1. daļa. Ievads Franklina metodē
Franklins metode ir sistēma darbam ar attēliem, lai veicinātu labāku saskaņošanu un lielāku kustību vieglumu. Izstrādāts dejotājā, kustības pedagogā un autore Eric Franklin, Franklins metode ir plaši pazīstama Eiropā un iegūst impulsu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Pilates praktiķiem Franklīna metode piedāvā radošu un individualizētu pieeju darbam ar stāju, attēliem un vingrinājumiem, kas ir ļoti saderīgi ar Pilates apmācību.
Attēlu balstītie ieteikumi ir populāri veidi, kā informēt daudz informācijas visaptveroši, bez pārāk daudz vārdu lietošanas. Ja man ir pareizais tēls, mans ķermenis, protams, organizē sevi, reaģējot uz šo tēlu, un man nav jāuzdomā tik daudz par muskuļiem un kauliem un to savstarpēju saistītu dinamiku. Bet izsmalcinātam jutīgumam ap attēliem un attēliem, kurus mēs izmantojam, ir vajadzīgs, lai izveidotu pamatu maksimālajam rezultātam, neatkarīgi no tā, vai tas būtu Pilates vai citos ķermeņa / prāta pasākumos.
Franklina metodē, lai attēls būtu noderīgs, tam jāatbilst noteiktiem kritērijiem. Piemēram, tam jābūt funkcionējošam, tam jābūt veselīgam un tam jābūt motivācijai to izmantot. Šīs metodes neatņemama sastāvdaļa ir tas, ka attēls ir anatomiski pareizs. Tas nenozīmē, ka tai ir tieši jāatsaucas uz muskuļiem, kauliem un kustības plaknēm, bet tam ir jāattiecas uz to, kā cilvēka struktūra tiek veidota un optimāli virzās.
Attēlam arī jābūt īpaši piemērotam personai, kas to izmantos. Lai gan daudzi bieži attēli ir noderīgi plašam cilvēku lokam, metaforas nav piemērotas visiem.
Ēriks Franklins sintezēja darbu no daudziem vadošajiem pētniekiem ideokinēzijas (ideo-tēls, kinesioloģija-kustība) un somatisko (ķermeņa) disciplīnu pasaulē, lai attīstītu viņa izpratni par stāju un to, kā tas attiecas uz kustību.
Tas, ko viņš rada, ir ideja, ka saskaņošana ir līdzsvara un pretsvaru spēle, spriedze un saspiešana. Tas ir ievērojami atšķirīgs skats nekā izplatītais "kaudze ķermeņa daļas un tur tos pie plumb līnijas" viedokli. Franklīna metodes pamatā ir šīs dinamiskās pieejas apvienošana ar attēlu efektīvu izmantošanu. Franklins grāmata padziļināti iekļaujas šajās idejās. Tas ir dārgumu informācija par darbu ar attēliem un saskaņošana tiem, kas interesējas par kustības mākslu, piemēram, Pilates.
2. daļa. Franklīna metode Pilates studijā
Lai dotu mums labāku izpratni par to, kā Franklina metode tiek tulkota Pilates studijā, Pat Guyton, Pilates pasniedzējs un trešais līmenis (trīs ir Franklin Method pedagogs) uzaicināja mani uz viņas studija. Mazajā darbnīcā Pats dalījās ar dažiem pamatiem.
Kopā ar nepieciešamo Pilates iekārtu Pat’s studijā ir daudz jautrības mācību līdzekļu. Mums ir rasējamais dēlis ar krāsainām pildspalvām. Mums ir dažādu krāsu un izmēru bumbiņas un joslas. Un mums ir kauli. Ir pilns skelets, iegurnis un augšstilba kauls. Mēs sākam mūsu sesiju runājot par iegurņa. Ja jūs lietojat Franklin Method seminārus, pirmo no tiem sauc par "iegurņa spēku".
Atcerieties, ka mēs vēlamies tēlus, kas ir savietojami ar mūsu anatomiju, tāpēc mums ir vajadzīgs laiks, lai pārbaudītu iegurņa un iegurņa izlīdzināšanu organismā. Pat piesaista sarkanu suni ar vaigu asti, un mēs ejam no critter nostājas uz stāvus ceļš pa ceļam – atzīmējot to, kas kļuva par asti, tagad kokrisks, un kā iegurņa bļoda un augšstilbs rekonstruē vertikālā stāvoklī.
Mēs pārskata iegurņa formu un augšstilba ligzdā esošo augšstilbu (kāju kaulu) izvietojumu. Bet tad Pats nokūst man jaunu. Es zināju iegurņa locītavas; gūžas simfiza priekšpusē un sacroiliacijas locītavas aizmugurē tiek uzskatītas par daļēji kustīgām locītavām (ar uzsvaru uz pusēm).
Bet es nezināju, ka, saliekot kājiņas, mēs atveram sēdekļu kaulus, un mūsu gūžas kauli tuvu, un, kad mēs iztaisnojam kājas, saduras kauliņi sakrājas un gūžas kauli izplūst. Es domāju par iegurņa kausu kā statisku nekā tas. Es sāku justies slikti.
Paaugstinot savu jauno izpratni par iegurņa struktūras smalku pulsāciju, kad es pārvietoju, Pats atklāj tensegrity bumbu (sk. Fotoattēlu, 1. lpp.). Tensegrity ideja apvieno spriedzes un integritātes idejas. Tas ir saistīts ar to, kā struktūras uztur dinamika starp saspiešanu un spriedzi. Tas notiek ar iegurņa palīdzību. Ir muskuļi un kauli, saites un cīpslas, kas pastāvīgi reaģē viens pret otru līdzsvara dejā, pat iegurnī.
