Daži cilvēki dzer kafiju pirms skriešanas un viņiem nekad nav nekādu problēmu, bet citi izjūt GI problēmas vai grēmas, ja viņi dzer to pirms braukšanas. Ja jūs to varat paciest un faktiski ir nepieciešams kafija, lai jūs varētu doties no rīta, tad droši varēsiet baudīt to pirms jūsu braukšanas.
Kofeīna priekšrocības skrējējiem
Jūs varat uzzināt, ka dzerot tasi kafijas pirms brauciena vai sacīkstes, ir pozitīva ietekme.
Pre-run kofeīns ir pierādīts, lai uzlabotu veiktspēju un izturību. Vienā pētījumā konstatēts, ka vairāk nekā divas trešdaļas no olimpiskajām sportistiem izmanto kofeīnu, lai uzlabotu viņu sniegumu. Pētījumi arī liecina, ka kofeīns palielina jūsu garīgo modrību, uzlabo jūsu garastāvokli un palielina jūsu vēlmi smagi strādāt.
Lai gan daži skrējēji dzer kafiju pirms sacensībām, citi aizkavē kofeīna uzņemšanu, līdz tie darbojas, lai viņi varētu iegūt vidēja līmeņa sacensības. Jūs varat viegli lietot kofeīnu uz ēdienreizes, uzņemot kofeīna enerģētisko želeju vai košļājamās tabletes (vai citu sporta uzturu). Pārbaudiet uztura faktus par jūsu sporta uztura iepakojumu, lai redzētu, kuri satur kofeīnu. Kad ir vislabākais laiks, lai paņemtu kofeīnu sacīkstes laikā? Tas ir ļoti ātri uzsūcas ķermenī, tāpēc sacensību laikā varat izmantot sporta greznu ar kofeīnu, neuztraucoties par to, ka ļoti ilgi jāgaida tā iedarbība.
Ko apskaidrot
Ja jūs veicat sacīkstes 10K vai ilgāk, nelietojiet vairāk kā 200 mg kofeīna (apmēram 2 tases kafijas).
Daži eksperti uzskata, ka pārāk daudz kofeīna var palielināt sirdsdarbības risku, kamēr tas darbojas.
Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka kafija ir viegla diurētiska (padara urinētu), tāpēc tas nav tas pats, kas mitrina ar vienkāršu ūdeni. Ja vēlaties pagatavot kafijas pagatavošanas kafiju, pietiekami agri izdzeriet to, ka jums būs laiks izmantot vannas istabu, lai jūs varētu izvairīties no urinēšanas apstāšanās laikā.
Koefeīna iedarbība ilgst vairākas stundas, tādēļ jums nav jāmēģina to dzert tieši pirms palaišanas.
Nekas jauns Race dienā
Nekad neeksistējiet ar kafiju vai kofeīnu pirms vai sacensību laikā. Jums vajadzētu vispirms to izmēģināt dažu ilgstošu un smagu treniņu laikā, lai pārliecinātos, ka tas nerada jūs pārāk nervozus vai neizraisa GI problēmas. Jūs nevēlaties sabotēt savas sacensības, uzņemot pārāk daudz kofeīna.
