Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt darbojas jūdze? Vai kā par 5K laikā sadedzinātu kaloriju skaitu? Ja jūs skatāties uz diētu, tas droši vien vajadzīgs. Daudzi braucēji izmanto piecu kilometru (5K) sacīkšu, piemēram, tītara šķērsošanu, lai attaisnotu ļaunprātīgas maltītes ēšanu vai sadedzinātu Pateicības dienas kalorijas. Bet vai sadedzinātās kalorijas darbojas 5K sacīkstēs, patiešām padara iespaidu par kalorijām, ko patērē svētku vakariņu galda laikā?
Un cik tālu jums vajadzētu palaist, lai sadedzinātu šo krāpšanās maltīti?
Cik daudz kaloriju jūs dedzat Running Mile?
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, bet darbojas, ir atkarīgs no dažiem dažādiem faktoriem.
Piemēram, ķermeņa svars padara starpību. Smagāks skrējējs parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā viegla skrējēja skriešana tādā pašā tempā uz tikpat daudz laika.
Ātrums arī var spēlēt lomu. Ātrāks skrējējs var sadedzināt vairāk kaloriju nekā kāds, kurš skriešanas gaitā lēnāk, ja tie darbojas tikpat ilgu laiku.
Dzimums var spēlēt lomu, jo vīrieši bieži vien sadedzina nedaudz vairāk kaloriju nekā sievietes, veicot līdzīgus uzdevumus.
Un visbeidzot attālumsparasti mainīs numurus, jo tas var noteikt laiku (ilgums), ka jūsu ķermenis sadedzina papildu kalorijas, lai palaistu …
Tātad, ko tas nozīmē jums? Kā īkšķa pamatnoteikums, neatkarīgi no tempiem jūs sadedzināsiet apmēram 100 kalorijas uz kilometru (jo ātrāki skrējēji pabeidz tādu pašu attālumu mazāk laika).
Jūs varat izmantot šīs rokasgrāmatas, lai iegūtu vispārīgu priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt darbojas jūdze.
aptuvenās kalorijas, kas ir sadedzinātas, darbojas milis
- 120-bumbas skrējējs apdegīs apmēram 91 kalorijas, braucot uz jūdzi
- 140-bumbas skrējējs apdegīs apmēram 105 kalorijas, braucot uz jūdzi
- 160 latu skrējējs apdegīs apmēram 121 kalorijas, kas darbojas jūdzi
- 180-mārciņas skrējējs sadegs aptuveni 136 kalorijas, braucot uz jūdzi.
- 200-mārciņu skrējējs apdegīs aptuveni 151 kalorijas, braucot uz jūdzi.
Nobraukums kalnā sāks vairāk kaloriju nekā braucot uz plakanas virsmas. Un citi šķēršļi, piemēram, aptuvena reljefa (piemēram, takas skriešana vai skriešanās pludmalē), var ietekmēt arī jūsu kaloriju daudzumu.
Kalorijas, kas ir sadedzinātas 5K skriešanas vai gājiena laikā
Precīzs kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt, kad staigāties vai palaižat 5k, būs atkarīgs no jūsu ķermeņa lieluma un dzimuma. Laika apstākļi sacensību dienā var arī mainīt situāciju. Ja tas ir vējains, jums būs jāstrādā smagāk, lai nokļūtu līdz finiša līnijai.
Ja jūs izmantojat desmit minūtes par jūdžu un esat pabeidzis 5,0 km (pieci kilometri), izmantojiet šos skaitļus, lai aprēķinātu kaloriju skaitu, ko varētu sadedzināt. Ātrākiem skrējējiem un lēnākiem skrējējiem būtu līdzīgi kaloriju izdevumi, jo laika gaitā mainās ātruma atšķirība vairumā gadījumu.