Tensegrity bumba ir mans jaunais iegurņa trauka attēls. Atkal mēs esam izgājuši no anatomijas uz funkcionālu attēlu. Man vajag tikai uzņemt attēlu manā prātā, lai turpinātu strādāt ar šīm idejām. Kā piemēru tam, kā šis spēlē notiek Pilates studijā, vēlāk mūsu sesijā Pat man ir jāstrādā ar sēdekļiem, kas ir atvērti ar gūžas kauliem šauru, sēdēt kaulus šaurs, lai gurnu kaulus uzliesmotu darot stāvus legwork, un tad mēs to uzņemam reformatoram ar kājām. Mana iegurņa izjūta kā struktūra, kas stabilizēta ar tensegrity dinamiku, man ir vairāk vietas mana iegurņa daļā, lai izstieptu no vairāk mobilitātes manās gurnu rokās, lai salocītu.
Šeit ir vēl viens piemērs tam, kā strādāt ar attēlu Franklina metodes veidā: mēs sākam kādu vienkāršu plecu mobilizāciju ar vienu no visbiežāk sastopamajiem plecu vingrinājumiem, kas tur: plecu paausināšana un atlaišana. Pēc tam Pats ievieš attēlu, ka man ir baloni, kas piesaistīti katra pleca augšgalam. Baloni uzpūšas, lai paceltu manas plecas un novilktu, lai tos pamestu. Kustība kļūst vieglāka un vieglāka. Jūs to varat izmēģināt tūlīt.
Bet mēs meklējam lielāku pārvietošanās brīvību ap maniem lāpstiņām. Pat dod man iespēju izvēlēties: vai drīzāk manas plecu lāpstas peld uz muguras siltā eļļā vai siltā šokolādē? Tas ir svarīgs jautājums. Viņa attēli individualizē un pārliecina, ka es tam uzturoju. Es eju uz šokolādi. Tagad es pacelšu plecus ar pavisam citu kvalitāti. Viņi spīd uz augšu ar pilnīgāk iemiesojošu sajūtu, un, kad viņi nokrīt, viņi man uz muguras slaida, kā viņi var turpināt darboties. Man ir vairāk mobilitātes, nedomājot par manu levatora lāpstiņām, manu trapezious vai apakšējo serratus priekšējā – kas ir smadzeņu pilna stuff, man nav īsti nepieciešams, lai veiktu kustību. Kā Pat saka: "Pārāk bieži mēs cenšamies mācīt caur daļu no smadzenēm, kas nedara kustību." Tā kā attēls, it īpaši tas, kurš ir apstiprināts klientam, ķermenis / prāts tiek iesaistīts visaptverošā veidā.
Vēlāk mēs uzņemam šokolādes attēlu Pilates reformatorā. Mēs spēlējam ar vingrojumu, ko sauc par augšstilbu, kas ir tāds, kas rada lielu kārdinājumu pacelt plecus, nevis pacelt ķermeni caur pleciem. Tas prasa daudz mobilitātes plecu joslā un rokām. Es nedaudz pavirzu uz augšu un uz leju, un tad Pats saka: "Ja vēlaties, jūs varat ļaut jūsu plecu lāpstiņām slīdēt muguru siltā šokolādē." "Ja vēlaties", kā man ir izvēle, un mani aicina uzzināt par manu motivāciju. Es gribu to. Es domāju par manu silto šokolādi, un viss kustības sākums ir jauks atvērts gliss. Mani pleci paliek uz leju, kad es slīd uz augšu caur manu plecu jostu jauku up-stiept. Tas var būt tik vienkāršs, ka bez kauliem, bez muskuļiem, nē "turiet plecus uz leju".
Tas ir ātri paskatījies, kā Franklīna metode nonāk kustības apstākļos, bet tēlu izmanto kopā ar ķermeni atvieglinātā, uztverošā stāvoklī. Protams, attēliem nav jābūt orientētiem uz darbu. Var iedomāties vēsu brīzi, kas dvēseli caur ķermeni, lai atdziestos karstajā dienā. Varat iedomāties, ka jūsu acu skaliņi ir relaksējoši. Var iedomāties, ka ādas šūnas ir apmierinātas un kopā ir kopā, kā es nesen izdarīju, kad es sagriezis manu pirkstu. Var iztēloties deju vai sporta kustību.
Ideja ir tāda pati: tēls, ja tas ir piemērots tēlainītājam, ļauj ķermenim sevi organizēt, lai pildītu attēla īpašības bez apzināta prāta, mēģinot orķestrēt to. Konstruktīvā atpūtas pozīcija bieži tiek ieteikta šāda veida attēlu darbiem.
Franklins metode ir daudz sarežģītāka nekā tas, ko es šeit spēju pieskarties. Bet es ceru, ka šī īsā ievadīšana ir izraisījusi jūsu interesi par tēlu iespējām veselības / fiziskās sagatavotības jomā un, iespējams, piedzīvojot Franklina metodi. Lai uzzinātu vairāk par šo metodi, Franklins grāmatas ir plaši pieejamas, un seminārus un pasniedzēju apmācības tiek mācītas starptautiski. Skatiet Franklin-Method.com
Īpašu pateicību Pat Guyton par to, ka viņš sniedza eksperimentālu ievadu Franklin metodi, ko piemēro Pilates, lai es varētu to dalīties ar jums no šīs perspektīvas. Pat māca Pilates un Franklins metodi plaši ASV un ārzemēs. Viņas Pilates studija Pat Guyton Pilates atrodas Boulder, Colorado.
Atklāšana
E-komercijas saturs nav atkarīgs no redakcionālā satura, un mēs varam saņemt kompensāciju saistībā ar produktu iegādi, izmantojot saites šajā lapā.
