Veicot konsekventi, ir svarīgi, lai veidotu izturību, kondicionētu ķermeņa uzbūvi un zaudētu svaru, gandrīz vienmēr nāk laiks, kad jums ir jāuztraucas.
Tas var būt tāpēc, ka esat noguris, ievainots, aizņemts, vai varbūt jums ir garlaicīgi un izmisīgi nepieciešams pārtraukums. Vai varbūt jūs saslīgstat, dodieties atvaļinājumā vai arī notiek kāda cita dzīves notikšana, kas jūs aizvedīs prom no treniņa rutīnas.
Viens no lielākajiem iemesliem, kādēļ jums var būt nepieciešams pārtraukums, ir pārtveršana. Pārāk daudz vingrinājumu vai pārmērīgi intensīvas fiziskās aktivitātes var izraisīt depresiju, nogurumu, nemieru un sliktu sniegumu jūsu treniņā.
Ņemot pārtraukumu, var būt tikai tas, kas jums nepieciešams atpūsties, atjaunoties un atjaunoties, bet cik ilgi pirms sākat zaudēt savu fitnesa?
Tas ir labi, lai pārtrauktu.
Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka dažu dienu vai pilnas nedēļas noņemšanas no apmācības ne vienmēr būs sarežģīti jūsu gūtie ieguvumi. Faktiski daudzi nopietni sportisti un sportisti katru nedēļu regulāri ierodas ik pēc 8-12 nedēļām.
Padomā par maratona skrējēju. Viņš vai viņa apmēram 2 nedēļas pirms maratona parasti iziet maksimumu, tad sāks sašaurināties, lai viņš vai viņa pilnībā atpūšos sacensībās.
Dažreiz tas ir labi, ja vidusmēra treneris ņemtu papildus dienas, lai atbrīvotos no katra noguruma ķermeņa.
Lieliskas ziņas ir, ka, lai atsauktu visu savu smago darbu, aizņem daudz vairāk par nedēļu, tāpēc nebaidieties pārtraukties, ja jūtat nogurumu un iekaisumu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu sportu?
Jautājums ir, vai jūs izvēlaties pārtraukumu pēc izvēles, vai arī cik ilgi jūs varat pārtraukt, pirms tas ietekmē jūsu fizisko stāvokli?
Daži pamata statistikas dati:
- trīs nedēļas pēc aerobikas spēka var samazināties par 5-10%.
- Tas aizņem apmēram 2 mēnešus bezdarbības, lai pilnībā zaudētu jūsu gūto peļņu.
- Ārkārtīgi piemēroti treniņbraucēji pirmajos trijos nederības nedēļās piedzīvos strauju fizisko aktivitāšu samazināšanos, pirms tie izzudīs.
- muskuļu spēks un izturība ilgst ilgāk nekā aerobā fitnesa. Muskuļi saglabā vingrinājumu atmiņu nedēļām vai pat mēnešiem.
Nav grūti un ātri noteikt, cik brīvā laika pavadīt vai kad tos ņemt. Galvenais ir klausīties savu ķermeni par pārtērijas pazīmēm un uz prātu par garlaicības vai izsmelšanas pazīmēm.
Tāpat ir patīkami izkļūt no ierastās rutīnas, kad atrodaties atvaļinājumā. Mēģiniet veikt citas aktīvās lietas, kas jūsu ķermenim strādā citādi.
Lietas, piemēram, rotaļu bumbas spēlēšana pludmalē, ilgi pastaigas, snorkelēšana un citas spēles ir jautri veids, kā turpināt kustēties, neraizējoties par ilgu treniņu veikšanu.
Un paturiet prātā, ka pat tad, ja jūs aizņemsiet tikai dažas dienas, jūs joprojām var rasties sāpīgi, atgriežoties pie treniņiem. Cik bieži jūs bieži saņemat, atkarīgs no ģenētikas, cik ilgi tu biji ārā un cik intensīva ir tavs treniņš.
Pazīmes var būt nepieciešamas pārtraukums
- Nogurums vai fiziska izsīkšana
- Sāpīgums, kas netiks aiziet
- Dreading jūsu treniņiem
- Slikta veiktspēja
- Tu nespēj progresēt savā treniņā
- Tu jūties nejūtīgi vai garlaicīgi
- Traumas vai slimība
- Jūs nevarat izturēties par domu par vingrinājumu
- Jums ir ceļojums, kas nāk uz augšu, un jūs zināt, ka jums nebūs laika vai motivācijas pilnīgi pūta treniņiem
Dažas dienas vai nedēļas off var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ uz jūsu treniņiem ar lielāku enerģiju un entuziasmu.
Atcerieties, ka jums nav jābūt pilnīgi neaktīvam, un patiesībā tas var būt ideāls laiks, lai izmēģinātu darbības, kurām parasti nav laika. Atstājiet ikdienas un sirdsdarbības monitoru mājās un mēģiniet:
- ilgstošas pastaigas
- mēģina jogu vai pilates klasi
- izstiepj
- ilgu, viegli velosipēdu
- futbola vai frisbijam nolaišanās
- brīvi strādā pagalmā
atgriežas Dziesma
Ja jūs atradīsit, ka esat pieņēmis ilgāku pārtraukumu nekā patiešām vēlējies, ir svarīgi atvieglot treniņus, lai izvairītos no ievainojumiem un nelaimes.
Jā, tā var justies kā sākat, bet jūsu ķermenis neaizņems ļoti ilgu laiku, lai atgrieztos vietā, kur tas bija pirms pārtraukuma. Jūsu ķermenis atceras, kā izmantot, tam vienkārši nepieciešams mazliet laiks, lai atkal pierastos pie darba.
vienmēr ir iespējams atgriezties ceļā, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ir bijis, kopš jūs esat izstrādājis. Tas ir vilinoši gribēt, lai kompensētu zaudēto laiku, un pārietu uz visu treniņu rutīnu, bet tas ir pēdējais, ko vēlaties darīt.
Ne tikai jūs riskējat būt ļoti sāpīgs, pat varat radīt traumas.
Padomi, kā atgriezties pie treniņiem.
- Sākt vienkāršu. . Ja jums bija rutīna, kuru tu sekoja agrāk, izmēģiniet vieglāku versiju, izmantojot vieglākus svarus un mazāku intensitāti.
- Dodiet savu ķermeņa laiku . Var paiet trīs nedēļas, lai atgrieztos tur, kur biju, atkarībā no tā, cik daudz jūs bijāt pirms un cik ilgs laiks ir pagājis. Pirms 2 nedēļām izmantojiet ķermeņa un treniņu izjūtu.
- Veikt papildu atpūtas dienas – Atgriešanās izmantot nozīmē, ka jums būs zināmā mērā iekaisis. Plānojiet papildus atveseļošanās dienas, lai jūsu ķermenis varētu dziedēt un stiprināties.
Katru nedēļu, pakāpeniski palieliniet intensitāti, līdz atgriezīsieties pie ierastās rutīnas.
