Fartlek Treadmill Apmācība

jūdzēm stundā, jūdzes stundā, trīs minūtes, ātrumu intensitāti, Fartlek apmācības, Fartlek Treadmill

Fartlek, kas nozīmē "speed play" zviedru valodā, ir nestrukturēta fiziskās sagatavotības forma, kurā jūs burtiski spēlē ar treniņa ātrumu un intensitāti. Lai gan šis termins visbiežāk ir saistīts ar treadmills un tālsatiksmes kustību, tā ir metode, kuru var izmantot arī jebkura veida nepārtrauktās kardiovaskulāro nodarbību laikā, ieskaitot airēšanas un pakāpju mašīnas.

Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa, fartlek treniņš var apvienoties ar skriešanu vai staigāšanu ar skriešanu. Tas daļēji ir paredzēts, lai izjauktu skrejceliņu stila darbību monotoni, sniedzot jums līdzekļus, lai mainītu apmācību, pamatojoties uz pašiem izvirzītajiem mērķiem.

Piemēram, skatīties televīziju skrejceliņā sporta zālē, jūs varat izlemt spēlēt televīzijas šovā un sprinta laikā reklāmu laikā. Vai arī, kad ārā, jūs varat izmantot gaismas stabi kā marķierus un jog starp pirmo, palaist starp otro, jog starp trešo un sprinta starp ceturto.

Fartlek apmācības priekšrocības

Fartlek apmācības mainīgā intensitāte un nepārtrauktā daba piedāvā priekšrocības gan aerobikas, gan anaerobos apstākļos. Turklāt tas jūs izved no "kāmja riteņa" domāšanas, kurā mašīna vai taimeris nosaka tempu un intensitāti.

Un, atšķirībā no shēmas un intervāla apmācību, kurā temps parasti tiek standartizēts, fartlek nestrukturētais raksturs ļauj jums iestatīt savus mērķus, pamatojoties uz to, cik daudz vai maz vēlaties pašā dienā apstrīdēt.

Ar Fartlek, jūs parasti ir vairāk "klāt" savā treniņā un maz ticams, ka tie iekritīs skrējienā vai būs iestrēdzis tajā pašā rutīnas / fitnesa līmenī.

Paraugs Fartlek Treadmill Workout

Lai gan fartlek apmācība var šķist vienkārša izeja cilvēkiem, kuri nevēlas sevi piespiest, nepieļaujiet terminu "nestrukturētas" par nevēlētiem.

Pirms jebkura Fartlek treniņa sākat sev izvirzīt mērķi laika vai distances ziņā, kā arī plāns, kā jūs mainīs ātrumu vai intensitāti.

Galvenais piemērs ir šāds skrejceļa treniņš, ko izstrādājis Mike Simon, NSCA sertificēts personīgais treneris un starppilsētu / trase un lauka treneris, kas atrodas Westchester, New York. Attālums un ātrums vislabāk ir vidējiem skrējējiem, bet jūs varat mainīt ātrumus atkarībā no skriešanas līmeņa.

  1. Lai iesildītos, staigātu vai palēninātu braukšanu piecas minūtes 3,5 jūdzes stundā pie septiņu procentu slīpuma.
  2. Pēc tam brauciet uz vienu jūdzi ar sešām jūdzēm stundā ar vienu procentu slīpumu.
  3. Nemainot slīpumu, ir jāuzstāda atpūta, palēninot jūsu ātrumu līdz piecām jūdzēm stundā trīs minūtes.
  4. Lai iestatītu darbu, pa 30 sekundēm paātriniet līdz 6,8 jūdzēm stundā.
  5. Ir vēl viens atpūtas komplekts, vēlreiz piecas jūdzes stundā trīs minūtes.
  6. Turpiniet šo tempu, paātrinot 30 sekundes un palēninot trīs minūtes, līdz jūs sasniedzat 25 minūtes.
  7. Tagad palaist vienu papildu jūdžu sešas jūdzes stundā.
  8. Visbeidzot, atdziest skriešana lēnām pie 3,5 jūdzēm stundā pieci līdz septiņiem procentiem slīpuma.

Pēc atdzist, pabeidziet dažus posmus vai joga pozas.

Vārds no Verywell

punkts fartlek apmācības nav noteikt rutīnas sev un stick ar to.

Faktiski tam nevajadzētu būt par rutīnu vispār. Jums vajadzētu sākt ar sākotnējo treniņu un jācenšas pielāgot ātrumu, laiku, distanci vai slīpi, kad jūtaties mazāk apzināti.

citi cilvēki izmantos intuitīvāku pieeju un nodos dažādas lejupielādētas mūzikas kopas dienām, kad tās ir pilnā apmācību režīmā, vai arī citiem, ja tie vairāk uzturēsies domāšanas stilā. Galu galā, fartlek ir viss, kas izaicina sevi, izklaidē un svaigas lietas.

Like this post? Please share to your friends: