducēt daudzus hanteles vingrinājumus ar ķēdes gredzeniem, jo svara līdzsvars un stāvoklis pie rokas. Daži no kettlebell entuziastiem, visticamāk, nepiekristu tam.
- Hanteles ir arī lētāk iegādājamie kā ķēdes gredzeni.
Priekšrocības Kettlebells
- Kettlebells ļauj vieglāk mācības visā ķermeņa lidmašīnas. Spēja ķert zvīņus sagriež, nodrošina treniņu muskuļu grupām pa citām lidmašīnām, izņemot vertikālās (sagitālās) un horizontālās (šķērseniskās) lidmašīnas. Tomēr līdzīgu apmācību var veikt ar hanteles.
- Kettlebells nodrošina labāku kardio treniņu, pateicoties papildu kustībai, kas saistīta ar standarta vingrinājumiem. Tomēr tas var notikt, ja jūs vēlaties iegūt patiesu kardiovašīnu, braukt, velosipēdus, peldēt vai spēlēt basketbolu; nepaļaujieties tikai uz ķīļglubiņiem. Jūs noteikti varat izstrādāt hanteles apmācību, kas ietver kardio fokusu, kā arī izturību un muskuļus.
- Ķēdes gredzeni uzlabo "funkcionālo spēku", kas parasti nozīmē stiprību, kas ir piemērojama ikdienas dzīves situācijās. Funkcionālās stiprības jēdzienam ir atšķirīga nozīme dažādiem cilvēkiem, taču tai nevajadzētu aprobežoties tikai ar vienu vingrinājumu vai aprīkojumu. Funkcionālo spēku izstrādā ar atbilstošu visaptverošu mācību programmu, kas var ietvert ķēdes gredzenus, hanteles, stienis, kabeļus un citus apmācības veidus.
Trīslodžu iekļaušana jūsu šķirnes apmācībā var būt noderīga, bet tie nav pārāka par hanteles vai kādu citu svara treniņu aprīkojumu, ja tie iekļauti plašā fitnesa programmā.
