1Reclined dežutējoša pose – Supta Baddha Konasana
Pose veids: Supine, atjaunojošs
Pazīstams arī kā: Saliekts piestiprināts leņķis Pose
Ieguvumi: Atver pieturas un gurnus
Norādījumi:
1. Nāc gulēt uz muguras.
2. Saliekt ceļgalus, turēt pēdu paklājus uz grīdas.
3. Atveriet ceļus uz abām pusēm, apvienojot kājas zoles. Kājas būs tādā pašā stāvoklī, kādā tās ir bumbiņas posebā – baddha konasana.
4. Jūsu rokas var būt jebkurā ērtā stāvoklī. Šeit parādās T veida forma, kā norādīts šeit. Dažas iespējas ir virs galvas, kas jūsu pusēs ir atvieglinātas vai atpūšas uz jūsu augšstilbiem.
5. Palieciet šeit vairākas minūtes, kad smagums strādā, lai padziļinātu striju. Lai izietu, noliecieties un palīdziet saviem ceļiem atgriezties kopā. Tad pārvelciet uz vienu pusi un izmantojiet rokas, lai jūs atbalstītu, kad sēdējat.
Tips:
1. Ja jūsu kājas ir neērti, jo jūsu ceļgali ir tālu no grīdas, mēģiniet ievietot bloku zem katra ceļgala atbalstam.
2. Jūs varat izvēlēties uzņemt savu savasana šajā pozīcijā.
2Supta Baddha Konasana ar balstu
1. Pirms pamostat, pagaidiet minūti, lai iestatītu savu stiprinājumu. Ja jums nav balsta, jūs varat savākt vairākas kārtīgi salocītas segas. Padariet savu kaudzi līdzīgu balstiņas formai. Daži lietotāji var pat izvēlēties šo metodi, jo jūs varat viegli pielāgot jūsu kaudzes augstumu.
2. Kad jūs sēdējat, jūsu stiprinājums ir jūtīgs pret savu muca. Lieciet atpakaļ, lai balsts atbalstītu jūsu mugurkaula garumu, bet jūsu stieps ir uz grīdas.
3. Atdaliet ceļus no abām pusēm, vienlaikus saglabājot kājas zoles.
4. Izvēlieties ērtu pozīciju jūsu rokām.
Tips:
1. Idejas par atjaunojošām pozām ir jābūt pēc iespējas atbalstītām un ērtākām. Tādā veidā jūs varat palikt pozā 10 vai vairāk minūtes, bet gravitācija darbojas, lai padziļinātu jūsu stiept jums. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, izkļūstiet no pozām, jo tas jums neizmantos palikt tajā.
2. Ja vēlaties pielāgot jūsu balsta leņķi, lai tas nogāzes no galvas pret saviem gurniem, novietojiet saloktu segu vai bloci zem balsta galvas galā pirms gulēja.
3. Ja jūs praktizējat mājās, iestatiet taimeri 5 vai 10 minūtes, lai jūs varētu pilnībā atpūsties. Laba ideja ir arī segu pārklājums, jo jūsu ķermenis ātri atdziest, kad to nepārvietojat.
