Cik precīzi ir kaloriju skaitļi uz kardio mašīnas?

vairāk kaloriju, esat sadedzinājis, ķermeņa tauku, mazāk kaloriju

Kaloriju skaitītāji uz treadmills, eliptiskajiem un citiem cardio machines ir ērti. Jūsu darba beigās kaloriju daudzums, ko esat sadedzinājis, var būt pārsteidzošs. Tas noteikti palīdzēs jums justies labāk un saglabāt motivāciju palaist vai izmantot vairāk.

Pirms jūs pilnīgi norakstāt tos augstas kaloriju pusdienas, kas jums patika, ir svarīgi zināt, ka tie ir tikai aptuveni aprēķini.

Kaut arī daži kardioloģijas aparātu veidi ir precīzāki par citiem, neviens no tiem nebūs precīzi 100%. Parasti viņi pārvērtē jūsu kaloriju sadedzināšanu par 15 līdz 20 procentiem, jo ​​ir iesaistīti pārāk daudz faktoru.

Calorie Burn faktori

Daudzi hi-tech sirds automāti, kas šodien ir sporta zāles, lūdz jums ievadīt savu personisko informāciju pirms sākat. Tas bieži ietver jūsu svaru, un daži faktori arī nosaka dzimumu un vecumu vienādojumā. Problēma ir tāda, ka ir arī citi svarīgi faktori, kas jāņem vērā.

Cardio mašīnas, piemēram, treadmills izmanto standarta formulas, lai noskaidrotu sadedzināto kaloriju skaitu. Tas ir līdzīgs kaloriju degšanas formulai, ko varat darīt pats. Vienā no šiem faktoriem, piemēram, jūsu fitnesa līmeni un ķermeņa sastāvu un lielumu, netiek ņemti vērā.

  • Fitnesa līmenis: neatkarīgi no tā, vai jūs sākat vispārēju vingrojumu programmu vai pārslēgšanas darbību, jo jaunāka ir tā, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Kad jūs kļūsiet efektīvāki un piemēroti, jūs dega mazāk kaloriju, veicot tādu pašu darbību tajā pašā laika periodā.
  • Ķermeņa sastāvs: Kad sākat trenēties, visticamāk, ka jums būs vairāk tauku nekā muskuļu masa, tādēļ jūs vispirms sāksit mazāk kaloriju. Kad jūs veidojat muskuļu, jūsu ķermenis kļūst efektīvāks un uzņems vairāk kaloriju tādā pašā apjomā.
  • Ķermeņa izmērs: Starp diviem cilvēkiem, kuri sver to pašu, kāds ar lielāku rāmi var sadedzināt vairāk kaloriju.
  • Vecums: Daži mehānismi jūsu vecuma faktorā, bet citi to nedara. Tomēr, tikmēr, kamēr jūs pieaugsiet vecāki, jūs neuzdegsiet tikpat daudz kaloriju, kā jūs to darījāt, kad bijāt jaunāks. Jūs varat kompensēt to, pagarinot jūsu treniņu laiku vai jūsu ikdienas intensitāti.

Piemēram, ja 160 grādu sievietei ar 35 procentu ķermeņa tauku un sievietēm ar 160 grādu ķermeņa svaru, kuriem ir 20 procenti ķermeņa tauku, tie darbojas 10 minūšu laikā, tad skrejceļš parādīs tādu pašu daudzumu sadedzinātu kaloriju. Tomēr sieviete ar zemāku ķermeņa tauku un lielāku muskuļu masu faktiski sadedzina vairāk kaloriju.

Pieredze un efektivitāte

Vairāk nekā ar citām iekārtām, kad jūs lietojat skrejceliņu, jūsu forma un efektivitāte spēlē lielāku lomu kaloriju sadedzināšanā. Iekārta nevar ņemt vērā šos faktorus. Jauni skrējēji parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā pieredzējuši skrējēji, kuri darbojas tādā pašā tempā un attālumā.

Iemesls ir tāds, ka iesācējs mēdz būt neefektīva ar kustību no vienas puses uz otru un daudz lejup augšup un lejup. Šīs papildu kustības iztērē vairāk enerģijas nekā pieredzējušās skrējēja efektīvās kustības. Laika gaitā tas mainīsies, jo jūs pilnveidosiet savus panākumus, bet tas ir svarīgs apsvērums.

Arī tad, ja jūs lietojat margu uz skrejceļš vai kāpņu pakāpiena, jūs varat samazināt kaloriju sadedzināšanu, jo jūs padarīt treniņu vieglāk.

Eliptiskajā mašīnā tas ir pretējs. Papildu roku kustība sadedzinās vairāk kaloriju.

Cardio Machine Formulas

Formulas, ko izmanto kardioloģijas aparāti, lai aprēķinātu, var atšķirties no viena ražotāja uz otru. Parasti lielākā daļa mašīnu pamatos savu formulu Fizisko aktivitāšu kopsavilkumā. Sākotnēji izveidots 1987.gadā un saņem regulārus atjauninājumus, tas piešķir vērtību dažādām aktivitātēm, sākot no fiziskās aktivitātes līdz bezdarbībai un seksam līdz mājas remontam.

Šīs vērtības ir balstītas uz Metabolisko ekvivalentu, kas pazīstams kā TER. Viena MET vienība ir vienāda ar 1 kcal (kilogramu kaloriju) uz kilogramu stundā, būtībā enerģijas daudzums, kas patērēts, kad "mierīgi sēžot". To enerģijas daudzumu (kalorijas), ko jūs sadedzināt citām darbībām, salīdzina ar šo bāzes līniju.

Vēlreiz ir daudz faktoru, un Compendium piedāvā daudzas iespējas. Piemēram, ritošā kategorija ir piepildīta ar mainīgajiem lielumiem. Tas norāda, ka skriešanas apdegumi 7,0 MET (7,0 kcal / kg / stundā), kas darbojas 6 jūdzes stundā (10 minūšu jūdzes), apdegumi 9,8 MET un 10 jūdzes stundā (6 minūšu jūdzes) apdegumi 14,5 MET. Tas neatspoguļo neko tādu kā jūs personīgi.

Sakarā ar to, kā sportisti tos izmanto, dažādu mašīnu tipu precizitātei ir arī mainīgie lielumi. Piemēram, stacionārais velosipēds ierobežo kustību, tāpēc ikviens to izmanto vispārīgi vienādi. Kaloriju skaitītāji uz tiem ir daudz precīzāki nekā treadmills un kāpņu pakāpieni, kas piedāvā lielāku pārvietošanās brīvību.

Wearable Fitness Trackers

Ja jūs nevarat paļauties uz sirds automāta kaloriju skaitītāju, vai varat vērsties pie sava personīgā fitnesa izsekotāja? Šīs populārās valkājamas ierīces var pārraudzīt visu veidu lietas, kas saistītas ar jūsu veselības un aktivitātes līmeni, tādēļ tās ir lieliska iespēja treniņu izsekošanai.

Stanfordo Universitātes pētījums apskatīja septiņas dažādas ierīces, lai pārbaudītu to precizitāti. Rezultāti parādīja, ka visprecīzākais no tiem tika iztērēts vidēji par 27 procentiem un vismazāk precīzs par 93 procentiem. Sirdsdarbības monitoru bija visuzticamākā funkcija, taču pētnieki secināja, ka kaloriju skaitītājs nav jāuzskaita.

Uzticamas alternatīvas

Neatkarīgi no tā, vai tā ir kardio mašīna vai jūsu fitnesa izsekotājs, vislabāk ir lietot kalorijas nodedzinātos rādījumus ar sāls graudu. Tas ir labi, lai izmantotu numurus kā etalonu jūsu treniņiem.

Piemēram, ja skrejceļš saka, ka esat sadedzinājis 300 kalorijas, neplānojiet patērēt papildu kalorijas, pamatojoties uz šo numuru. Tas ir vienkāršs veids, kā sākt iegūt svaru, neskatoties uz jūsu labāko vingrinājumu. Tā vietā ņemiet vismaz 20 procentus no kopējās summas un novērtējiet, ka esat sadedzinājis aptuveni 240 kalorijas.

Jūs varat arī novērtēt savu treniņu ar savu uztverto intensitāti vai izsekot mērķa sirdsdarbības ātrumam. Tas var arī palīdzēt jums, pārejot no vienas mašīnas uz otru. Ja vienam un tam pašam ilgumam jūs saņemat tādu pašu nolasījumu divās iekārtās, bet šķiet vieglāk, jūs, iespējams, dedzināsit mazāk kaloriju.

Vārds no Verywell

Ņemot vispārēju priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs dedzat laikā fiziskās slodzes laikā ir labs veids, kā pārvaldīt savu veselību un svaru. Vienkārši paturiet prātā, ka kāds no kaloriju skaitītājiem, iespējams, pārvērtē to, ko jūs patiesībā dedzat. Tomēr šie ir tikai skaitļi un tas, kā jūtaties pēc treniņa, ir svarīgāk.

Like this post? Please share to your friends: