Achilles cīpslas Visbiežāk ievainojumi, kas saistīti ar Ahileja cīpslu, ir: Achilles Tendonīts
- Achilles Tendon Rupture
- Audzēja celiņi vai celmi
- Ja jūs piedalāties sporta veidos, kam nepieciešams spēcīgs priekšgala push-offs, ir svarīgi aizsargāt jūsu Achilles cīpslu no ievainojumiem. Ieteikumi Ahileja traumu profilaksei ir šādi:
iesildīšana pirms ermea
- izstiepjot teļa muskuļu
- izstiepjot Achilles Tendon
- Daži eksperti uzskata, ka Achilles, gastrocnemius un soleus muskuļu ekscentriskā nostiprināšana var samazināt Achilles tendonīts un teļa celmu risku. Tā kā ekscentriskās muskuļu kontrakcijas izraisa muskuļu šķiedru daudzumu, kas izraisa lielāku spriedzi nekā koncentriskas vai izometriskas kontrakcijas, šķiet, ka ekscentriskas muskuļu kontrakcijas saistītas ar lielāku muskuļu nostiprināšanos, kas var aizsargāt Achilles cīpslu. Daži apgalvo, ka ieguvums var būt saistīts ar muskuļu izstiepšanos ekscentriskas vingrināšanas laikā un attiecīgu muskuļu-cīpslas vienības pagarinājumu, kas izraisa mazāku spriedzi potīšu locītavas kustības laikā un mazāk traumu.
Lai gan mēs droši vien nevaram zināt, vai šī ekscentriskā treniņa priekšrocība ir saistīta ar stiprināšanas vai stiepšanas komponentu, šķiet skaidrs, ka, ja šis vienkāršais uzdevums var palīdzēt samazināt Ahileja vai teļa traumu, ir vērts to darīt.
Achilles Tendon Ekscentriskas nostiprināšanas vingrinājumi
Uzmanieties ar maigu stacionāro riteņbraukšanu, pastaigājam vai pastaigājiet vairākas minūtes.
- izstiept teļa muskuļus.
- izstiepj savu Ahileja cīpslu.
- Uzstājieties uz kājām, kas atrodas uz izturīgas kastes malas vai soli, paturot papēžus bez maksas.
- Uzturiet kontroli vienmēr un lēnām paceliet tik augstu, cik vien iespējams, uz abiem pirkstiem (skatiet pirmo fotoattēlu iepriekš).
- Pārvietojiet savu svaru uz vienu kāju un lēnām sāksi pazemināties (tas ir ekscentriskā kontrakcijas fāze), kamēr jūsu papēži ir tieši zem soli (sk. Otro foto augšā).
- Pārvelciet svaru atpakaļ abās kājās un atgriezieties sākuma (augšējā) stāvoklī un atkārtojiet 10-15 reizes uz kāju.
- Pievienojiet to savai vispārējai nostiprināšanas kārtībai 2-3 reizes nedēļā.
- Piezīme. Pētījuma atklājumi ir balstīti uz trīs atkārtojumu komplektiem katrā kājā divas reizes dienā, 7 dienas nedēļā 12 nedēļas.
