Gladiatora nometnes apskats Outdoor Boot Camp pieredze

koncentrējas vingrinājumiem, daudzi treniņi, Gladiatora nams, Gladiatora nometnes

Pēc skatošanas Nometnes Gladiator, āra boot camp, pieaugošo popularitāti gadiem ilgi, es nolēmu dot programmu mēģināt un pierakstījies uz vienu sesiju programmas četru gadu laikā, nedēļas nometne. Tā bija acu atvēršanas pieredze. Tas ir tas, kas jums jāzina, pirms jūs reģistrējat Glābēju nometni jūsu apkārtnē.

Camp Structure

Camps tiek turēti parkos, skolās un autostāvvietās sešās dažādās valstīs un vairāk nekā 1000 vietās.

Tā ir liela operācija, un CG treneri iet cauri vairākiem izmēģinājumiem, lai viņi varētu piedalīties nometnē. Katra nometne ilgst četras nedēļas, un kemperiem ir atļauts piedalīties tik daudzās sesijās, kādas viņi vēlas, jebkurā nometnes vietā.

Apmācības cikls tiek sadalīts pa nedēļu:

  • 1. nedēļa: izturība: koncentrējas uz vingrinājumiem, kas palīdz noteikt sākuma stāvokli un attīstīt pamatu, gan izmantojot sirds un asinsvadu, gan muskuļu izturības vingrinājumus.
  • 2. nedēļa: spēks un lomā: koncentrējas uz vingrinājumiem, kas attīsta līdzsvaru, stabilitāti un koordināciju, turpinot attīstīt spēku.
  • 3. nedēļa: intervāls: koncentrējas uz vingrinājumiem, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un darba ietilpību, veicot treniņu starplaikā.
  • 4. nedēļa: virsotne: koncentrējas uz vingrinājumiem, kas paredzēti, lai jūs būtu grūti, ātri un ilgstoši.
  • 5. nedēļa: Bold Week: Dziļās nedēļas laikā īpašus treniņus piedāvā tikai programmas pašreizējiem Bold locekļiem. Visiem pārējiem kemperiem ir nedēļa starp nometnēm.

Kemperiem tiek lūgts katru treniņu noformēt paklāju, hanteles, dvieli un ūdens pudeli. Ja kaut kas cits ir nepieciešams, treneris to nodrošina.

Camp Communication

Vadība ir paveicis izcilu darbu, izveidojot skaidru saziņas struktūru. Izmantojot tiešsaistes portālu, ir viegli pierakstīties, un regulāri tiek izsūtīti e-pasta ziņojumi uz reģistrētājiem, nodrošinot efektīvu soļu un vadlīniju kopumu jauniem un atgriežamiem kemperiem.

Gladiatora nams arī izvirza prioritāti savai kopienai, mudinot kemperus pievienoties un attīstīt draudzību ar treneriem un citiem kemperiem. Organizācija rīko informatīvās sesijas pirms nometnes jauniem kemperiem, un tās arī nodrošina instruktorus ar viņu tūristu tālruņa numuriem, lai viņi varētu sasniegt kemperus pirms sesijas sākuma. No get-go es saņēmu regulāras īsziņas no mana trenera, kurā jautāja, vai man ir kādi jautājumi, komentāri vai bažas. Viņš bija gatavs un pieejams resurss, kuru es patiesi novērtēju.

treniņi

treniņi ir pēdējā stunda, un tajā ir jauks iesildīšanās, kam seko intervāla, spēka un kardio vingrinājumi. Katras treniņa pēdējās dažas minūtes ietver stiepšanu un grupu sarunu, lai izkļūtu no dienas.

Kopumā mani apmeklētie treniņi bija ļoti labi darbojušies, bet man bija bažas par manu treneri un vietu. Šeit ir plusi un mīnusi.

treniņu plusi:

  • dinamiskā iesildīšanās. Dinamiskais iesildīšanās bija lielisks. Izmantojot braukšanas, squats, dēļu, lunges, cīpslu un citu ķermeņa kustību kombināciju, dalībnieki samazina traumas iespējamību trenažieru laikā.
  • Fun partnerdarbs.Gladiatora nams ir izstrādājis pasākumus, lai veicinātu kemperu mijiedarbību jautrākos un izdomātos veidos. Piemēram, jūs varat veikt partnera tukšu, kurā ir kopā ar savu kaimiņu vecāki pieci gadi, vai arī jūs varat izmest smilšu maisiņu starp jūsu grupas locekļiem. Katrs treniņš veicina šāda veida starpkameru mijiedarbību.
  • draudzīga konkurence. Daudzi treniņi ir vērsti uz komandas darbību ar pievienoto konkurences devu. Katram indivīdam tiek uzdots strādāt savā tempā, bet komandas uzkrāj punktus, pamatojoties uz kopējo veiktspēju. Piemēram, treniņš var prasīt, lai katrs indivīds pirms sērfošanas ar virkni konusu urbjmašīnu veiktu 15 izmitināšanas vietas, 30 velosipēdu satricinājumus un 40 supermānus. Pabeidzot visu ķēdi, dalībnieks paceļ popsicle stick pirms atkal visu sēriju. Iepriekš noteiktā laika perioda beigās (teiksim, piecas minūtes) katras komandas apvieno savus biedru sarkanvīķus, lai redzētu, kura komanda uzkrājusi visvairāk.
  • Labs vingrinājumu un treniņu kombinācija. Stundu treniņš iziet ātri, jo ir tik daudz dažādu vingrinājumu un treniņu.

