Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ka skrējēji, it īpaši iesācēji, ir sānu šuves vai krampji tieši zem krūts sprauga. Dziļa vēdera elpošana var palīdzēt novērst sānu šuves, kas nozīmē, ka jūs varat turpināt skriešanu un neuztraucoties par palēninājumu, lai atbrīvotos no krampjiem.
dziļa vēdera elpošana mērķis ir pievilināt lielāko gaisa daudzumu plaušās ar katru elpu.
Ņemot vairāk gaisa, jūsu muskuļi iegūst vairāk skābekļa, kas var uzlabot braukšanas veiktspēju. Jūs arī jutīsieties daudz ērtāk un atvieglinātas, kad jūs izmantojat.
Kā izdarīt dziļu vēdera elpošanu? Pirmkārt, jums jāpārliecinās, vai jums ir laba augšdaļas forma. Turiet plecus atvieglinātas, taču pārliecinieties, vai neesat sloucējies. Neuzglabājiet galvu piespiežot, jo tas arī liks jums atslābināties. Skrūvju skriešana apgrūtinās elpot dziļi no vēdera un iegūt plakstiņu maksimālo daudzumu plaušās. Ja jūs jūtat sasprindzinājumu, pamēģiniet rokas un kratot tos, lai atbrīvotu spriegumu. Ja parasti roku, plecu un kakla spriegums ir liels, tad jums jāapgūst, kā to izvairīties.
- Kad jūs elpot caur muti, izspiediet vēderu un tajā pašā laikā nospiediet un izvelciet diafragmu. Tas dod plaušām vislielāko telpu, kas izplešas un pievelk skābekli. Jums vajadzētu justies jūsu vēdera paplašināšanās, nevis jūsu augšējā krūtīs. Ja jūsu augšējā lāde paplašinās, jūs elpojat pārāk sekla.
- Elpojiet lēnām un vienmērīgi caur muti. Kad jūs esat pieraduši pie dziļas vēdera elpas, jūs varat piespiedu kārtā izelpot, lai jūs pierastu pie tehnikas.
- Jūs varat pārbaudīt, vai jūs pareizi rīkojat, guļot mugurā un vērojot jūsu kuņģi, kad elpoat. Jums vajadzētu redzēt, ka jūsu kuņģis palielinās un samazinās ar katru elpu. Ja redzat tikai to, ka krūtis pārvietojas uz augšu, jūs neesat pietiekami elpot. Praktiet to gulēt, un pēc tam mēģiniet atcerēties un atdarināt šo tehniku, kad jūs izmantojat. Jogas instruktori labi apgūst dziļās elpošanas tehniku, tāpēc joga klasē vai citu jogas nodarbību skatīšanai tiešsaistē, lai iegūtu vairāk prakses. Izmēģiniet joga pozas, kas ir ļoti noderīgas skrējējiem.
