Es mēģināju Joga Nidra

Richard Miller, joga nidra, tika uzdots

Vai esat kādreiz bijusi savasana joga klases beigās, un tikai tad, kad jūtaties, ka sākat atpūsties, jūsu skolotājs zvana laiku? Vai esat domājuši par to, kāds būtu ilgāks, dziļāks relaksācijas periods? Ko tas varētu darīt jūsu stresa līmeņiem un veselībai kopumā? Nu, man tev ir divi vārdi: joga nidra.

Kas ir joga Nidra?

Šī relaksācijas / meditācijas metode ir Indijā, taču, tāpat kā lielākā daļa mūsdienu jogas, ir modificēta un pielāgota mūsdienu skolēnu vajadzībām.

Lai gan joga nidra tiek tulkots kā "jogas miegs", šī metode patiešām nav par labu atlikšanu. Vadoties pēc skolotāja balsi, jūs identificējat sajūtas visā ķermenī un koncentrējat uzmanību uz savu elpu, bet (ideālā gadījumā) paliekot atvieglinātas izpratnes stāvoklī, lai jūs varētu atbrīvot dziļi notiesāto saspīlējumu, no kuriem daži jūs pat nezināt.

Richard Miller un Rod Stryker ir divi izcilākie joga nidra skolotāji, kas strādā Amerikas Savienotajās Valstīs. Millera 2005. gada grāmata Joga Nidra izskaidro viņa tehniku, kuras pamatā ir pārvietošanās cauri koshām vai apvalkiem, kas ir slāņaini ķermenī, lai sasniegtu visdziļāko slāni, iekšēju prieku un miermīlību. Millera metode tika izmantota, lai palīdzētu cilvēkiem, kas nodarbojas ar vielu lietošanu, depresiju, bezpajumtniecību un posttraumatiska stresa traucējumiem (PTSS). Sākot ar 2005. gadu, Millers izstrādāja jogas nidras programmu "Integratīvā atjaunošana" (iRest), veterāniem ar PTSD Valter Reed armijas medicīnas centrā, kur to joprojām izmanto, kā arī vairākos papildu militārajos objektos.

Kas ir joga Nidra klase, piemēram?

Es nesen ņēma Richard Miller iedvesmoja klases pieredzi joga nidra par sevi. Mums vispirms tika uzdots savākt vairākus apaļkokus ap mūsu paklājiņiem, lai mēs būtu ērti laikā ilgi gulēt uz leju, lai nāktu: balsts zem ceļgaliem, sega, kur gulēt, cita sega zem galvas, un tomēr trešā sega kā pārsegs.

acu spilvens nav obligāts; tā ir laba ideja celt savu, ja jums tāds ir. Pēc apmēram 10 minūtēm pamata stiepjas, lai atraisītu lietas, mums tika uzdots apmesties, nestled starp mūsu rekvizītus un aizvērt acis. Skolotāji var izmantot dažādas metodes, lai veicinātu relaksāciju, piemēram, dziedot traukus, spēlējot gongu vai vienkārši lullējot jūs ar savu balsi.

Millera pieeja sākas ar uzmanības pievēršanu mutes dobuma sajūtām un pēc tam kustībām caur ķermeni, ceļojot pa rokām līdz pirkstu galiem, un tad atpakaļ uz ķermeni, lai ceļojums būtu gar kājām, ceļā uz kājām. Tas ietver arī ķermeņa pretējās ķermeņa sajūtas noteikšanu, piemēram, siltu un aukstu. Katru sajūtu izjūt atsevišķi un pēc tam vienlaicīgi, un tas prasa prātam koncentrēties un saglabāt to pašreizējā brīdī. Ja rodas domas, jūs iemācieties nošķirt no viņiem, saskaroties ar "es" jautājumu. Piemēram, ja jūsu prāts rada domu: "Es jūtos nobijies", jūs domājat, kurš dara šo sajūtu un kurš vēro domu, kas izplata ķermeņa parasto reakciju uz bailēm.

Mans skolotājs teica, ka nav nekas neparasts, ka aizmigt pirmo reizi, kad piedzīvojat dziļu relaksāciju.

Neskatoties uz manu vislabāko nodomu palikt nomodā, es jutu, ka es sāku novirzīt gandrīz tūlīt. Dažus gadus vēlāk, kad kaimiņu skolēnu metieni pamāja, man nebija ne jausmas, cik daudz laika ir pagājis. Izrādījās, ka klasē palikušas tikai aptuveni 10 minūtes. Šīs 10 minūtes laikā es jutos vairāk atpūtušies un apzināju nekā parasti, un mans vēlēšanās uz ilgu savasana bija pilnīgi apmierināta.

Joga Nidra Self Practice mājās

Joga nidra labi pavada mājās praksē, jo viss, kas jums nepieciešams, ir ērta vieta, kur atpūsties, un instruktora balss, lai tevi vadītu. Ja jums nav parasto jogas priekšrakstu, jūs varat izmantot lietas, kas jums jau ir pieejamas jūsu mājā, ar tādu pašu efektu.

Richard Miller audio ieraksti, kas vada iRest, ir viegli pieejami, tāpat kā citi joga nidra sesijas. Daudzi cilvēki uzskata jogas nidru par pieejamu meditācijas vārtu, veidu, kā atvieglot uzkrāto spriedzi, un ceļu uz dziļu psiholoģisku brūču dziedināšanu. Tas var arī palīdzēt nodrošināt līdzsvaru, kas nepieciešama ikdienas dzīves noslodzei.

Like this post? Please share to your friends: