Cik daudz vairāk kaloriju Jūs Burn Walking Uphill?

vairāk kaloriju, American College, American College Sports, College Sports

Tas, protams, šķiet, ka jūs sadedzina vairāk kaloriju, kad staigājat kalnā vai pievienojat skrejceliņu treniņu. Bet cik daudz kaloriju tu dedzi, ejot uz kalna? Atbilde nāk no diviem avotiem: pētījumi par mērījumiem par vielmaiņas ekvivalentu un vienādojumi, ko izmanto American College of Sports Medicine.

Dedzināšana vairāk kaloriju Walking Uphill

Pētījumi ar metabolisma ekvivalentiem izmanto faktiskos mērījumus kalorijas iztērēti cilvēki staigā kalnup uz brisk 5,5 jūdzes stundā ar tiem, kas iet plakana, stingra zemes ar tādu pašu ātrumu.

Starpība bija kaloriju pieaugums, ko sadedzināja par 60 procentiem, vai papildu 48 kalorijas uz jūdžu par 150 mārciņu personai. Plakanā zemē šī persona varētu sadedzināt 80 kalorijas uz jūdzi. Šo metabolisma ekvivalentu (MET) pētījumu izmanto pedāļa kaloriju diagrammās un dažos kalkulatoros.

Otrajā metodē izmanto vienādojumus no "American College of Sports Medicine" resursu rokasgrāmatas pamatnostādnēm vingrinājumu testēšanai un receptēm. " Tas parāda:

  • par katru 1 procentu no pakāpes, jūs palielināt savu kaloriju sadedzina par aptuveni 12 procentiem vai apmēram 10 vairāk kalorijas vienā jūdzē par 150 baļļu persona.
  • Līdz tam laikam, kad esat 10 procentu pakāpē, jūs dedzināt vairāk pardivreiz vairāk kaloriju par jūdzi.

Tas ir iemesls, kāpēc pārgājieni bieži tiek uzskaitīti kaloriju kalkulatoros, jo viņi dedzina daudz vairāk kaloriju par kilometru nekā pastaigas.

Liekties uz kalniem un skrejceļiem.

slīpuma daudzums rada lielu atšķirību. Ne visi kalni ir līdzīgi, tiem ir dažādi slīpumi (procentuālās pakāpes).

Skrejceliņā varat precīzi iestatīt slīpumu par 1 procentiem, 2 procentiem u.tml. Izkāpjot ārā, jums ir jāizmanto rīks, piemēram, MapMyWalk.com, lai plānotu savus pastaigājumus un redzētu, kāds ir slīpums. 5 procentu slīpums ir īsts izkliedētājs.

Kas iet kalnā jāierodas kalnā

Ja vien neesat uz skrejceļš, tad, kad iet uz augšu, ir jāsamazinās.

Vai jūs zaudējat visu šo papildu kaloriju apdegumu, jo jūs gājāt uz leju, lai daļu no jūsu staigāt?

Nē, pētījums MET liecina, ka, dodoties lejup, jūs tikai sadedzināt 6,6 procentiem mazāk kaloriju par jūdzi nekā staigājot pa plakanu virsmu. Tas nozīmē, ka dedzināšana ir 5 kalorijas vienā jūdzē 150 baļļu personai. Kopumā, pievienojot 1 jūdžu skatu uz kalnu un pēc tam 1 jūdžu lejup nobraukt, šī persona varētu sadedzināt vēl 43 kalorijas, nekā tie varētu staigāt plakanās 2 jūdzes.

Vai jūs varat paļauties uz kaloriju displeju?

Vai jūs patiešām varat uzticēties kalorijām jūsu skrejceliņu displejam vai tiem, kas tiek skaitīti jūsu fitnesa joslā vai sirds ritma monitorā? Iespējams, ka šie numuri neatbilst otram. Var būt grūti noskaidrot, kuri no tiem, ja tādi ir, varētu būt pareizi. Katrā gadījumā precīza svara iestatīšana lietotnē vai displejā palīdzēs pareizi aprēķināt.

Dažas fitnesa grupas un smartwatches izmanto jūsu sirdsdarbības ātrumu un augstuma mērītāju, lai uzzinātu, kad jūs dodaties augšup. Viņi to var izmantot, lai precizētu kaloriju aprēķinu. Citiem nav šo funkciju un, iespējams, nezina, kad jūs dodaties augšup vai lejup. Skrejceļš zina slīpumu, un jums ir jāuzticas, ka šie dati tiek rādīti kaloriju displejā.

Pievienojot kalniem jūsu pastaigas treniņiem

Iespējams, ka tavā pastaigas ceļojumā jau ir pauguri vai izmantojat slīpumu savā skrejceļš kājām.

Bet vai jūs izmantojat labu formu, stāju un tehniku?

  • Kā staigāt Uphill: Izmantojiet šo tehniku ​​tiem kāpnēm. Saīsiniet savas darbības un mēģiniet saglabāt to pašu ātrumu. Nevelciet pārāk augstu ceļu. Turpiniet savu ķermeni pār gurniem, nepiespiesti pārāk vai nu uz priekšu vai atpakaļ.
  • Kā staigāt pa kalniem: pastaigas pa lejup var novietot celmu uz ceļgaliem, jo ​​tie, kas ar ceļgala problēmām, iespējams, jau ir pieredzējuši. Uzziniet labas metodes, lai palīdzētu aizsargāt jūsu ceļus uz lejup.
  • Treadmill Hill Workouts: palieliniet intensitāti un veiciet intervālus skrejceļš, izmantojot kalnus. Jums nav jāpaātrina, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

Like this post? Please share to your friends: