Posma veids: Stāvošs, līdzsvarojošs
Ieguvumi: Nostiprina kājas, glute un adductors, uzlabo līdzsvaru un izturību, plekstus.
Eagle izskatās kā jūsu stereotipisks priekšstats par crazy, twisted-up-like-a-pretzel joga pose, bet tas tiešām nav tik grūti, ja jūs to sagrauzat. Tas ir līdzsvarotas izaicinājums, bet, tā kā ekstremitāšu ķermenis ir ievilktas un saliektie ceļgali nozīmē, ka gravitācijas centrs ir mazs, tas ir mazāk drošs, jo lielākā daļa rada to, kur jūs stāvat vienā kājā.
Tas arī darbojas grūti piekļūt glutes un iekšējās augšstilbiem.
Un es pat neesmu sākuši dziedāt šos plecu stieptus slavējumus! Tas patiešām ir pretlīdzeklis plecu celmam, ko jūs jūtat, kad jūsu darbs ilgstoši tiek sēž pie datora. Es ieteiktu ērču ieročus izdarīt vairākas reizes dienā kā rakstāmgalda jogas rutīnas daļu, lai atraisītu plecus. Jūs varat to izdarīt savā automašīnā pieturas gaismā. To var izdarīt lidmašīnā. Man patīk to izdarīt mugurā taisnīgi, kad nokļūst manā paklājā kā daļa no manas iesildīšanās. Tas patiešām palīdz.
Instrukcijas
- Sāciet utkatasana ar abām kājām saliekts un jūsu rokas no jūsu puses. Pārnest savu svaru uz kreiso pēdu.
- Paceliet labo kāju uz augšu no grīdas.
- Pārvietojiet labo augšstilbu pār kreiso augšstilbu, cik vien iespējams augšā augšā.
- Ātri turiet labo kāju ap kreiso teļu.
- Ielieciet abas rokas uz priekšu un paralēli grīdai.
- Pāri kreiso roku pa labi. Izlieciet elkoņus un aptiniet labo plaukstu tā, lai tas būtu jūsu kreisā palma. (Neatkarīgi no tā, kur augšdaļa ir uz augšu, pretējā roka ir uz augšu.)
- Paceliet elkoņus uz pleciem, vienlaikus paturot plecus slīdot uz leju prom no ausīm.
- Saglabājiet mugurkaulu perpendikulāri grīdai un paceliet galvas vainagu.
- Turiet 5-10 elpas.
- Atkārtojiet otru pusi.
iesācēju padomi
- Ja jums ir grūtības līdzsvarot vienā kājā, novietojiet savu aizmuguri uz sienas.
- Ja jūs nevarat āķi pacelt kāju ap teļu, ielieciet bloci zem kājas. Jūs varat arī izmantot šo kāju kā sava veida kickstand, atpūstot pirkstiem uz grīdas. Tas var arī palīdzēt jums palikt taisni.
- Šo postu var izdarīt krēslā.
Uzlabotie padomi
- Ielieciet uz priekšu, nolaidot elkoņus pie ceļiem. Nogrieziet īkšķus savai trešai acai.
- Nāciet uz priekšu un pēc tam atkal taisni vairākas reizes, lai veiktu ērgļa krīzi.
