Flying Crow Pose vai Eka Pada Galavasana

• Pose veids: Roku līdzsvars
• Priekšrocības: Palielina spēku, spēku un līdzsvaru. Atver gūžas.

Instrukcijas

1. Uzsāciet stāvēt ar saviem ceļgaliem saliekts neērts krēslā – utkatasana.
2. Sāciet savu roku uz anjali mudra jūsu sirdī. Novietojiet savu svaru uz kreiso pēdu. Paceliet labo kāju no zemes.
3. Saglabājot abus ceļus saliekt, pārvelciet labo potīti pār kreiso augšstilbu. Novietojiet potīti tieši virs kreisās ceļgala.

1. Sāciet ieslīgt pa labo apakšstilbu. Izlīdziniet savu kreiso kāju pietiekami, lai jūs varētu novietot plaukstām līdz grīdai.
2. Ātrējiet labās kājas pirkstiem ap augšējo kreiso roku. Turiet labo pēdu spēcīgi izliektu un purngalus stingri nostiprinot.
3. Izies abus līkumus, ieejot chaturanga rokās, lai izveidotu plauktu jūsu labā apakšstilbā.
4. Atlaidiet savu ķermeni uz priekšu, atstājot labo augšstilbu uz augšdelmiem. Paceliet kreiso kāju no grīdas. Vispirms glabājiet ceļgalu.
5. Padariet vēl svaru uz priekšu, kad jūs iztaisnojiet kreiso kāju aiz jums. Glabājiet kreiso kāju no grīdas visu laiku.
6. Izstiepiet savu kreiso kāju spēcīgi, turpinot ķemmēt labo pēdu uz augšdelmu.
7. Nolaidiet ar kontroli. Jūs varat mēģināt izdarīt savu kreiso kāju atpakaļ uz paklāja priekšpusi un mainīt savu ceļu uz pozu, virzoties atpakaļ pa utkatasana uz stāvu.
8. Atkārtojiet otru pusi.

Iesācēju padomi

• , ja jums nav jēgas, kur tas rodas, veicot dažus sagatavošanas veidus. Flying vārna prasa gūžas elkoņu baložu un līdzsvaru tehniku ​​vārna, tāpēc tie ir divi posmi koncentrēties uz. It sevišķi apguve ir ļaudis, kas ir daudz izvērstākam līdzsvaram. Jums patiešām ir jāapzinās, kā no abām pēlēm nokļūt abās kājās, pirms tās nevar pārvietoties uz priekšu.

Padziļināti padomi

• Cilvēki bieži iestrēdzas 7. solī, nespējot iztaisnot muguras kāju un vienlaikus glabāt to pie grīdas. Lai sasniegtu šo punktu, ir svarīgi saglabāt savu galvu uz augšu un jūsu ķermeņa svara virzība uz priekšu. Ļaujot jūsu galvai nomest, tas rada spēcīgu vilcienu pret grīdu, ko jūs nevēlaties. Jūsu ķermeņa svars ir jāpaliek uz priekšu, lai līdzsvarotu muguras kājas svaru, piemēram, skalu. Roku līdzsvars bieži vien izskatās kā liela roku spēks, bet patiesībā ir vairāk par to, kā noteikt savu smaguma centru caur savu kodolu.

• Ja jūtat ērtu līdzsvaru lidojošajā krūmā, varat mēģināt pacelt muguru augšdaļu. Vēl viens veids, kā padarīt šo problēmu grūtāku, ir atkāpt atpakaļ uz chaturanga un veikt vinyasa starp pusēm.