- 120 mārciņa skrējējs apdegums aptuveni 281 kalorijas darbojas 5K
- 140-mārciņas runner apdegums aptuveni 328 kalorijas darbojas 5K
- 160-mārciņas skrējējs apdegums aptuveni 375 kalorijas darbojas 5K
- 180-mārciņas skrējējs būs sadedzināt apmēram 422 kalorijas, kas darbojas 5K
- 200 mārciņas skrējējs apdegums aptuveni 469 kalorijas, kas darbojas 5K
Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt laikā 5K, izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru un ievadiet savu tempu un ķermeņa izmēru. Lai palielinātu savu numuru, noskaidrojiet, vai varat nedaudz ātrāk palaist vai pievienojiet īsu iesildīšanās procesu un atdzesējiet staigāt pēc notikuma.
kalorijas, kas izdziest laikā ilgākajās sacensībās
Jūs varat izmantot 100 kaloriju uz kilometru aprēķinu, lai aprēķinātu kaloriju skaitu, kas sadedzināti ilgākos ritos. Tomēr braukšanas forma var pasliktināties, jo braucat ilgākos attālumos. Jūsu ķermenis kļūst noguris un kustība kļūst mazāk efektīva. Šī iemesla dēļ ilgākos notikumos, piemēram, 10K, pusmaratonā vai maratonā, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju.
Vai 5K kalorijas sadedzina apkrāptu maltīti?
Daudzi skrējēji svin skrējēja beigas ar pazemojošām pusdienām, laimīgu stundu vai lielu ģimenes vakariņu. Ja jūs vadāt ikgadēju tītara braucienu sacensību, jūs atzīmējat 5K rases beigas ar milzīgu Pateicības vakariņu. Bet, vai darbojas 5K pietiekami aktivitātes, lai sadedzinātu kalorijas tipiskā Pateicības vakariņās?
Lielākajā daļā gadījumu vienā braucienā nebūs sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai ņemtu vērā indulgent vakariņas restorānā vai svētku pusdienas ar visiem stiprinājumiem. Un tas nenotiek, lai sadedzinātu kalorijas Padomju maltītes laikā. Lai gan atbilde daļēji ir atkarīga no tā, cik daudz kaloriju jūs ēdat maltītes laikā. Tomēr lielākajā daļā gadījumu jums ir jāuzsāk vairākas secīgas tītara kārtas, lai apdegtu visu svētku laiku.
Piemēram, daudzi eksperti lēš, ka jūs patērē no 2500 līdz 4100 kalorijām tipiskajā Pateicības vakariņās. Iespējams, ka šādā maltītē ir augstas kaloriju tītars ar ādu, pilna tauku biezeni ar kartupeļu biezeni un mērce, vairāki sviestā saskari ar sviestu un, protams, viens vai divi krējuma pīrāgi ar putukrējumu. Pat tad, ja 5K palaišanas laikā jūs spējat sadedzināt 300 kalorijas, jums vajadzētu palaist 8 vai vairāk sacensības, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Bet jums nav ēst tik daudz.
Ja jūs vēlaties, lai balansētu kalorijas jūsu Pateicības maltītes laikā ar 550 kārbiņā vai gājiena laikā sadedzinātām kalorijām, jums vajadzētu būt uzmanīgiem par porciju lielumu un ēdienu izvēli svētku laikā. Pateicoties maltītei, jūs varat samazināt kalorijas, izmantojot atvaļinājumu, izmantojot dažus diētu draudzīgus trikus.
- Dzert ūdeni, nevis vīnu ēdienreizes laikā
- Izlaist maizi un sviestu, lai saglabātu telpu savām iecienītākajām garšvielām saturošām pārtikas precēm
- Pirmajā vietā piepildiet šķiedrvielu bagātīgās veggies, lai jūs pilnībā izjustu un ēdiet mazāk vispārīgi
- Izvēlieties balto tītaru gaļu un noņemiet āda pirms ēšanas Vienreiz aizpildiet savu plāksni un nedodiet atpakaļ sekundes.
- Lai iegūtu desertu, izvēlieties vienkāršu ķirbju pīrāgu. Tas ir mazāk kaloriju nekā vairums citu desertu izvēli.
- Paturiet prātā, ka pat ar šīm veselīga izvēlei jūs, iespējams, joprojām ēst vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt laikā 5K palaist vai staigāt. Bet tas nenozīmē, ka Turcijas Trotā nav piedalīšanās. Skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot spēku jūsu zemākajā ķermeņa daļā, uzlabot savu fitnesa līmeni un saikni ar draugiem un ģimeni. Piedalieties Pateicības dienas laikā un pēc tam pievienojiet dažas papildu pastaigas sesijas vai īsus treniņus savam nedēļas treniņu grafikam, lai uzturētu savu uzturu.
