Treadmill darbojas ir daudz priekšrocību, viens no tiem ir tas, ka jūs varat efektīvi sadedzināt daudz kaloriju. Izmēģiniet vienu no šiem jautrajiem treniņiem, lai palielinātu savu kaloriju sadedzināšanu un savu motivāciju.
1Hill Workout
Palielinot slīpumu skrejceļš sūknis kaloriju sadedzināt. Izmēģiniet šo kalna treniņu, lai palielinātu kalorijas:
- iesildiet ar 5 minūtēm vieglu iet vai staigāt.
- Palieliniet slīpumu līdz 3%, palaidiet vienu minūti.
- noliekties uz leju līdz 1%, palaidiet 2 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz 4%, palaidiet vienu minūti.
- noliekties uz leju līdz 1%, palaidiet 2 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz 5%, palaidiet 1 minūti.
- noliekties uz leju līdz 1%, palaidiet 2 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz 6%, palaidiet (vai staigājiet) uz 1 minūti.
- noliekties uz leju līdz 1%, palaidiet 2 minūtes.
- atkārtojiet kalna paraugu vēl 2 reizes.
- Atdziest ar 5 minūšu ilgu vieglu iet vai staigāt.
- Kad tas kļūst pārāk viegli, varat palielināt savu laika intervālu.
2Short Interval Treadmill Workout
Laiks lido šajā treniņa laikā, jo jūs maināt tempu vai slīpi tik bieži. Jūs saņemsiet daudz sirds un asinsvadu un lielas kaloriju degšanas priekšrocības.
- Uzsildiet 5 minūšu ilgu vieglu iet vai staigāt.
- Palieliniet slīpumu līdz 1%, ritiniet strauji 30 sekundes.
- palaist viegli tempā 30 sekundes.
- Nobraukums strauji 1 minūtē.
- 1 minūtē spiesti viegli.
- Nobraukums strauji 90 sekundes.
- palaist viegli tempā 90 sekundes.
- Samaziniet slīpi līdz .5%, ritiniet strauji 2 minūtes.
- palaist viegli tempā 2 minūtes;
- atkārtojiet ātru / vienkāršu intervālu (sākot no sākuma) 2 reizes.
- Atdziest ar 5 minūšu ilgu vieglu iet vai staigāt.
3 intensitātes intervāla treniņš
Augstas intensitātes intervāli ir jautri veids, kā īsā laika periodā sadedzināt daudz kaloriju. Šī 30 minūšu treniņa laikā jums būs svīšana un kaloriju strūklu veikšana. Lūk, ko darīt:
- Sāciet ar 10 minūšu uzsildīšanu un 1% slīpumu
- Sprint 30 sekundes / atgūstiet viegli 30 sekundes.
- Turpiniet 30/30 intervālus vēl 4 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz 2%
- Sprint 30 sekundes / atgūties viegli tempā 30 sekundes
- Turpiniet 30/30 intervālus vēl 4 minūtes.
- Palieliniet slīpumu līdz 3%
- Sprint 30 sekundes / atgūties viegli tempā 30 sekundes
- Turpiniet 30/30 intervālus vēl 4 minūtes.
- Atdziest ar 5 minūšu ilgumu.
4Run / Walk Calorie-Burning Workout
Šis treniņš ir ideāls iesācējiem skrējējiem vai tiem, kas atgūstas no traumas un sāk atvieglot skriešanu.
- Sāciet ar 10 minūšu iesildīšanās staigā vai ērtu jogi 1% slīpā
- Izstaigājiet 4,0 MPH uz 1 minūti
- Nobraukums pie 5,0 MPH uz 1 minūti
- Izstaigājiet 4,0 MPH uz 2 minūtēm
- Nobraukums pie 5,0 MPH uz 2 minūtēm
- staigāt pie 4,0 MPH 3 minūtes
- palaist ar 5,0 MPH uz 3 minūtēm
- staigāt pie 4,0 MPH 4 minūtes
- palaist ar 5,0 MPH 4 minūtes
- staigāt pie 4,0 MPH uz 5 minūtēm
- iet pie 5.0 MPH uz 5 minūtēm
- cool uz leju ar 5 minūšu vieglu iet.
5Sprints Treadmill Workout
Sprints ir ļoti augstas intensitātes treniņš, tāpēc jūs varat sadedzināt daudz kaloriju un uzlabot savu fizisko sagatavotību.
- Sāciet ar 10 minūšu uzsildīšanu.
- Palieliniet savu ātrumu vismaz par 3 mph. Sprint 30 sekundes.
- palaist viegli tempā trīs minūtes.
- Atkārtojiet sprinta / vieglā starplaika 8 reizes, padarot katru sprinta ātrumu 3 līdz 5 mph ātrāk nekā iepriekšējais sprints.
- Atdziest ar 5 minūšu ilgumu.
