Neatkarīgi no tā, vai spēlēs sportisti vai bauda vieglāku kardio dienu, ir svarīgi ēst pareizos pārtikas produktus pirms treniņa.
ēst, lai atbalstītu savu treniņu
Cilvēka ķermenim ir nepieciešamas kvalitatīvas uzturvielas, lai nodrošinātu optimālu sportisko sniegumu. Lai justies "gatavi iet" smagos treniņos, būs svarīgi patērēt pareizo enerģiju.
Labākās barības vielas, kas palielina jūsu vingrinājumu, nāk no veselīgiem ogļhidrātiem. Ogļhidrāti pēc vienkāršas definīcijas ir pārtikas produkti, kas nodrošina enerģiju, lai vadītu ķermeņa funkcijas optimālā līmenī.
Ogļhidrāti nodrošina enerģiju
Labākais pirms treniņa enerģijas pārtika ir kvalitatīvs vienkāršs un sarežģīts ogļhidrāts. Vienkārši ogļhidrāti ietver augļus un reālas sulas, bet sarežģīti ogļhidrāti attiecas uz pārtikas produktiem, piemēram, veseli graudi un auzas.
Katrs cilvēks savās gremošanas procesos atšķiras. Uztura laiks ir faktors, kas jāapsver, un tas jāsaskaņo ar jūsu treniņu. Daži cilvēki jūtas labi ēd vieglākas maltītes un strādā pēc 30 minūtēm, bet citi var ciest no gremošanas traucējumiem.
Visiem pārtikas produktiem ir nepieciešama enerģija, lai sagremotu. Kad ēdiens tiek patērēts, mūsu sistēmas uzmanības centrā ir barības vielu sagraušana un absorbcija. Digesting pārtikas shunts asins plūsmu uz vēderu un prom no mūsu muskuļiem. Tas izskaidro, kāpēc slikta dūša var rasties, ja vingrojumi tiek veikti pārāk ātri pēc ēšanas.
Labs īkšķis ir atļaut vismaz vienu stundu pirms treniņa. Tas dod pietiekami daudz laika svarīgāko barības vielu sagremšanai un uzsūkšanai. Jūsu ķermenis būs labi darbināms un gatavs uzbrukumam lieliskam treniņam.
Pirmsmācības ēdienreizes laiks
Neatkarīgi no tā, kad izvēlaties treniņu, svarīgs ir kvalitatīvu ogļhidrātu izvēle. Viņi nodrošina optimālu enerģijas līmeni jūsu vingrošanas sesijā un uztur vispārējo labu veselību.
Vai jūs plānojat izmantot stundas laikā, kad izkāpjat no gultas? Vēlams ēst kaut ko gaismu un samazinās kuņģa darbības traucējumu risks. Izbaudiet ābolu vai sajauktu īstu augļu sulainu, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs un piegādātu ātru enerģiju asinsritē.
Ja jūs plānojat trenēties vēlāk, lielāka ogļhidrātu maltītes ir tipiska izvēle. Auzu milti ar pienu un augļu pusi var sagremot līdz trim stundām.
Izmēģinājumu un kļūdu ar iepriekšēju treniņu pārtikas patēriņš ir labākais skolotājs. Jūs uzzināsiet, kādi ēdieni liek jums vislabāk izjust treniņu. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kā jūtaties, un ņemiet vērā laiku un veidu, ko patērē pirms jūsu treniņa.
Grab dažas pirmsizturības ēdienreizes idejas
Zemāk ir daži lieliski pirms treniņa ēdienreizes ieteikumi. Viņi ne tikai dos jums iet, bet piegādā pietiekami daudz enerģijas, lai pabeigtu lielisku treniņu:
- augļi: greifers jūsu mīļākie un iet! Banāni, āboli, persiki, bumbieri un mellenes ir lieliska izvēle un nodrošinās ātru enerģiju lieliskam treniņam. Konservēti augļi, lai arī nav tik skaisti kā svaigi, ir pieņemami, kamēr nav pievienota cukura un iepakoti savās augļu sulās.
- Karstās vai auksta labība: Visu graudu vai kliju bāzes graudaugi, piemēram, auzu pārslu vai klijas pārslas, laika gaitā nodrošinās augstu šķiedru un ilgtermiņa enerģiju. Ja tas ir pieņemams, baudiet organisko mandeļu, sojas vai vieglo pienu.
- Toasts ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un augļiem: veseli graudi vai dīgstu kviešu grauzdiņš ar iecienītāko riekstu sviestu vai ar lielu organisku olu un pievilcīgu augļu pusē ir lielisks veids, kā sākt dienu un degt savu ķermeni par hardcore sesiju sporta vai tālsatiksmes palaist.
- Smoothies: Sajauc vienu tasi jūsu mīļākie augļi ar mandeļu, sojas vai gaismas pienu, ja to pieļauj, un ledus padara pasakainu vieglas maltītes tiem, kas vēlas iegūt šo treniņu stundas laikā pēc izkāpšanas no gultas.
- Pārlejiet atlikumus: Kvinoa vai brūnie rīsi padara lielisku jaudas miltus sajauc ar nedaudz rozīnēm vai svaigiem augļiem un pārkaisa ar dažiem neapstrādātiem riekstiem. Pielieciet kanēļa pieskārienu, lai iegūtu vēl lielāku aromātu.
Dzert daudz ūdens
Pirms treniņa papildus ēšanas kvalitatīvajiem ogļhidrātiem ir svarīgi saglabāt hidratāciju pirms fiziskās aktivitātes un tās laikā. Vērtīgās barības vielas zaudē mūsu sviedri. Cilvēka ķermenis ir vairāk nekā 60 procenti ūdens, tāpēc ir ļoti svarīgi dzert daudz dienu visu dienu.
