- Pazīstams arī kā: Downward suns, downdog
- Poses veids: Pastāvīga, maiga inversija, atpūsties
- Priekšrocības: Izstiepjas un nostiprina visu ķermeni. Var palīdzēt atvieglot muguras sāpes.
Uz leju vērsts suns ir diezgan daudz plakāts rada joga. Pat cilvēki, kas nekad nav aizgājuši par basām pāri jogas nodarbības robežai, pietiekami labi zina, ka suni uzbrūk. Iemesls tam ir kļuvis par vislabāk zināmo asānu, ka tas ir tik svarīgi mūsdienu praksē.
Tas tiek darīts vairākas reizes visās jogas nodarbībās, jo īpaši vinyasa joga. Tas paredz, ka vissvarīgie hamstring un teļu stiept, kas darbojas kā pārejas postenis, var būt atpūtas pozīcija (ticiet tam!), Un tā ir lielisks stiprinātājs rokām, kājām un atpakaļ pati par sevi. Tas var būt pirmais pozāts, ko jūs iemācījāties, kad sākat jogas praksi.
Iestatiet sev līdzi panākumus
Visbiežāk sastopamā problēma ar iesācēju lejup vērstām suņiem ir tā, ka viņi neatbrīvo papēži pret grīdu. Ja jūs uz augšu uz kājām, tas maina nostājas trajektoriju, nevis atpakaļ. Tas nekad nebūs atslāņošanās stāvoklis, ja vien jūs neņemsiet svaru atpakaļ pie papēžiem. Tas nenozīmē, ka papēžiem ir jāpieskaras grīdai, viņiem vienkārši jāpārvietojas šajā virzienā. Ja jūsu skolotājs dod jums korekciju šajā pozā, visbiežāk uzmanīgi velciet vai nospiediet gurnus atpakaļ. Saglabājiet šo sajūtu prātā un izmantojiet to, lai pielāgotu sevi.
Arī reģistrējieties ar savu kāju stāvokli. Jūsu pirkstiem vajadzētu būt vērstiem uz priekšu jūsu mat. Jaunajiem studentiem ir diezgan bieži vēlēties iziet no kājām, it īpaši, ja viņi būtu dejojuši. Attālums starp kājām var būt arī problemātiska. Ļoti bieži studenti tos pārāk plaši lieto (tuvu paklāja malām) vai pārāk šauri (pieskaras viens otram).
Jūsu kājām jābūt gūžas platumā, kas atstāj apmēram 6 collas vai atstarpi starp tām, dod vai ņem mazliet atkarībā no jūsu izmēra. Pielāgojiet kājas pareizi, atbrīvojiet papēžus, turiet nospiestu augstu, un jums ir labs pamats šai pozai.
Instrukcijas
- Nāc pie rokas un ceļos ar plaukstu locītavām zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
- Cieši pievelciet pirkstu zem roku un atlaidiet rokas, lai paceltu gurnus un iztaisnotu kājas.
- Izplatiet pirkstiem un nolaidieties no apakšdelmiem uz rokām.
- ārīgi pagrieziet augšdelmus, lai paplašinātu gliemežus.
- Ļaujiet savai galvai pakārt un pārvietojiet plecu lāpstiņus no ausīm uz gurniem.
- Cieši pievērsieties četrstūra ķermenim, lai jūsu ķermeņa svara slogs noņemtu no rokas. Šī darbība ir tālu, lai padarītu to par atpūtu.
- pagrieziet augšstilbiem uz iekšu, turiet asti augstu un izskalojiet papēži pret grīdu.
- Pārbaudiet, vai attālums starp rokām un kājām ir pareizs, uzkāpjot uz dēļa stāvokli. Attālumam starp rokām un kājām jābūt vienādām šajās divās pozās. Nenovietojiet kājas rokās uz leju suni, lai saņemtu papēžus uz grīdas.
Iesācēju padomi
- Lai paceltu savu smaili pareizajā stāvoklī, salieciet ceļus, uzkāpiet uz kājām (tikai uz minūti!). Novietojiet vēderu, lai atpūstos uz augšstilbiem, un jūsu sēdošie kauli augsti. Pēc tam izskalājiet papēžus un iztaisnojiet kājas, vienlaikus saglabājot sēdošo kauliņu augstu uz augšu.
- Ja jums ir ļoti saspringta locītavu locītavas, jūs, iespējams, nespēsiet saglabāt savu muca augstu un vienlaikus iztaisnot kājas. Ja tas tā ir, ir labi, lai jūsu ceļgali nedaudz saliektu. Laika gaitā jūsu gurnu celulozes pagarināsies, izmantojot pastāvīgu citu pozu praksi.
Padziļināti padomi
- Ja jūs esat ļoti elastīgs, mēģiniet neļaut jūsu krūts sparā iztvaikot uz grīdas, radot nogrimušo mugurkaulu (zināms arī kā banānu atpakaļ). Uzvelciet ribas, lai uzturētu plakanu muguru.
