Half Lotus Pose vai Ardha Padmasana

padomi jūsu

Pilns lotosa poga ir tik spēcīgi identificējama ar jogu, ka daudzi cilvēki domā, ka tā ir vienīgā iespēja sēžot pāri kājām vai meditācijai. Ne tik! Pilnam lotosam ir nepieciešami patiešām atvērtās gurni, lai jūsu ceļgaliem nebūtu celma. Tur nokļūt var būt ilgs process, taču ir vairākas vietas, lai apstājās tā, kā jūsu ķermenis atveras, un reaģē uz pastāvīgu praksi.

Pirmā krusta kāju pozīcija mēģinājums ir ļoti vienkārša: viegli pose-sukasana. Kad jūs kļūsiet ļoti ērti šajā pozīcijā, jūs varat sākt strādāt ar pusi lotoss, kā aprakstīts tālāk. Vislabāk ir šo pozu praktizēt jogas sesijas beigās, kad jūs sasildaties.

  • veids pozā: sēž, gurnu nazis
  • ieguvumi:izstiepj muskuļus ap iegurņa, kāju un potīšu

instrukcijas

  1. no viegli radīt, izmantojiet rokas, lai jūsu labā kāju uz kreiso teļu augšdaļas ar vienīgo pēda uz augšu.
  2. Pielāgojiet labo pēdu tā, lai tā būtu pēc iespējas augstāka jūsu kreisajā augšstilbā. Jūs varat izmantot savas rokas, lai veicinātu jūsu kāju stāvoklī. Galu galā ideja ir likt labās kājas augšpusi kreisajā kreisajā pusē.
  3. Saglabājiet kreiso ceļgalu tā, lai kreisā apakšstilba gultiņu ērti novietotu uz grīdas krosa stāvoklī.
  4. Paceliet galvas vainagu uz griestiem un noņemiet plecus no savām ausīm, lai mugurkaula garums būtu garš. Jūsu rokas var atpūsties uz jūsu augšstilbiem, palmas ir pagrieztas uz augšu vai uz leju.
  1. šeit ņemiet vismaz desmit elpu.
  2. Atlaist un novieto sevi ar labo kāju apakšā un kreiso kāju augšā. Viena puse, iespējams, jutīsies vieglāk, bet mēģiniet darīt abas puses, kad jūs sēdējat pozā vairāk nekā dažas elpas.

iesācēju padomi

  • Ja jūsu ceļgali uzliek uz augšu, kad esat šķērsoja, sēdiet uz segas vai diviem, lai paceltu gurnus virs ceļiem.

Padziļināti padomi

  • Kad jūsu gurni sāk justies atvērtāki, pārejiet pie pilna lotosa.

Like this post? Please share to your friends: