Ja jūs netraucē pienācīgi pirms lietošanas, tā laikā un pēc tās, jums var būt dehidratācijas risks. Šeit ir simptomi, kas jāievēro, un kā novērst dehidratāciju:
simptomi:
agrīnas dehidratācijas pazīmes ir palielināta slāpēšana; slikta dūša; mute; galvassāpes; nogurums; samazināts urīna iznākums, ar tumši dzeltenu urīnu. Simptomi vidēji izteikti dehidrēšanā ir galēji slāpes; sausa izskats iekšā mutē; samazināta urinēšana vai vieglprātīgums.
Nopietna dehidratācija var izraisīt krampjus, drebuļus un dezorientāciju.
Cēlonis:
Nepietiekams dzeramais daudzums, lai papildinātu ūdeni, kas izdalās caur svīšanu, elpošanu un atkritumu likvidēšanu.
profilakse:
Vienkāršākais veids, kā izvairīties no siltuma traucējumiem, piemēram, dehidratācija, ir saglabāt ķermeņa hidratāciju. Tas nozīmē dzert šķidrumus pirms, pēc un pēc treniņa. Jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs sākat savu darbību labi hidratēts. Vieglākais veids, kā pārliecināties, ka esat hidratēts, ir veikt urīna analīzi. Iet uz vannas istabu, pirms izbraucat pa ceļu. Ja urīns ir gaiši dzeltens, tas nozīmē, ka esat labi hidratēts. Ja tas ir tumšs, piemēram, ābolu sula, pirms sākat skalot, jums vajadzēs vairāk dzert.
Cik daudz dzert braukšanas laikā? Pašreizējie šķidrie ieteikumi skrējējiem saka, ka viņiem vajadzētu "paklausīt slāpēm" un dzert, kad viņu mute ir sausa, un viņi jūt nepieciešamību dzert. Dzeršana vairāk vai mazāk, kas var sabojāt jūsu veiktspēju un izraisīt problēmas.
Pārliecinieties, vai jums ir pieejams šķidrums, ja to lietojat ilgāk par 30 minūtēm. Ilgākos treniņos dažiem no jūsu šķidruma uzņemšanas jāiekļauj sporta dzēriens (piemēram, Gatorade), lai aizstātu zaudēto sāli un citas minerālvielas (elektrolītus). Elektrolīti palīdzēs novērst hiponatriēmiju (ja jūs uzņemat vairāk ūdens, nekā jūs esat svīšana, un jūsu ūdens / nātrija saldo ir izslēgts) un saglabāt labāku ķermeņa ūdens izplatīšanu.
Mēģiniet sūkāt, nevis bīdiet šķidrumus. Ja jūs mēģināt iztīrīt 16 unces ūdens vai Gatorade visu uzreiz, jūs varat justies neērti, jo tas ir sloshing apkārt jūsu kuņģī.
Pārliecinieties, ka vienmēr izmantojat nosacījumus. Kad tas ir ļoti karsts un mitrs, jūs gatavojat dzert vairāk nekā parasti. Ja jūs esat nobažījies par iespējamo dehidratāciju, palēniniet savu ātrumu, lai jūs varētu pasliktināt zemāku ātrumu.
Rehidratācija pēc skrējiena ir arī kritisks solis, ka daži skrējēji pietrūkst un galu galā cieš no dehidratācijas stundām pēc tam, kad tie ir pabeidzuši skrējienu. Cik daudz dzert pēc palaišanas, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa, laika apstākļiem un sviedru skaita ir ļoti atšķirīgs. Arī urīna tests šeit darbojas labi. Kad jūs esat rehidratēts, urīns būs limonādes krāsa.
Vairāk: padomi, kā novērst siltuma radītās saslimšanas
Ārstēšana:
Vienīgā efektīva dehidratācijas ārstēšana ir zaudēto šķidrumu aizstāšana. Jums vajadzētu turpināt dzert šķidrumus, kamēr urinēt. Ja jūsu urīns ir viegla limonādes krāsa, tas nozīmē, ka esat atkārtoti hidratēts. Ja tas ir tumši dzeltens, turpiniet dzert. Cilvēkam, kas ir stipri dehidrēts, var būt nepieciešama intravenoza hidratācija, kas var dot ūdeni un svarīgākās barības vielas ātrāk nekā dzeršanu.