Apmācības trūkumi:

  • Apgrūtinoša atrašanās vieta. Nometne, kurā es piedalījos, bija neveiklā vietā. Tas bija ārpus vidusskolas zem slēpošanas. Problēma bija nevis skola, bet gan brīvais ceļš, problēma bija neērtais slīpums apgabalā, kur notika nometne, kā arī ļoti neapstrādāta "lauka telpa". Mēs veica daudzus vingrinājumiem uz slīpā betona, kas izgatavots pamati, piemēram, squats un atspiešanās neērtām veikt, un, kas lekt vingrinājumi potenciāli bīstami, jo īpaši attiecībā uz personām, kas nebija pazīstami ar pareizu lekt vai tās galvenajā formā. Daļa, kas bija īpaši mulsinoša, bija tāda, ka treneris mums uzpeldēja pie lielākās līknes, nevis no vietas uz kalna virsotni, kas bija gludāka. Arī lauka platība bija ārkārtīgi nelīdzenā reljefa, jaukta reljefa (netīrumi, zāle un grants) un daudz klinšu un šķēlumu. Es biju pārsteigts, ka treneris mums nekad nav likuši vērot mūsu soli, lai izvairītos no ievainojumiem, it īpaši braucot ar treniņiem vai atkāpjoties, kad mēs nevarējām viegli redzēt, kur mēs braucam. Ko es nezinu, vai citās nometnēs tiek turētas līdzīgās telpās. Mans ieteikums būtu pārbaudīt reljefu un veikt savus drošības pasākumus.
  • Daļēji mulsinoši treniņi. Daudzi treniņi un spēles netika uzreiz skaidrībā pēc pirmā skaidrojuma. Tas ne vienmēr ir darījumu slēdzējs, jo lielākajai daļai spēļu ir nepieciešams mazliet spēlēt, pirms tie ir jēgas, bet es teiktu, ja jūs neesat pārliecināts, kas jums vajadzētu darīt, lūdziet precizējumu.
  • Nāves laiks, lai izskaidrotu jaunas treniņus. Tā kā urbji dažreiz ir iesaistīti ar daudzām kustīgām detaļām, izskaidrojot, tās var aizņemt kādu laiku. Tas samazina stundu ilgu treniņu, samazinot laiku, kas pavadīts treniņā. Esmu pārliecināts, ka daži kemperi, piemēram, pārtraukumi, bet es drīzāk strādāju. Piemēram, mūsu treneris parasti teica, ka mēs stāvam un lai teļš paceltu vai turētu zemas sēdvietas, kamēr viņš paskaidroja lietas, bet tas jutās vairāk kā "aizņemts darbs" nekā ikdienas gaļa.
  • neatbilstoši vingrinājumi. Lai gan treneri ir 100% skaidrs, ka katrai tūristu jāstrādā pie viņa vai viņas tempā un darīt tikai to, kas jūtas komfortabli, tur bija daži vingrinājumi, kas nebija piemērota iesācējiem, un tā nebija, līdz vēlai urbi, ka izmaiņas bija ieteikts. Lai saglabātu drošu nometni, nekavējoties jānodrošina šāda veida pārveidojumi.

Takeaway

Gladiatora nometnes vadība ir paveicis izcilu darbu, veidojot jautru kultūru, kas koncentrēta uz stingriem treniņiem, sacensībām un līdzjūtību. Es atzinīgi vērtēju viņu izaugsmi, ko esmu piedzīvojusi, un es domāju, ka tas, ko viņi dara, ir fantastisks. Tas nozīmē, ka treniņi var nebūt ikvienam, un viņiem, protams, vajadzētu pievērsties veselīgai pašapziņas devai. Tā kā katru nometni vada treneris, kurš vairāk vai mazāk darbojas kā sava franšīze, jūsu individuālā pieredze, iespējams, būs atkarīga no jūsu trenera zināšanām un spējām. Nebaidieties uzdot jautājumus par pieredzi un apmācību, un, ja neesat pārliecināts, ka treneris jūsu atrašanās vietā ir piemērots tieši jums, mēģiniet izlasīt alternatīvas atrašanās vietas vai laikus.

Kas tas ir paredzēts: Ikviens, kas meklē jautru, komandas vidi, nedaudz konkurences un grūts treniņš.

Galvenais atgādinājums: jābūt atbildīgam par savu traumu novēršanu! Sargieties no nevienmērīgas reljefas, lai novērstu potīšu pagriezienus, un lūgt veikt izmaiņas vingrinājumiem, ja kaut kas nejūtas diezgan pareizi. Savā treniņā vajadzētu pacelt sevi, bet nevajadzētu sevi ievainot.

Like this post? Please share to your friends: