Maratons ir 26,2 jūdžu vai 42 kilometru attālumā. Kaut arī daži maratoni atšķiras to reljefā (daži ir ļoti plakani, daži ir ļoti kalnaini) un grūtības pakāpe, attālums vienmēr ir 26,2 jūdzes. Rases, kuru attālums ir īsāks vai garāks, ir dažādi nosaukumi (piemēram, 5K, 10K, pusmaratons vai ultramaratons).
Pirms jūs mēģināt vadīt maratonu, ir ieteicams darboties vismaz sešus mēnešus un palaist vismaz trīs reizes nedēļā.
Ja jūs nekad neesat vadījis sacensību, jūs, iespējams, vēlaties sākt ar īsāku sacensību, piemēram, 5K (3,1 km), 10 km (6,2 km) vai pusmaratona (13,1 km).
Kad esat pabeidzis īsāku sacensību distanci, jums būs labākā situācija, lai izlemtu, vai vēlaties uzņemties 26,2 jūdžu skrējienu vai kājām.
Vēsture Maratons
Leģendu liecina, ka Pheidippides, grieķu vēstnesis, skrēja 25 jūdzes no Marathon uz Atēnām, lai sniegtu ziņas par Atēniešu uzvaru pār persiešiem 490 B.C. Moderno maratona distanci 190. gada Olimpiskajās spēlēs kļuva par 26,2 jūdzēm, kur maratona kurss tika veidots tā, lai tas sāktu Windsor pilī un pabeigtu Olimpisko stadionu.
ASV vecākais maratons ir Bostonas maratons, kurš kopš 1897. gada pastāvīgi darbojas. Maratons ir olimpiskais notikums kopš 1896. gada, kad tas sākās kā vīriešu medaļu sacensības. Lai olimpiskajās spēlēs tiktu pievienots sieviešu maratons, ilga gandrīz gadsimts; sieviešu sacensības netika uzsāktas līdz 1984. gadam.
Sagatavošanās maratonam
Ja vēlaties apmācīt maratonu, ir svarīgi sekot mācību grafikam, lai jūs būtu pienācīgi sagatavoti sacensībām, izvairītos no ievainojumiem un justies pārliecināti, ja jūs nokļūt sākuma līnijā. Ar mācību grafiku, kas seko līdzi, jūs arī motivēsit četrus līdz piecus mēnešus, ka jums būs nepieciešams sagatavoties sacensībām.
maratona apmācības plāni
Šeit ir daži iesācēji, lai uzlabotu maratona mācību plānus. Neaizmirstiet konsultēties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms uzsākt jebkuru jaunu vingrinājumu režīmu.
- Run / Walk maratona apmācības plāns
Daudzi pirmā maratona dalībnieki izmanto skriešanas / braukšanas stratēģiju, lai nokļūtu finiša līnijā. Šī 20 nedēļu maratonu apmācības programma ir paredzēta, lai palīdzētu jums palaist / iet līdz finiša līnijai jūsu maratona. - Beginner Marathon Training Plan
Šis grafiks ir orientēts uz pirmo reizi marathoners. Lai sāktu šo 20 nedēļu maratonu treniņu plānu, jums vajadzētu būt braukšanas bāzes nobraukumam 12-15 jūdzes nedēļā. - 22 nedēļu iesācēju maratona apmācības plāns
Šis ir vēl viens iesācējs runner maratona mācību plāns, kas sniedz jums pāris nedēļas treniņu. - Advanced Beginner Marathon Training Plan
Šis 20 nedēļu maratonu treniņu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri var palaist 4 jūdzes ērti un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā. - Starpproduktu maratona apmācības plāns
Šis 18 nedēļu maratonu treniņu grafiks ir orientēts uz vidējiem skrējējiem, kuri jau ir vadījuši maratonu un šobrīd darbojas piecas dienas nedēļā, un to var sasniegt līdz pat 6 jūdzēm vienlaikus. - Advanced Marathon Training Plan
Šis 18 nedēļu maratonu treniņu grafiks ir orientēts uz progresējošiem skrējējiem ar maratona pieredzi, kuri var ērti nokļūt līdz 8 jūdzēm un darbojas vismaz piecas dienas nedēļā.
