Efektīva jogas izstiepumi par asinsritē

Ja jums ir išēmija, tad jūs zināt, ka tas ir reālas sāpes mucā, gan burtiski, gan formāli. Patiesībā skartās vietas var ietvert sēžamvietas, kājas un mugurā, un simptomi var būt vājums, nejutīgums, tirings un dedzināšana, kā arī mēreni vai ļoti sāpīgi. Tas ir tādēļ, ka diskomforta avots ir ķermeņa garāko nervu kairinājums, sēžas nervi, kas darbojas divpusēji no mugurkaula pamatnes, cauri sēžamvietām un katras kājas aizmugurē. Jūsu simptomi var būt tikai vienā muguras vai kājas pusē, jo katrā ķermeņa pusē ir nervs.

Smagie išiass var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, padarot to neērti pastaigāties vai sēdēt. Tā kā sāpes izraisa nervu, jogas pozas var nodrošināt atvieglojumu, paplašinot apkārtējos muskuļus. Tomēr joga var nebūt piemērota ārstēšana ikvienam izēmijas cēloņam, tāpēc pirms ārstēšanas pārliecinieties, ka meklējat ārsta diagnozi.

Ir daudz scenāriju, kas var izraisīt sāpes sāpes, divi no visizplatītākajiem ir piriformis sindroms un herniated diski. Ja jūsu sēžas nervu pastiprina stingrs piriformis, joga ir lielisks līdzeklis. Ir arī vairākas joga pozīcijas, ko izmanto fiziskās terapijas, lai atvieglotu sēklu sēklu, ko izraisa herniated diski. Atsevišķos gadījumos ir ieteicams izmantot arī Hamstring stiebrus. Jūs atradīsit piemērus par katru no šiem trim veidu pozām zemāk. Ja jums ir atvieglojums no noteiktiem apgabaliem, pārliecinieties, ka tie regulāri jādara, lai palīdzētu novērst sēžas svārstības.

1 Pīčanā krēslā

labo kāju, pozas versiju, abās kājās, abās kājās stāvot

Mūsu pirmie daži būs piriformis stiepjas. Turpmākās trīs pozas ir visas baložu variācijas, sākot šeit ar iespēju cilvēkiem, kuri nespēj ērti gulēt uz muguras. (Pretēji tam, ja jums šķiet sēžot sāpīgi, skatiet apakšā esošo gulēšanas versiju.) Mēģiniet atrast krēslu, kurā jūs varat ērti sēdēt, abās kājās stāvot uz grīdas, un jūsu augšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai. Novietojiet labo potīti pie kreisā ceļgala un mēģiniet atslābināt savu labo ceļgalu pret grīdu. Atkārtojiet kreisajā pusē.

2 Adatu pozas acs – Sucirandhrasana

labo kāju, pozas versiju, abās kājās, abās kājās stāvot

Ja jūs varat gulēt uz grīdas, izmēģiniet adatas pozas acu. Jūs to varat izdarīt arī gultā. Sāciet, saliekot savu labo ceļgalu un novietojot labās kājas vienību uz grīdas. Pēc tam salieciet kreiso ceļgalu un šķērsojiet kreiso potīti, lai atpūstos labajā augšstilbā. Ja tas ir pietiekami stretch, palieciet šeit ar labo kāju uz grīdas. Ja jūs varat iet tālāk, paceliet labo kāju un velciet to pret ķermeni, turot vai nu augšstilba aizmuguri, vai jūsu apakšstilbu. Tā kā labās kājas virzās uz ķermeņa, mēģiniet atpūsties no kreisās puses. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.

3 Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (sagatavošana)

labo kāju, pozas versiju, abās kājās, abās kājās stāvot

Ja jums ir laba mobilitāte, varat pāriet uz šo baložu pozas versiju. Novietojiet saloktu segu zem jūsu muca uz priekšu, lai atbalstītu. Uzstādiet sevi ar savu kreiso ceļgali ārpus labās rokas un kreisās spraugas, cik vien iespējams, paralēli jūsu paklāja priekšpusei. (Neuztraucieties, ja tas nav tuvu paralēlam.) Mēģiniet neatļaut jūsu muca slaida pa kreisi. Nāc uz priekšu noliekties pār kreiso kāju, ja tas jūtas labi. Atkārtojiet ar labo kāju uz priekšu.

4 Cow in chair

labo kāju, pozas versiju, abās kājās, abās kājās stāvot

Ja jūsu ārsts iesaka mugurkaula pagarinājumu (muguras izliekumu), lai ārstētu herniated disku, šeit ir daži varianti. Kā jau minēts iepriekš, mēs sākam ar pozas versiju, kas ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri nevar atnākt uz grīdas. Govīm krēslā sēdiet abās kājās stāvot uz grīdas un rokas uz ceļgaliem. Ieelpojiet un piestipriniet krūtīs uz priekšu, noapaļojot muguru. Izelpot un atbrīvot. Atkārtojiet vairākas reizes.

5 Cobra – Bhujangasana

labo kāju, pozas versiju, abās kājās, abās kājās stāvot

Ja jūs varat gulēt uz vēdera uz grīdas, varat izmēģināt maigu cobra pose. Ar plaukstām uz grīdas zem pleciem un elkoņiem, kas ir izstiepti taisni atpakaļ, piestipriniet savu iegurni uz grīdas, nospiediet palmas un paceliet krūtis no grīdas jebkura apjoma.

6Sphinx Pose

labo kāju, pozas versiju, abās kājās, abās kājās stāvot

Ja cobra jūtas labi, varat izmēģināt sphinx pose. Šajā versijā novietojiet elkoņus tieši zem pleciem. Nospiediet jūsu apakšdelmās, lai uzvilktu krūtis ar augšdelmiem un atstātu plecus atpūsties no ausīm.

7 darbinieki rada – Dandasana

labo kāju, pozas versiju, abās kājās, abās kājās stāvot

Hamstriju stiepes var arī palīdzēt ar sēžas nervu sāpēm, bet daudzos gadījumos jūs vēlaties izvairīties no priekšējiem līkumiem, jo ​​tie var pasliktināt hernijas disku. Sēdēt darbinieku pozā ir laba vieta, kur sākt. Izliekts salocīts sega vai divas zem jūsu pakaļgala var ļaut jums sēdēt ar strauter mugurkaulu. Flex jūsu kājām stipri.

8 Reclined Big Toe Pose – Supta Padangusthasana

labo kāju, pozas versiju, abās kājās, abās kājās stāvot

Šis atvieglota liela pirksta uzlikt ar siksnu ir vēl viens lielisks hamstring stiept. Ja jums nav siksnas, izmēģiniet šīs pozas versiju, kas atrodas guļamistabā. Novietojiet paceltu kāju augšpus durvju malai un ļaujiet kājam grīdai nokļūt caur atvērtajām durvīm.

Vienmēr apskatiet savu ārstu un klausieties savu ķermeni.

Atcerieties, ka pirms šo vingrinājumu mēģināšanas ir svarīgi, lai jūsu veselības aprūpes sniedzējs uzzinātu par diagnozi un ieteiktu atbilstošu ārstēšanu. Ja jums rodas sāpes kādā no šiem simptomiem, izejiet ārā.

Like this post? Please share to your friends: