Var šķist, ka nebūtu daudz ko teikt par elpu: ieelpot. Izelpot. Atkārtojiet Kas varētu būt vieglāk? Kas varētu būt vairāk automātisks?
Mēs turpinām elpot, vai mēs uz to pievēršam uzmanību, tāpēc var šķist, ka nebūtu vajadzīgs praktizēt dažādus elpošanas veidus. Taču, ņemot vērā to, ka skābeklis ir mūsu vissvarīgākais uzturviela dzīvībai, un elpošana ir process, ko mēs izmantojam, lai mūsu šūnās iegūtu visu dzīvības uzturēšanas skābekli, un, iespējams, tuvāk apskatīt, kā elpojam, nav laika izšķiešana.
Muskuļi, kas ir atbildīgi par nebeidzamu ieelpošanas un izelpas ciklu, diafragmu, atrodas dziļi vēdera dobumā. Kad mēs ieelpojamies, diafragma saskaras un izlīdzina, paverot gaisu plaušās. Kad plaušas ir piepildītas, ribas paplašina un paceliet uz augšu un ārā. Tad, izelpojot, diafragma atslābina, noņem abs »punktu un velk ribas atpakaļ uz leju, un gaiss atstāj mūsu plaušas.
Elpošanas process ir unikāls, jo tas ir gan mūsu apzinīgā, gan bezsamaņā kontrolē. Ja jūs pievērsat uzmanību elpas vilcienam, to var viegli kontrolēt, bet tiklīdz to aizmirstat, autonomā nervu sistēma pārņem un turpina elpot visu dienu un nakti. Tā kā tas parasti ir automātiskais process, lielākā daļa cilvēku nekad pievērš uzmanību tam. Bet sportistam, pievēršot īpašu uzmanību tam, kad, kā un kāpēc mēs elpojam, ir daudz priekšrocību.
Pareiza elpošana prasa krūšu kustību, labu vēdera un kodola izturību un, kā tas dīvaini, var izklausīties, diafragmas kustības pilns diapazons no kontrakcijas līdz relaksācijai.
Daudzi cilvēki, ieskaitot sportisti, staigā apkārt ar diafragmu, kas ir konstanta kontrakcijas stāvoklī. Diafragma arī nepārtraukti jāatgriežas pie atvieglinātas, kuplā stāvokļa, lai pareizi darbotos. Lai diafragma atslābtu, abs jāsastop pretī.
Sportisti un ne-sportisti var gan praktizēt dažus pamata elpošanas vingrinājumus, lai apmācītu ABS un diafragmu, lai strādātu kopā, lai pilnībā ieelpotu un izelpotu.
Elpošanas vingrinājumi sportistiem
1. Izpūst balonu.
pūšot balonus var palīdzēt mācīt sportistam, ko tā uzskata par pilnīgu un pilnīgu izelpu, izmantojot vēdera muskuļus. Paņemiet dziļu ieelpu un izelpot ar ilgu, stabilu, spēcīgu elpu un nolieciet vēdera muskuļus, lai mēģinātu piespiest pēdējo gaisu no plaušām. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. Sienas sēdēt ar dziļu elpošanu.
Sēžot pie sienas pie sienas, sēdiet pozīcijā, sasniedziet rokas uz priekšu un pielieciet ilgu, lēnu dziļu elpošanu. Izmantojiet dziļu elpu, pēc tam pilnībā izelpojiet, izmantojot 5 grādu, lai izspiest tik daudz gaisa, cik iespējams. Tā kā jūs noturat mugurkaulu pret sienām un neitrālā stāvoklī, elpošanas treniņš liks jums izmantot diafragmu un abs, lai veiktu ieelpošanu un izelpu, nevis spin, kaklu vai pleciem, lai paplašinātu krūts sprostu. Plus, jūs saņemsiet lielisku kvadrātu apdegumu, kā arī.
3. Uguns elpošana.
Šis elpošanas treniņš ir labi zināms joga praktizētājiem. Pamatteksts ietver īsu, spēcīgu izelpu un īsu pasīvu ieelpošanu. To veic ātri, sūknējot (sagriežot un relaksējot) vēdera muskuļus. Lai sāktu, vēdera poga tiek izvilkta pret mugurkaula pusi, un gaiss tiek ievilkts un izvelk caur nāsīm, aizverot muti.
4. vēdera iekaisums.
vēdera iekaisums ir vingrinājums, kurš vada pamatmarus, lai labāk stabilizētu mugurkaulu un iegurni. Tas tiek paveikts, stāvot garā stāvoklī vai novietojot mugurā un pēc tam sasienoties un velkot vēdera sieniņu, nenododot iegurni vai mugurkaulu. Centieties vizualizēt iešņaina vēdera pogu līdz galam vai grīdai. Turiet to 5 reizes un lēnām ieelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes. Šī kustība piesaista dziļo kodolu stabilizatorus, lai jūs labāk spētu pilnībā un pilnībā izelpot elpošanas laikā.
